VASTATKAA TE POJAT JOTKA OMISTATTE SIXPACKIN:
Kuinka kauan jouduitte treenaamaan vatsoja ja kuinka useib ennen kuin 6-pakki alkoi muodostua ? Ite oon 14v poika ja treenaan päivässä noin 10min vatsoja riittääkö ?
Kuinka kauan jouduitte treenaamaan vatsoja ja kuinka useib ennen kuin 6-pakki alkoi muodostua ? Ite oon 14v poika ja treenaan päivässä noin 10min vatsoja riittääkö ?
Vastaukset 5
Vanhimmat
itse olen 16v (paino 66 pituus 178cm) ja harrastan uintia (urheilen muutenkin). Noin 14v laitoin itselleni tavoitteeksi että teen joka ilta väh. 20 vatsaa ja 20 punnerrusta. Niistä päivistä lähtien vatsojen ja punnerrusten määrä on lisääntynyt väh. 50 vatsaan ja 30 punnerrukseen joka ilta.
En sitten tiedä onko vatsalihasten selvä erottuminen johtunut uinti/ muusta urheilusta, vai näistä vaitsoista, mutta kyllä luulisi että lähes joka kerta vuodessa kotona ollessani teen kyseitä liikkeitä auttaisivat jonkun verran (:
ei se vaatinut kuin pienen verryttelyn...kaupassa käynnin (joka tarkoittaa että tarvitset massia!) ja sitten vaan ottaa six-packin hyllyltä!
No ite en oo treenannu sitä mitenkään ihmeellisesti, ikinä ei ole ollut tavoitteena. Sixpackin saa näkymään laskemalla rasvaprosenttia. Rupea vaikka lenkkeilemään niin saat sixpackin näkyviin tai sixpackin saa myös yllämainitulla tavalla.
alotin tekemällä noin 30 vattan sarjoja, joku 3-5 sarjaa päivässä.
nykyään teen noin 100 vattan sarjoja 3 sarjaa päivässä, kahesta neljään päivään viikossa.
sixpäkki löytyy mutta pitäs rasvarosenttia saaha vähän alemmas niin tulis se päkki esiin sieltä piilosta ;D
punnerruksia tehen siinä samassa joku 100 päivässä.
olen 180cm pitkä ja painan noin 73kg
Jeh.. Voit treenata ja treenata vatsaa saamatta lihaksia näkyviin jos sulla on rasvaa siinä massun ympärillä. Jos nyt ulkomuistista osaan oikein nykiä niin taisi olla jtn 10-15% rasvaprosentti max jos haluaa niiden erottuvan _selvästi_.
Hiihtämistä suosittelen, Sekatyyli eli perinteisen ja luistelun sekoittelu keskenään pumppaa keskivartaloa melko mukavasti ja hiihtoa jatkuvasti ylistetäänkin
parhaimmaksi laihdutusliikunnaksi.
Suosittelen myös tutkimaan omaa ryhtiäsi ja korjaamaan mahdolliset virheet, varsinkin televisiota katsellessa ja koneella istuessa helposti tulee oltua asennossa jossa vatsa rentoutuu liiaksi.
Jos oikein muistan niin tästäkin oli joskus jtn juttua joillain terveyssivuilla, väärä asento- vatsanseudulta poistuu jännitys- lihaksia surkastuttava efekti ottaa vallan.
(yleensähän siis tyypit istuupi koneella ja telkun ääressä useita tunteja päivässä)