Oon 13v tyttö ja mittani on 163cm ja 71kg. Oon yrittäny laihduttaa tässä monen kuukauden ajan liikkumalla enemmän ja syömällä vähemmän mutta jostai syystä paino ei oo tippunu lainkaan..eli voisitteko kertoa omia vinkkejä miten saisin painoa pudotettua nopeasti ??
Miten laihduttaisin?
Tanskuli'
36398
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 36
Vanhimmat
syö pelkästään kasviksia ja liiku joka päivä vähintään 1 ja puoli tuntia rankasti esim juoksemalla tai voimistelulla kunnes paino tippuu, sitten voi siirtyä normaali ruokavalioon. tyypillinen laihdutus tapa.
Määki ajatellu (jo kauan mutta ku ei oo onnistunut) laihuttaa... 160, 76 :(
Syöny vähemmän, liikkunu... Tullu vaa 5 kiloo lisää. Eli painoin tossa helmikuussa saman verran ku sää... Onnea vaan yritykseen :/
mul on kans painoindeksi sama mut oon muutaman senttii pidempi ja vähä painavampi... ite alotin nyt hölkkäämisen kolme kertaa viikos jotai kolme varttii ja sit käyn tanssimas lattareit ja zumbaa neljä kertaa viikos tunnin verran plus koululiikunta (jota tosin nyt voi kauheesti liikunnaks kutsua) oon siis tyttö ja tän kaiken alotin nyt tosi lyhyen ajan sisällä enkä oo sen jälkee käyny vaa'al joten tuloksia odotellessa... mut mun ongelma on mun syöminen, vaik syön terveellisesti ja monipuolisesti nii herkut on se mun pahe, karkit ja limu on suoraan helvetistä... ja mua ahdistaa ihan sairaasti ku tiiän kuin lihava oon mut en vaa saa itteeni niskast kiinni ton syömisen kans vaik liikunki... pakko vaa yrittää rajottaa :) tsemppii kaikille jotka on samas tilantees!
Hei, alota joku hyötyliikuntalaji. Syö ruokia joissa on vähän kaloreita... koska jos syöt vähän mutta epäterveellisesti nii se ei auta mittää. :)) onnea laihuttamiseen! :)
Kiitoksii kaikil neuvoist :) Toivotaa et auttais !
Mikä harr. laihuttais mua??? im BIG
Syö vähärasvattomia ruokia/kokonaan rasvattomia, vihanneksia, eikä yhtään herkkuja. Ui, lenkkeile, pyöräile, tanssi, laskettele yms. Joka päivä yli tunnin verran.
Itse käyn viikossa pari kertaa laskettelemassa 3-10h kerrallaan joten siinä saa jo hyvin liikuntaa YHDESSÄ päivässä. Laskettelu myös vahvistaa tasapainoa, ja on myös todella hauskaa.
Mä laihdutin 7 kiloo sillee et....no lakkasin syömästä. Vettä, teetä ja kahvia join ja illalla vähän ruokaa. Laihtuuhan siinä mut ei oo kovin terveellistä ja munki oli pakko lopettaa ku poikaystävä sano et must on tulossa anorektikko.
Syö - Urheile - Lepää. Kaikkia tarpeeksi.
Ihan sama mitä paskaa syöt, kunhan nostat ihraperseesi siitä penkistä ja menet ulos harrastamaan liikuntaa.
Oot todella nuori joten kannattais vanhemmille puhua tosta mutta kuitenkin:
Liikuntaa, jossa tulee hiki, esim. lenkkeily, pyöräily, hiihto, uinti, semmoset pelit missä liikut. Esim. pelkkä kuntosali tai lihaksien treenaaminen himassa ei auta.
Jätä kaikki herkut pois, kerran viikossa _kohtuullinen_ määrä ei haittaa mitään jos joskus tekee mieli jotain napostella. Mutta pääsääntöisesti pois sipsit, karkit, suklaat jnejne jotka sisältävär vain tyhjiä kaloreita.
Syö enemmän vihanneksia, kalaa, kanaa, raejuustoa, tummaa leipää. Koulussa yleensä terveellistä ruokaa joten syö siellä kunnolla kanssa. Ja syö noin 3-4h välein, eli ei koko ajan ahmimista tai päinvastoin pitkiä taukoja.
