Hei!
jos syön päivässä 150g juustoa jossa on kalsiumia 685mg 100 grammassa niin äkkilestään laskin, että saan juustosta kalsiumia noin 1000mg pvä. ja muista vitamiineista noin 500mg pvä. niin ei kai tartte syödä erikseen kalsiumtabletteja?
en käytä maitoa ja jos´kus raejuustoa
olen 50v. nainen
jos syön päivässä 150g juustoa jossa on kalsiumia 685mg 100 grammassa niin äkkilestään laskin, että saan juustosta kalsiumia noin 1000mg pvä. ja muista vitamiineista noin 500mg pvä. niin ei kai tartte syödä erikseen kalsiumtabletteja?
en käytä maitoa ja jos´kus raejuustoa
olen 50v. nainen
Vastaukset 7
Vanhimmat
En ole täysin varma, mutta luin seuraavaa:
Noin 50 vuotias nainen tarvitsee noin 800 mg kalsiumia päivässä. Ravinnosta imeytyvän kalsiumin määrä on keskimäärin noin 30 %, jos D-vitamiinin tasot ovat normaalit. Kalsiumi imeytyy sitä heikommin mitä enemmän sitä on kehossa. Aikuisella imeytyy noin 15-20%. Iän myötä imeytyminen heikentyy.
Näin ollen, jos laskeskelee 30%:
0,3 * 1000mg = 300mg
300 + 500 = 800mg
-> suositus täyttyy
Toisaalta, jos laskee alemmalla prosentilla, niin jää jonkin verran sitten vajaaksi.
Näin mun matematiikka taidoilla. En ole varma teinkö jotain logiikkavirhettä näinkin yksinkertaisessa laskelmassa, joku voisi varmistella.
Mihin tuo sinun matikkasi perustuu?
Miten voit laskea mitä imeytyy ja kenellä?
Ihan huuhaata.
No nämä prosentit löytyi ihan googlettamalla. Kyllähän ne on tutkittu ja laskettu. Totta kai ovat keskimääräisiä lukemia, eivätkä yksilöllisiä faktoja, jonka jokaisen luulisi käsittävän. Ei kukaan voi ilman mittauksia antaa tarkkoja suosituksia kenellekään. Kuten tässä tapauksessa avauksen tekijälle. Tavoitteeni oli antaa suuntaa antava vastaus, jota sen pitäisi olla, jos päättelin logiikan muuten oikein.
Itse käytin lähteenä tällä kertaa sivustoa:
http://www.livestrong.com/article/478309-normal-range-of-calcium-absorption/
http://terveyshymy.fi/artikkelit/kalkki-tukkii-valtimot
Tuo viralllinen 800mg on ihan hatusta vedetty kroonisen D-vitamiinin puutoksen omaavan henkilön ja maidon lobbaamisen takia vedetty rajaviiva.
Puolet maailman väestöstä EI juo koskaan maitoa eikä heillä ole puutetta kalsiumista. Eli mihin me Suomalaiset tarvitsemme maitoa?
Riittävä D-vitamiinin saanti vähentää kalsiumin tarvetta, joten perusruika riittää ja 100µg D-vitamiinia.
Kalsiumia on lähes joka ruuassa, joten kukaa ei tarvitse lääketehtaiden liitupillereitä, joiden kilohinta on 1000 euroa.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/kalsium.htm
Itsekin uskon, että maito ja kalsiumi on ylihypetettyä ja D-vitamiini on se mitä tarvitaan. Toisaalta jos ei saa tarpeeksi D-vitamiinia, niin silloinhan kalsiumin saannin tulisi olla varmaan sitten runsaampaa. Jossain päiväntasaajalla ei varmasti ole pulaa D-vitamiinista, jolloin vähäinenkin kalsiumi imeytyy optimaalisesti.
Toki mielestäni ei maitotuotteita kannata hylätäkkään, varsinkaan käsittelemättömiä maitotuotteita, ne varsinkin ovat terveellisiä. Paimentolaiskansat yms ovat juoneet ikuisuuksia maitoa ja syöneet juustoja. Terveitä ovat.
Katso näitä lukuja: 27 + ravinteita. Kuusi kertaa enemmän kalsiumia kuin maidosta. Neljäkymmentäyksi prosenttia päivittäisestä kuidun ja 100% enemmän omega-3-rasvahappoja kuin lohta.Kustannukset kaloreita? Neljäkymmentä tunnin ja vartin, kohti ruokalusikallinen. Kätevä? Uh, kyllä!
Terveyshyödyt Digestive Science Organic Chia siemenet ovat lukuisia ja laajoja, muun muassa:
• enemmän energiaa
• paremman unen
• lihasjännityksen lisääntyminen
• parantaa ruoansulatusta
• suuri ihon sävy
• henkinen vireys
Lue lisää: http://chia.digestivescience.com/ct/85021