Joo tää asia ei nyt tosiaan varmaankaan kuulu tänne,mutta en keksinyt muutakaan paikkaa minne tän kirjottais.
Joo eli oon 14v. tyttö,ja haluaisin venytä spagaatin. En vaan tiiä et millasii venytysliikkeitä pitää tehä? Nii ja liittyyks tähän muutakin mikä auttais yms.?
Joo eli oon 14v. tyttö,ja haluaisin venytä spagaatin. En vaan tiiä et millasii venytysliikkeitä pitää tehä? Nii ja liittyyks tähän muutakin mikä auttais yms.?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ota kaksi tuolia ja mee niitten väliin ja meet niin alas kun pääset spagaatissa, käsillä saat otettua myös painoa ja säädeltyä asentoa. Myös venyttely "aitajuoksu asennossa auttaa". Muista lämmitellä kunnolla aina ennen venyttelyä!! Hypi vaikka hyppynarulla, tee x-hyppyjä tms. Kunhan on lämmin! Ja venyttele JOKA päivä ainakin 15 min niin saatat saada spagaatin jo muutaman viikon päästä(:: oon siis 14 vuotias tyttö joka harrastaa kilpa voimistelua sm-tasolla(;
Eikös tää kuulu tällä palstalle oikeen mallikelposesti?
Oliskohan tuolla Urheilu ja kuntoilu -nimikkeen alla joku parempi paikka?
Tämä on oikea paikka tälle...
Niillä ”15v tyttö vastailee” viesteille ei ole oikeata paikkaa...
En nyt suosittele tätä mut näin mulla. Oon aika venyväutten kauheen kumminkaa. Sain spagaatin ekaakertaa yhten iltan kun kesäl olin siskon kaa pihal ja senäytti kuinka se venyy. No märkä nurtsi, kaks kilpailuhenkist tyttöö ja kilpailu... No vedettiin siin nurmikol spagaati. Sattu vitusti venähti molempien reisien lihakset ja kävely sattu viikon..
Venyttele seuraavia:
Etureidet
Lonkan koukistajat
Pohkeet.
Googlettamalla löytyy varmasti ohjeita venyttelyyn!
Muista lämmitellä huolella (väh. 10 min.) ennen venyttelyä, tee monta 30s venytysten sarjaa, tutkitusti kaksi puolen minuutin venytystä ovat tehokkaampia kuin yksi minuutin venytys.
Näillä nyt pääsee alkuun. Kun olet (vähintään) yllämainitut lihakset kunnolla venytellyt, kokeile spagaattia. Siinäkin asennossa on hyvä viettää hetki aikaa, ei tulla kolmen sekunnin jälkeen pois.
Yllä joku suositteli kahden tuolin avulla venyttelyä, ÄLÄ tee niin! Kun se spagaatti alkaa sujua, tuolien päällä ilman lattian kehosi massa saattaa olla liikaa äärimmäisessä venytyksessä oleville lihaksille -> ikävän puoleiset revähdykset haaroissa :D
EI TUOLIEN PÄÄLLÄ! XDXD vaan kun menet niitten väliin LATTIALLE! saat painoa käsille ettei nimen omaa satu liikaa! asennon saa siin oikeaksi ettei riko polvia...