Olet vielä niin nuori, että tulet kasvamaan eikä tarvi ottaa niin paljon stressiä painosta tai ulkonäöstäsi.
Kiitti kaikille kivoista vastauksista :) Oon nyt laihtunut kuukaudessa 3-4kg ja saman verran pitäis saada ainaki pois vielä.. oon jättäny herkut kokonaan pois, syöny enemmä hedelmiä/kasviksia ja lenkkeillyt kaverin kanssa lähes päivittäin..eli kiitos neuvoista! :))
Hyviä rasvoja:
Kalat, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kylmäpuristetut öljyt. Kylmäpuristuksen ansiosta öljyn rasvahappokoostumus ja vitamiinit säilyvät luonnollisessa muodossaan. Eläinrasvat (luomu parasta). EI MARGARIINIA
Hyvää rasvaa tulisi saada n. 1 g painokiloa (normaali paino) kohti, jotta välttämättömien rasvahappojen saanti turvattaisiin ja tämä ei mitenkään täyty "kevytmyrkyillä". Tämä rasva on ruoansulatuksen, aivojen, solujen ja aineenvaihdunnan kannalta välttämätöntä. Mm. hormonaalisten viestien toimivuus on kiinni rasvasta. Sokerina (hiilihydraatti) nautittu ylimäärä muuttuu elimistössä triglyseriksi, joka varastoituu rasvasoluihin ja lisää siten rasvamassaa kehossa. Tämä triglyseri on sitä rumaa rasvaa, joka aiheuttaa monenlaisia terveysongelmia.
Levittyvä levite:
100g voita
1 dl kylmäpuristettua (luomu) oliiviöljyä
0,5-1 dl vettä
Huoneenlämpöisenä tehosekoittimessa sekoitetaan ainekset keskenään ja eikun nauttimaan. Voi myös käyttää erilaisia yrttejä ja mausteita maustamiseen.
Muita levitteitä: sulatejuusto, tuorejuusto, tomaattisalsa, avokado, pähkinä, manteli jne...
_________________________________________________________________________________________________________________________________
Hyviä hiilihydraatteja:
Kasvikset, hedelmät ja marjat.
Miten verensokerin saa pidettyä tasaisena?
Aloittamalla ruokailu aina proteiinipitoisella ruoalla saadaan maksaan varastoitunut glykogeeni verenkiertoon glykoosiksi (verensokeriksi). Näin vapautunut varastotila saadaan hiilihydraateista tulevan sokerin varastoksi eikä verensokeri nouse. Vähähiilihydraattisen ruokavalion teho painonhallinnassa perustuu siihen, että se vaikuttaa elimistön insuliinintuotantoon. Insuliini on "lihotushormoni", jota ilman ihminen ei liho. Jos ihmisen elimistö erittää liikaa insuliinia, paino nousee. Kun vähennät ruokavaliossa hiilihydraattien määrää, insuliinin eritys alkaa laskea automaattisesti. Insuliinitason laskiessa elimistö tasapainottuu ja alkaa polttaa rasvoja.
Jätä viljat ja kevyttuotteet!
http://personal.inet.fi/koti/remeli/viljat.htm
Luontaisesti tyydyttyneillä eli kovilla rasvoilla ei ole yhteyttä sydän- ja verisuonitauteihin. Uusimmissa tutkimuksissa on jopa viitteitä, että esimerkiksi maitorasvat voivat suojata näiltä taudeilta.
Käsitys kovien rasvojen haitallisuudesta sai alkunsa 60 vuotta sitten Amerikkalaisen Ancel Keysin kolesterolitutkimuksesta. Siihen oli poimittu mukaan ne seitsemän maata, joiden sydäntauti- ja kolesterolitilastot sopivat oletukseen korkean kolesterolin ja sydäntautien yhteydestä. Tarjolla olisi kuitenkin ollut monia maita, joiden tilastot eivät näytä yhteyttä rasvojen ja sairauksien välillä.
Suomessa taas Pohjois-Karjala-projektia on pidetty kiistattomana todisteena tyydyttyneiden rasvojen haitallisuudesta. Projekti oli 1970-90-luvuilla toteutettu terveysvalistuskampanja, jossa suositeltiin vaihtamaan kovat rasvat pehmeisiin kasvisöljyihin ja margariiniin. Kampanjan aikana sydänkuolleisuus laski Pohjois-Karjalassa, mutta samaan aikaan sydänsairaudet vähenivät kaikkialla Suomessa elinolojen kohenemisen ja terveystietoisuuden lisääntymisen vaikutuksista.
