Mä tiiän et joitain ärsyttää tää mut kysynpä silti... eli paljonko mul on ylipainoo (suunnilleen) ku oon 160 cm pitkä ja painan n. 64-65 kg? Toivoisin sit asiallisii viestei.... ja oisko hyvii neuvoi miten sais sitä painoo putoomaan? Mä tiedän kyl et ruokavalioo muuttamalla ja lisäämällä liikuntaa, mut minkälainen liikunta ois sellast tehokasta? Kiitti kaikille jotka jaksaa vastata asiallisesti! :)
Painosta!
... : ....
1239
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
normaalipainon ylärajoilla, ja jos laihtuisit muutaman kilon, olisit jo normaalipainoinen. Mielestäni sinua ei voi sanoa ylipainoiseksi ja jos kuntoilet paljon ja sinulla on lihaskudosta, näytät varmasti ihan normaalipainoiselle.
Laihduttamisen kanssa kannattaa ottaa rauhallisesti, mitä hitaammin maltat laihduttaa, sen parempi (tiedän mistä puhun..) Hyviä liikuntamuotoja painonpudottajalle ovat esimerkiksi hölkkä, kävely, pyöräily, uinti, jumppa, yms. Mitä monipuolisempaa ja vaihtelevampaa liikunta on, sen parempi.
Ruokavalion muutoksen kannattaa tehdä vähitellen. Kevytmaidon tilalle rasvatonta, sokeriselle jugurtille vähäkalorisempi vaihtoehto, valkoinen leipä vaihdetaan täysjyvä- tai ruisleipään. Karkkia, tms. vain yhtenä karkkipäivänä viikossa. Lisää kasviksia ja vihanneksia sekä hedelmiä ruokavalioon. Sopivasti myös proteiinia, eli kalaa, kanaa, rasvatonta lihaa, tai jos olet kasvissyöjä niin soijaa, tofua, papuja.
Kannattaa myöskin pitää verensokeri tasaisena, eli ei kannata päästää itseään kauhean nälkäiseksi, koska silloin helposti kontrolli pettää ja alkaa ahmia, kun sitä ruokaa vihdoin on tarjolla. Se on ihan loogista ja luonnollista, koska meidän elimistö on sellaiseksi rakennettu vuosien saatossa.
Juups, mutta sellaisia neuvoja oli mulla :)