Kuinka pidätte kuntonne korkealla?

hyvin on sinulla----


hupia-- ennen jaksoin kantaa ämpärin täynnä vettä nyt ei jaksa polvet= keski jalka.

Sauvojen kanssa kävelen n. 1 - 3 kertaa viikossa ja n. tunnin kerrallaan, - ihan yksin.

Uimahallissa kerran viikossa vesijumpassa, ja kaksi kertaa viikossa teen vesijuoksua n. 30 - 45 min. per. kerta..

Pidän liikunnasta enkä välttämättä kaipaa seuraakaan, vaikken panisi pahaksenikaan :)

Motivaatio liikuntaan tulee kroppani paremmasta voinnista, ja on kohdallani melkein pakkokin liikkua.

Tyypillinen viikko.

Ma. Leuanvedot, hauiskäännöt, ylätalja, vaakavedot. 3 - 5 sarjaa. Aerobinen 30min.
Ti. Pysty- ja vauhtipunnerrus, ranskis, istumapunnerrus käsipainoin, paljon vatsaa.
Ke. Kyykyt, leuanvedot, rinnallevedot, takaolka, vakaputki.
To. Aerobinen 60min, paljon vatsaa.
Pe. Kuten tiistai mutta vähän vatsaa.
La. Huili
Su. Maastaveto. Kapea pyramidi. 9 sarjaa, 35 toistoa..

Noiden lisäksi erilaisia putkivempeleitä fiiliksen mukaan. Syke koko ajan 110.
Samoin aerobista maun mukaan.

1 - 2h / kerta. Yhteensä noin 10h/viikko.

Molemmilta puolilta revitty alavatsa aiheutti vaikeuksia mutta nyt menevät jalkojen nostot riipuksissa suorina ranteisiin.
Pitkän lankun pidot, päinmakuulla kädet suorina edessä ja jalat kapealla, jalkaterät ojennettuina, vartalon paino ilman polvi- tai kyynärpääavustusta kämmenien ja varpaiden kynsipuolien varaan.
0,5min pitoa 2min palautuksin. Ennen leikkauksia 1 - 2min pitoja.
Muita vatsalutkutuksia en viitsi mainita.

Vahva vatsa on avaintekijä kipuilemattomaan selkään.

Sauvakävelen n. 5 km 3-4 x vk, kuntosalilla 1 tunti laitteissa 0,5 tunnin venyttelyt 1 x vk, muuta hyötyliikuntaa tarpeen mukaan.

1 -2 x vk porukalla sauvakävelyllä, kuntosalilla ryhmässä (ohjattu)

Talvella hiihto.

Hyötyliikunta: marjastus, kalastus, pihatyöt, lumityöt.

Motivaatio Kropan kunnossa pito

Joka aamu teen venyttelyohjelman. Niska ja selkä ovat ongelmiani. Myös vatsalihaksia yritän vahvistaa.

Kesällä pyöräilen lähes päivittäin 20-30 km. Talvella hiihdän n. 15 km jos on hyvät olosuhteet. Nyt syksyllä kävelen 5 km maastolenkin ilman sauvoja. Sauvakävely ei sovi minun niska- hartialihaksille.

Liikunta ajoittuu iltaan tai iltapäivään, koska aamulla ja päivällä on muuta tekemistä, jota voisi vaikka työksi kutsua.

Korkealla?
Melkoinen vaatimus.
Yritän pitää siedettävällä tasolla, jotta jaksan olla ja elää.

Pyöräilen ja pyöräilen,kesät talvet.Kävelen myös ja kotona jumppaan ja käsipainoilla teen erilaisia liikkeitä.

Liikun ja olen menossa muutenkin paljon,käyn myös salilla silloin tällöin,tanssin myös.

Kuljen metsässä sienessä ja marjassa.

Herään aamulla sitten kun herään. Miten milloinkin.
Keittiöön, kahvi porisemaan, ladattu illalla, wessaan jos tarve vaatii.
Ovelle. Lehti postiluukun alta. Keittiöön ja istumaan. En anna tassua.
Lehden avaus. Kahvikupin lataus. Lukulasit ylemmäksi kuin leuka.
Porinan vaimettua puoli mukillista kahvia, läikky koko maitoa tai kermaa.
Ehdottomasti leivos tai keksejä.
Lehden lukemista ja selailua isohkoin kaarevin liikkein, että saa käsiin rytmiä.
Jalkoja voi nostella jos siltä tuntuu ja jalkapohjiin jää pöydän alta leivänmuruja.