Näiden faktojen valossa eläinrasvoilla pelottelulle ei ole perusteita. Valitettavan monet lääkärit vain eivät ole seuranneet uusimpia tutkimuksia, vaan ovat jumiutuneet vanhoihin suosituksiin.
Nostaako VHH-ruokavalio kolesterolia?
Kyllä, ei ja ehkä. Juju on siinä, että kokonaiskolesteroli ei sinällään vielä kerro kaikkea.
Niin sanottu hyvä kolesteroli eli HDL nousee yleensä karppaajilla, joskus myös huono LDL-kolesteroli kohoaa. Mutta kaikki LDL ei ole pahasta. Sitä on sekä pienijakoisina että suurempina sydäntautineutraaleina partikkeleina. Karpatessa LDL:n nousu selittyy juuri isompien partikkelien lisääntymisellä.
Kolesteroliin liittyvät myös triglyserit eli veressä kiertävät rasvat, jotka ovat peräisin joko ruuasta tai maksasta. Ruuasta tulleet triglyseridit häviävät verenkierrosta nopeasti, mutta maksasta tulleet kiertävät veressä ja ovat muun muassa sydäntautien riskitekijä. Maksa puskee triglyseridejä vereen, kun ruokavalio on erittäin hiilihydraattipitoista. Joten nämä arvot suorastaan romahtavat karppaamisen myötä.
Tiivitettynä voi sanoa, että karppaaminen sekä nostaa että laskee kolesterolia, mutta muutokset ovat terveydelle hyödyllisiä.
I.S
Proteiinien päivittäinen tarve 0,8-2 grammaa per painokilo (normaali paino) riippuen aktiivisuudesta.
Jos ei syö kunnolla, niin elimistö menee säästöliekille ja ei laihdu vaan sairastuu. Heti kun siirtyy normaaliin ruokailuun, niin kilot tulevat takaisin moninkertaisina.
Siksi pitää muuttaa ruokavaliota pysyvästi.
Insuliini lihottaa ja sehän nousee, kun syö huonoja hiilihydraatteja eli viljaa, riisiä tai perunaa. Lisäksi noissa on huonosti ravinteita.
n. gramma rasvaa ja proteiinia per normaali painokilo 500 grammaa kasvikunnan tuotteita.
Tuon jälkeen tuskin nälkää jää.
Kerran viikossa voi ja täytyykin herkutella ja voi syödä, mitä haluaa
mä oon koht 13.v oon noin 152 ja painan noin 40kg, oonko teist normaai painonen? ku muä ärsyttää suoraasanottun ku mä en kasva mihinkää! ni rava kertyy reisiin ja mahaan,reidet ei oo nii paha mut maha,siin o pien pömppis,miten sen sai pois?
Ihan normaali olet.
Muistaa liikkua vaikka ihan arjessa kävellä ja pyöräillä joka apikkaan.
Muista riittävä D-vitamiini 25µg.
Hesari tarinoi karppaajista
Helsingin Sanomat otsikoi tänään nettisivuillaan, että väitöstutkimuksen mukaan karppaajat ovat alttiimpia diabetekselle. Otsikointi on kovin kummallinen, sillä kyseisessä tutkimuksessa ei ollut mukana karppaajia.
(Päivitys 16.4.) Tutkija Minna Similä Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta ei itse puhu lainkaan karppaajista julkaisussaan. Hesarin artikkelin kirjoittanut toimittaja kertoi, että otsikon on laatinut joku muu henkilö, ja että hänen itsensä mielestä se ei ole linjassa kirjoituksen kanssa. Yritän vielä selvittää, kuka tarkalleen otsikon on laatinut ja minkälaisella logiikalla.
