Moro!
Hiihtokausi lähestyy (toivottavasti) täällä Tampereella ja nyt onkin tullut mieleen eräs asia. Miten yhdistää hiihto ja kuntosaliharjoittelu? Olen ajatellut, että kävisin hiihtämässä 4-5 kertaa viikossa, eripituisia lenkkejä, ja treenaisin kuntosalilla 2 krt/vko.
Haluaisin vinkkejä, miten kannattaa sijoittaa salipäivät ja hiihtopäivät. Kannattaako käydä salilla samana päivänä kun lenkillä ja kumpi ensin? Millaisia liikkeitä salilla, miten pitkiä hiihtolenkkejä?
Asiallisista vastauksista kiitos jo etukäteen! :)
Hiihtokausi lähestyy (toivottavasti) täällä Tampereella ja nyt onkin tullut mieleen eräs asia. Miten yhdistää hiihto ja kuntosaliharjoittelu? Olen ajatellut, että kävisin hiihtämässä 4-5 kertaa viikossa, eripituisia lenkkejä, ja treenaisin kuntosalilla 2 krt/vko.
Haluaisin vinkkejä, miten kannattaa sijoittaa salipäivät ja hiihtopäivät. Kannattaako käydä salilla samana päivänä kun lenkillä ja kumpi ensin? Millaisia liikkeitä salilla, miten pitkiä hiihtolenkkejä?
Asiallisista vastauksista kiitos jo etukäteen! :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
No salilla kannattaa tehdä ojentajia ja yhden jalan kyykkyä, jos ei muuta. Näkyy hiihdossa jos on ojentajat kunnossa, ja jaksaa jaloilla loikata ylämäkeen.
Hiihtohan on itsessään erittäin hyvää treeniä vatsalle ja selälle.
Aika tiukka suunnitelma jos 6-7 kertaa viikossa. Ite en jaksas, vaan tekisin silleen että syksyn kävisin enemmän salilla ja hiihtokaudella vaan kerran viikossa ylläpitävänä, jos sitäkään. Kyllähän se hiihtoon vaikuttaa, jos on vähän kroppa väsyny saliharjottelusta, tai toisin päin kanssa. Aika urheilija pitää jo olla, jos samana päivänä kävis salilla ja hiihtämässä, kun hiihdossa rasittuu koko kroppa.
Sen vielä jotenkin ymmärtäisin, jos samana päivänä tekee ylävartalon voiman ja juoksua, sekin on kyllä rankkaa...
Tai jos on liikaa pakkasta tai ladut ummessa niin käy silon salilla.
Hyvin toimii kuntosali ja hiihto ainakin itsellä. Tällä hetkellä käyn vaan salilla ja välillä kevyttä hölkkää/kävelyä pitempiä lenkkejä. Talvella taas tarkoituksena hiihdellä se vähintään 3krt vko. Koko talven tavoite 1000km :) Salit vielä 2-4krt päälle. Kiekkoilusta vielä lisävoimaa ja kestävyyttä.
Itellä tuli ainakin viime talvena samoina päivinä eka hiihdettyä ja myöhemmin salille, toki sitä ei jaksa samaa lihasryhmää enään niin raskaasti kuormittaa. Että esim. jos ensiksi käy tasatyönteleen 10km nii sen jälkeen on ojentajat jo melko väsyt. Siinä voi sitte vaikka selkälihaksia parannella hiihdon jälkeen ja miksei muitakin lihaksia kun vaan jaksaa.
Minäkin viime talvena aloitin hiihtämisen vuosien jälkeen. Hapenottokyky nousi 58-67 kun lisäsin salin kaveriksi hiihdon. Huippuhiihtäjillä vissiin 70 ylöspäin. Hiihtomatkat oli alussa 5-10km mutta kyllä siinä kunto kasvaa.
Luisteluhiihto vaatii jaloilta voimaa ja kestävyyttä. Perinteisestä niin en tiedä, mutta eiköhän sekin ole jalat-keskivartalo-kädet lihasryhmä millä pärjää. Sitten kun tasatyöntelee vaan, niin siinä tarvii vatsalihaksia, selkälihaksia ja ojentajia.
Oliko hapenottokyvyn mittauksen lähde sykemittari?