Olen 25-vuotias mies, kärsin usein flunssasta. Ja toinen ongelmani on väsymys, nukun päivittäin n. 2-3h päiväunet jotka on koitunut todelliseksi ongelmaksi. Yöllä nukun n.6h. Työnikään ei ole niin raskas että uneliasuutta voisi siihen yhdistää.
Syön normaalisti niinkuin normaalitkin ihmiset. Vihanneksia ja hedelmiä en kovin paljoa syö allergioiden vuoksi.
Tällähetkellä en syö mitään lisäravinteita/vitamiineja.
Eli mitä kannattaisi alkaa käyttämään?
Kaikki vinkit ja neuvot tervetulleita!
Syön normaalisti niinkuin normaalitkin ihmiset. Vihanneksia ja hedelmiä en kovin paljoa syö allergioiden vuoksi.
Tällähetkellä en syö mitään lisäravinteita/vitamiineja.
Eli mitä kannattaisi alkaa käyttämään?
Kaikki vinkit ja neuvot tervetulleita!
Vastaukset 4
Vanhimmat
ensimmäisenä tulee mieleen, että sun kannattais käydä mittauttamassa hemoglobiini. mutta noista vitamiineista, c-vitamiinia ja d-vitamiinia, hieman normaalia enemmän. osta 25µ d-vitamiinia, ota sitä 2 tablettia päivässä, samoin c-vitamiinia vaikkapa 500mg:sta. ja jos toi d-vitamiini ei aiheuta sulla päänsärkyä, voit viikon päästä nostaa annostuksen 3 tablettiin päivässä.
vitamiineja ei suositella otettavaksi koko annostusta samalla kertaa. itse otan b, c ja d-vitamiinit 2xpäivässä ja illalla ennen nukkumaanmenoa vielä kalsium/magnesium tabletit.
välillä kannattaa pitää esim. viikonlopun mittainen tauko vitamiinien syömisessä, että elimistö pääsee puhdistuun.
No vitamiinit eivät ole mitään likaa, joka tarttis puhdistua.
Aikuisen D-vitamiinin tarve on vähintään 50µg/vrk.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/ravinteet.htm
C- ja D-vitamiinin puute väsyttää sekä myös rauta. Mutta miehillä on harvoin anemiaa, koska eivät kärsi kuukautisista.
Rautaa ei saa syödä, jos ei ole anemiaa.
Myös kilpparin vajaatoiminta väsyttää.
Ja ulkoilun puute ja vaikka mikä.
Itse sanoisin, että pelkkä D3 vitamiini olisi riittävä. Jos muuten pidät huolen, että syöt tarpeeksi C-vitamiinipitoisia hedelmiä/kasviksia/juureksia päivässä. Eli pyrkiä tuonne 75mg C-vitamiinia päivässä, mieluiten toki enemmänkin.
(http://www.fineli.fi/topfoods.php?lang=fi
tuolla voipi laskeskella)
Itse syön D3 vitamiinia tällä hetkellä 25-50µg riippuen miltä tuntuu. Appelsiinin päivässä pyrin syömään, jolloin periaatteessa C-vitamiin tarve on jo saavutettu. Toisaalta C-vitamiinia pitäisi saada pitkin päivää, eikä vain yhtä annosta. Joten tähän päälle vielä syön sitten kasviksia, hedelmiä, juureksi, marjoja, milloin mikäkin tuntuu maittavan.
Sanoit, että jotain allergioita, toivottavasti voit syödä C-vitamiinipitoisia luonnonantimia? Muutoin sitten kannattanee turvautua lisäravinteeseen.
Normaalisti syövän luulisi saavan tarpeeksi proteiinia, mutta itse suosittelen päivittäin kananmunia, saa muutakin kuin proteiinia, tärkeitä rasvoja ja mm. koliinia.
Annoit hyvät ja rehelliset perustiedot eli olet normaali suomalainen joka ei juurikaan syö suositusten mukaan varsinkaan vihanneksia ja hedelmiä
Vihannekset ja hedelmät sisältää paljon meille tärkeitä entsyymejä muiden tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi siksi niitä olisi hyvä syödä jos vain ne sinulle sopii
Terveys lähtee suolistosta
siksi siitä että suolisto ja varsinkin suoliston bakteerikanta on hyvässä kunnossa kannattaa huolehtia.
Suosittelen käyttämään hapanmaitotuotteita esim.piimää sekä tai asiphilustuotteita joita on kaupassa paljonkin
Tarvitset mielestäni hyvän monivitamiinivalmisteen tukemaan ruokavaliosta puuttuvia vitamiineja ja näitähän on pilvin pimein myynnissä
tämän lisäksi ehdottomasti D-vitamiinia 50 - 100 microgrammaa päivässä
Huolehdi myös hyvien rasvojen saannista syömällä kalaa pari kertaa viikossa ja lisäksi vielä kylmäpuristettua öljyä pari lusikkaa esim.pellavansiemenöljyä
Hyvä monivitamiinivalmiste sisältää riittävät pitoisuudet vitamiineja ja kivennäis-hivenaineita eli esimerkkinä vaikka Solgar-vm75 näitä voit ostaa monesta paikasta mutta et apteekista