Tämän uuden väitöstutkimuksen aineisto on saatu vanhemmasta suomalaisesta syövänehkäisututkimuksesta (SETTI). Siinä ei tutkittu karppauksen vaikutusta diabetesriskiin vaan vitamiinilisän vaikutusta syöpäriskiin. Tutkimuksessa mukana olleet henkilöt olivat tutkimuksen alkaessa 50-69-vuotiaita tupakoivia miehiä. Tutkimus alkoi vuosina 1985-88, jolloin miehet ainoan kerran täyttivät kyselylomakkeen syömisistään. Heidän syömistään myöhemmin ei seurattu. Seuranta diabeteksen suhteen päättyi vuonna 1997.
Olivatko päälle viisikymppiset tupakoivat miehet tuohon aikaan sitten karppaajia? Eivät olleet. He kertoivat syöneensä hiilihydraatteja noin 215-300 grammaa päivässä. Todellinen määrä on saattanut olla vieläkin suurempi, sillä tutkimuksissa henkilöt tyypillisesti aliraportoivat syömisiään eli kertovat syövänsä vähemmän kuin todellisuudessa syövät.
Varsinaisissa vähähiilihydraattista ruokavaliota eli karppausta käsittelevissä tutkimuksissa nimenomaan parantunut verensokerin hallinta eli pienempi diabetesriski on yksi tyypillisistä tutkimustuloksista. Karppausta ja diabetekseen sairastumista ei ole varsinaisesti vielä tutkittu, mutta espanjalaisessa PREDIMED-tutkimuksessa lievä hiilihydraattien vähentäminen ja rasvan (oliiviöljy tai pähkinät) lisääminen puolitti diabetesriskin, ilman liikuntaa tai laihdutusta.
Hesarin uutisointi herättää mielenkiintoisia kysymyksiä: Onko toimittaja lukenut tutkimusta ja ymmärtänyt lukemaansa? Onko otsikkoa vääristelty tarkoituksella lukijoiden kalastelemiseksi, iltapäivälehtien tyyliin? Onko Hesarin linja karppauksen vastainen, niin että myös valheellisia artikkeleja voidaan julkaista?
Tutkimuksen koko tekstin voi lukea THL:n sivuilta: Glycemic Index in Epidemiologic Study of Type 2 Diabetes (pdf). Sivuilla 6-7 on suomenkielinen tiivistelmä.
http://vahahiilihydraattinen-ruokavalio-vhh.blogspot.com/2012/04/hesari-tarinoi-karppaajista.html
Suomessa on käsittämätön rasvakammo, joka näkyy VRN:n ohjeistuksissa. Rasvaa tulisi saada vähintään 1 g painokiloa kohti, jotta välttämättömien rasvahappojen saanti turvattaisiin. Tällaisella minimisuosituksella taataan riittävä rasvaliukoisten vitamiinien saanti ja hormonien tuotanto olisi sellaisella tasolla kuin sen pitääkin olla. Liian vähäinen rasvansaanti yhdistyy usein runsaaseen hiilihydraattien käyttöön, jonka seurauksena on monia elimistön epätasapainotiloja. Käytettävän rasvan laadusta voidaan myös olla hieman eri mieltä. VRN suosittelee kasvisöljyjen ja levitteiden käyttöä ja vain vähäistä voin ja kovien rasvojen/luontaisten rasvojen käyttöä. Myytti kovien rasvojen haitallisuudesta, niiden kolesterolia nostavasta vaikutuksesta ja sen sydän- ja verisuonitauteja aiheuttavasta vaikutuksesta on jo rikottu. Tärkeintä on havainnoida rasvojen väliset suhteet.
proteiinin aivan liian alhainen suositeltava saanti. Jostain käsittämättömästä syystä proteiinia ei pyydetä nauttimaan riittävästi. Lähtökohtana voitaisiin pitää 2 g proteiinia painokiloa kohti. Tällöin välttämättömien aminohappojen päivittäinen saanti olisi varmasti turvattu. Liha-, kala- ja maitotaloustuotteiden suosittelu osaksi täysipainoista ruokavaliota on hyvin perusteltua, sillä ne sisältävät runsaasti välttämättömiä amino- ja rasvahappoja, energiaa ja mm. D- ja K-vitamiinia, kalsiumia ja B12-vitamiinia. Näitä voi nauttia ruokavalion osana virallista suositusta hieman runsaamminkin, sillä proteiinit ovat kehon rakennusaineita, hajoavat hitaammin kuin hiilihydraatit ja siksi pitävät kylläisyydentunnetta hyvin yllä. Proteiinin lisätessä kylläisyyden tunnetta jäisi mahdollisesti hiilihydraattipitoiset välipalat syömättä. Hankaluudeksi voi vähävaraisille tulla se, että laadukas liha ja kala ovat melko arvokkaita verrattuna esim. perunaan ja makaroniin.
