Hei! Olen 16 vuotias poika, 188cm ja n. 88-90kg painava. Ajattelin päästää liikakilot menemään, ja alkaa treenaamaan kunnolla =). Eli ettiskelen hyviä treenaus vinkkejä! Vuosi sitten (15v, 185cm ja n. 80kg) nousi penkistä 50kg, meni 3 leukaa, 50 vatsalihasta. Ajattelin parantaa noita suorituksia hyvin ja pysyvästi.. ja olisihan se sixpäkki ihan jees vaikka ensikesän rantareissuille :). Eli etsin nopeaa & rankkaa treenaus vinkkejä!
Treenaus
Treeninkii11
11151
0Äänestä
Vastaukset 11
Vanhimmat
http://www.menshealth.com/fitness/muscle-building-11
Luultavasti kuntosi ei kestä rankinta treeniä joten kokeile aluksi helpointa.
Eti pakkotoistosta. Ihan noista sun liikkeistä mitkä lasket "suorituksis" näkee et oot täys alottaja ja houkutuksille altis joten teen sulle palveluksen ja ohjaan sut pois näiltä harhaanjohtavilta roskilta mitä riittää ,sinne mistä annetaan neuvoja osaavilta tyypeiltä.
Jep... tuossahan se tuli, elikkä www.pakkotoisto.com . Sinne vaan sekaan.
Olet selvästi nainen, joka ei saa huomiota tarpeeksi. Siksi sitten kirjoittelet tällaisia pervojuttuja tänne. Ja mistä sitä tietää, jos vaikka tunnet sairasta mielihyvää juuri näiden juttujesi saamasta huomiosta.
Ihmiset uskovat sinua, koska osaat kirjoittaa uskottavasti. Mutta tiedäthän sinä, että on väärin käyttää ihmisten hyväuskoisuutta hyödyksi.
Aloita juokseminen se on tehokasta! Käy 3 kertaa viikossa juoksemassa. Aerobinen liikunta on paljon tehokkaampaa kun joku salil käynti. Voit käydä myös salil pari kertaa viikossa ja muista syödä terveellisesti sekä nukkua riittävästi. Ei kannata kauhean rankasti aloittaa vaikka on tuo minunkin kirjoittama ohjelma aika rankka.Itse olen 14 v tyttö ja käyn salilla muutaman kerran viikossa ja pelaan säbää kerran viikossa.Toivottavasti tästä oli jotain apua.
Juo ES ja et tarvi muunlaista treeniä!
Siis jos meinaat päästä liikakiloista eroon nii kannattaa tehdä muutakin kuin käydä salilla. Käy juoksemassa/hölkkäämässä, uimassa, hiihtämässä tai pyöräilemässä tai jotain vastaavaa kestävyyslajia alat harrastaa 2-3 kertaa viikossa ja siihen salitreenit päälle niin alkaa jo kropassa näkyä että jotain on tullut tehtyä !!
No jos liikakiloista haluu eroon niin oikeestaan salillakäynti on se tehokkain romuimijä. Ei mee montaa viikkoo et on ihan kukkakeppi jos kroppa ei saa rakennusaineita kehitystilaan. Ei toi aerobinen kuluta millään yhtäpaljon. Sit armoton salillakäynti ja aerobinen niin johan palaa mut siihen ei kyllä kenenkään mehut riitä parii viikkoo pidempään.
Aluksi kun halutaan liikakiloista eroon, on tärkeintä vaan kuluttaa kaloreita mahd. paljon. Tämä onnistuu parhaiten juuri kestävyyslajeja harrastaen. Sitten se loppusilaus on eri asia, jos on enää vähän ylimääräistä, niin silloin se salitreeni kiinteyttää hyvin.
Ja miten niin kenelläkään ei riitä mehut salitreeniin aerobiseen harjoitteluun?? Meikäläinen harrasti kilpauintia yhteensä 4 vuotta, lopetin 15-vuotiaana (nyt olen 19v.) Viimeisellä kaudella ennen lopettamistani harjoittelin 8 kertaa viikossa, 2 kertaa viikossa aamutreenit 1h sekä 6 kertaa viikossa 2-3h iltatreenit. Uimisen lisäksi 1-2 kertaa viikossa salitreeniä. Uimarina olin keskinkertainen, eli huiput treenaavat vielä huomattavasti enemmän.
Nykyään käyn uimassa 3-4 kertaa viikossa, noin 3 kilometriä per kerta. Lisäksi käyn salilla 2-3 kertaa viikossa. Talvella myös hiihdän ja kesällä harrastan maastopyöräilyä.
Ihmettelenkin miksei muka salitreenin ja aerobisen liikunnan yhdistelmää muka jaksa?? Itse olen jatkanut nyt kuvailemaani treenitahtia viimeiset 2 vuotta. Tahdinhan määrää kunto, eli jos on huonompi kunto niin ei tarvitse tehdä niin kovalla tempolla harjoituksia. Kun tahdin sovittaa oman kunnon kanssa sopivaksi, jaksaa treenata oikein hyvin!!
"Ei toi aerobinen kuluta millään yhtäpaljon."
Arvon guru voisi hieman ottaa asiasta selvää, sillä intensiivinen aerobinen liikunta kuluttaa paljon enemmän kaloreita kuin salitreenaus.
Perkeleen dorka.
mää oon 11 v. mää käyn salilla 2-3 kertaa viikossa.kotona treenaan nostamalla limsa pulloja jotka on täytetty hiekalla tai vedellä ja sitte mää teippaan ne pullot kiinni toisiinsa.harrastan myös tanssia 2 kertaa viikossa ja juoksen n.5 kilsaa(koiran kans).alotin koko treenaus pläjäyksen 8 vuotiaan