Siinähän sitä jo onkin aamuvoimistelua sopivasti. Jos osuu vilkaisemaan kelloa lähellä tasa -tai puoli tuntia, voi vilkaista aamun uutiset.

Kävely vapaa-ajan huoneeseen (kaikki aika on vapaata ja siksi voisi sanoa että kaikki huoneet vessaa ja kylppäriä myöten ovat vapaa-ajan huoneita) eli tässä tapauksessa sellaiseen jossa on työpöytä ja tietokone.

Istahtaminen joko nojalliseen toimistotuoliin tai jousella viritettyyn kenguru tuoliin. Siinä on nimittäin mukava kiikkua ylös-alas liikkeellä. Selkä suorana. Tekee kutaa selälle ja pakaroille, jopa reisille.

Netin selailua ja lehti palstojen kurkkailut. Jos aamu tuntuu tylsältä, voi pelata hetken jotakin tosi tylsää nettipeliä niin kauan, että saa irti zombie fiiliksen.

Keskellä päivää kääntyminen ikkunaan päin, että mikä on sää ja säätö. Yleensä voi v*ddu siellä sataa, en varmana lähde kauppoihin, syön näkkäriä.

Tietysti tulee päivän aikana noustua ylös jakäveltyä useammankin kerran etenkin harrastushuoneen ja keittiön väliä, joten liikunta tekee terää. Mikä parasta, voi olla vaikka alasti, ei tarvitse tuulipukua eikä lenkkareita.

Äkkiä huomaa, että kello on 23.45 (kuten nyt), että pitäisikö mennä nukkumaan.
Jos on päivän aikana hiipinyt hiki, suihkussakin on käytävä.

Puntit on poikaa, salilla tai kotona, mutta 'ohjatusti'. Lihaskunto nousee tärkeään osaan ikääntyessä. Toinen tärkeä juttu on hapenottokyky; lenkki ulkona siis säännöllisesti. Eikä mikään muu virkistä mieltä niin hyvin kuin vaikkapa tanssiminen ja siinä samalla vetreytyy fysiikkakin.

Aamuisin koitan rentouttaa itseni välttämällä palstan räyhähenki kerjuja,sitten lähtöhetkellä otan sellaisen hapoille vievän session.
Yleensä pääsen apinan raivoon työntämällä autoni käyntiin hiki laskee sopivasti pikku hetken ajellessa.
Sitten on kestävyys puoli kun kipaisen kerrostalojen rappuja ees taas ,venyttely hoituu samalla kun kumartelee natsojen puoleen.
Iltapäivällä oon useinkin mielikuva treenejä kun koitan ajatella mitä taloja välttelen ,kotona on päivittäin kotityöt ja pakollinen salille meno vaimon vaatimuksesta.
Hoikkana on hyvä olla tosin olen huomannut et lihasmassa on alkanut kankistaa nuorta seksi sympoolia.

Kuntosalilla kolme kertaa viikossa kaveriporukalla 1,5 h. Ma-ke-pe klo 05.30 alkaen. Kävelylenkki päivittäin "neljalkaisen tyttöystävän" kanssa.

Ei minun kuntoni ole kovin korkealla. Ihan hyvä ikäisekseni.
Käyn kerran viikossa kuntosalilla, kahdesti viikossa uimahallilla, joko vesijuoksua tai uimista.
Polkupyörä on tärkein kuntoiluväline, aina kun keli sallii.

Kuuntelun Gallup:
Huutelee ohi meneville herjoja, aina kyseisen "muodin" mukaan.
-missä sukset, unohtuiko sukset
- ei niitä sauvoja noin käytettä
- ai tuo tuulettaa sauvoja
- jo on varmaa (kypärä päässä myös kaupan sisällä, koska olen hukannut jo kolmet korvakorut)
- tilanteet pyöräilyssä kun kävelijä kulkee merkittyä pyörätietä ja soitat kelloa...

Kävelylenkki 3-4 kertaa, kerran pilatesta, 1-2 kertaa kuntosalilla, siinä viikon liikunnat.