hiilihydraattien liiallinen suositeltava saanti. On selvää, että hiilihydraattivyötä on jatkossa kiristettävä. Meitä lihottavat nykyään hiilihydraatit, ei niinkään rasva. Selvästi yli 3 g painokiloa kohti tapahtuva hiilihydraattien saanti pitäisi kohdistua vain paljon liikuntaa harrastaviin. Sohvaperuna pärjää vähemmälläkin hiilihydraatin saannilla.
tärkkelyksen liikasaantia. VRN suosittelee käytettäväksi reilusti tärkkelyspitoisia ruoka-aineita mm. täysjyväviljavalmisteita ja perunaa. Näiden tuotteiden sisältämä ”hyödyllinen hiilihydraatti”, eli tärkkelys, on rinnastettavissa sokeriin, sen verensokeriin vaikuttavien ominaisuuksiensa vuoksi. Perunassa sanotaan olevan paljon C-vitamiinia, mutta sen pitoisuus vähenee huomattavasti varastoinnin ja käsittelyn yhteydessä. Perunan korvaaminen kasviksilla, hedelmillä ja marjoilla on perusteltua, verensokeriin vaikuttavien erojen sekä vitamiinipitoisuus erojen vuoksi.
Vesiliukoisten vitamiinien suhteen esiintyy varovaisuutta ja tietenkin D-vitamiinin suhteen on varaa reippaaseen nostamiseen.
http://sundqvist.blogspot.com/2011/04/valtion-ravitsemusneuvottelukunnan.html
Uusimmassa Turkulaisessa hyvä kirjoitus ruuasta.
Uusin lehti 21.04.2012 sivu 7 vasen alalaita
http://www.turkulainen.fi/turkulainen/nakoislehti
Tiistaina 24.4. kello 17.00-19.30 Rasvaista tarinaa.
Sundqvist nostaa keskusteluun todella kuuman aiheen: Miten vaarallisia ravintorasvat ovat? Onko rasvainen ruoka itse asiassa terveellistä? Voiko rasvoista puhua rasvakammon keskellä? Tule ottamaan selvää siitä mitä tiede osaa kertoa luonnollisten rasvalähteiden terveyshyödyistä. Mitä tehdä korkealle veren kolesterolille? Onko kolesterolilääkkeiden lisäksi jotain muuta tarjolla? Tule kuuntelemaan todella rasvaista tarinaa!
http://www.lib.hel.fi/fi-FI/pasila/ravitsemus/
Nälkäkuurilla laihdut! :) Siitä oon ihan varma. Itse laihduin viime kesänä bikinikuntoon helposti nälkälakolla...liikuin vaan ihan sairaasti, lopetin syömiseni ja join enää ainoastaan vettä, teetä ja pepsi maksia. Ennen kuuria mitat 150cm/44kg sen jälkeen 150cm/34kg ja ton verran laihduin kuukaudessa vaikka sydän meinaskin irtisanoa itsensä..
hyi vittu ! 34 kiloo ? kukaan poika tai mikää tykkää tollasesta anorektikosta :S vittu sun normaali painoki on liian vähä ja oot vielä 150cm . minkä ikäne oot . tajuaisi ton paino jos oisit vielä joku pikku 10v kersa. jos oot yli 15 nii liho ja kasvata tissit
http://www.raumatv.fi/?s=luontaisesti
pedari nuorten palstalla^ varokaa
pedari =pedofiili, joku häiriintynyt henkilö.
Istut vessassa ja lopetat syömisen
Just sayayan
se on se puolikas omena/päivä
Ravinto vaikuttaa:
http://personal.inet.fi/koti/remeli/ravinto.JPG
1. Tee totaalinen ravinnon muutos luomu, lähiruokaan ja syö monipuolisesti ja vähemmän lihaa ja enemmän kalaa. Jätä sokeri, vehnä pois, niitä ei tarvi. Googlettamalla löydät tietoa niistä. [Puhu vanhemmilles, että pyrkis samaan ruokavalioon ja kannustais sua.]
2. Harrasta mahdollisismman paljon hyötyliikuntaa ja ainakin tunti päivässä raskasta liikuntaa.
3. Yritä keksiä muuta tekemistä kuin täällä oleminen. Ulkoile.
Sä tulet kokemaan hitaan prosessin, mutta sun ei missään nimessä kannata antaa periksi. Jos jätät perusruuan pois, elimistöstäs poistuu lähinnä vettä laihdutuksen aikana, joten vaikka paino putoisi, laihdutuksen jälkeen kroppa palaa normaaliin painoon.
http://www.painoindeksi.org/laske.php
Juu ite painan 63-65kg, ja oon 161cm pitkä. Laihduttanu oon 13kg:) Yritystä,yritystä ja lisää yritystä. Itse hillintää ja näin.:) Uskon että onnistut
Juotko kuollutta maitoa?
http://www.kemikaalicocktail.fi/2012/05/kuollut-maito/
Ravinto vaikuttaa:
http://personal.inet.fi/koti/remeli/ravinto.JPG
Maitovallankumous on NYT!
http://sundqvist.blogspot.com/2012/05/maitovallankumous-on-nyt.html
Yhdysvaltain endokrinologien yhdistys The Endocrine Society on julkaissut uuden seerumin D-vitamiinin viitearvon 75–150 nmol/l.
http://www.tritolonen.fi/index.php?page=news&id=2077
http://www.voice.fi/audiovideo/viihdepaivan-vieraat/47/11493
Mielenterveyden häiriöihin liittyy useita ravintoaineiden puutoksia, erityisesti D-vitamiinin ja kalaöljyn omega-3-rasvahappojen puutteet. Psykiatristen sairauksien luonne on ymmärretty aivan väärin ja siksi myös hoidon tulokset ovat huonoja. Ravintoaineiden puutokset eivät parane psyykelääkkeillä eivätkä terapialla.
Amerikkalainen professori Walter E. Stumpf ennusti ensimmäisenä vuonna 1989, että D-vitamiinilla tulee vielä olemaan tärkeä merkitys psykiatriassa (Psychopharmacology (Berl) 1989;97(3):285–94). Kuinka oikeassa hän olikaan!
Rochesterin yliopiston psykiatrian klinikassa hoidettiin 104 nuorta, 75 tyttöä ja 29 poikaa, keski-iältään 15 vuotta (hajonta 12–18 vuotta). Heidät oli lähetetty hoitoon 2008–2010 akuuttien mielenterveyshäiriöiden vuoksi. Klinikassa heiltä otettiin verikokeita, joista määritettiin muun muassa seerumin D-vitamiinin pitoisuus 25-OH-D (Suomen laboratorioissa merkitään S-D-25). Viitearvo on 75–150 nanomoolia litraa kohti (nmol/l).
Peräti 72 prosenttia nuorista poti D-vitamiinin puutetta. Joka kolmannen S-D-25 oli alle 50 nmol/l ja 38 prosentilla se oli 50–74 nmol/l. Vain 28 prosentilla pitoisuus oli viitearvojen puitteissa. Psykoottisten nuorten pitoisuudet olivat muita potilaita pienempiä (keskimäärin 50 vs 52 nmol/l). Psykoottiset oireet korreloivat merkitsevästi pieneen S-D-25:een. Normaalin D-vitamiinipitoisuuden nuorista vain harvoilla (6/29) oli psykoottisia piirteitä.
Johtopäätökset: D-vitamiinin puute on yleinen mielenterveysongelmista kärsivillä nuorilla. Puutos saattaa vaikuttaa sairauden vakavuusasteeseen.
Tutkimus tukee tohtori Anna-Maija Tolppasen Bristolin yliopistosta Englannissa julkaisemia havaintoja, joiden mukaan D-vitamiini ja kalaruoka vähentävät lasten ja nuorten masentuneisuutta. Uudet tutkimukset vahvistavat usein esittämääni käsitystä, jonka mukaan nuoret tarvitsevat reilusti D-vitamiinia ja kalaöljyn omega-3-rasvahappoja. Ne ehkäisevät samalla myös nuorten syrjäytymistä.
http://www.tritolonen.fi/index.php?page=news&id=2329