Esiintyminen

no tietysti ES !!!!

Tunge se es perseesees vitun jonne ;)

Opettele palleahengitystä, se ainakin teoriassa rauhoittaa. Älä syö mitään pierettävää tai raskasta, epämukava olo näkyy!

Kannattaa syödä ihan tavallisesti ja juoda vaikka vettä ennen esityksen alkamista (tai ottaa mukaan esitykseen ja kun jännittää niin voi ottaa kulauksen).
Jos hermostuttaa ja tärisyttää niin kokeile ottaa kädellä tai parilla sormella tukea esim. pöydästä. Se kuulemma auttaa.
Älä lue isoilta papereilta vaan pieniltä. Jaa esitelmä pienemmille lapuille niin ei tarviste pelätä käsien tärisemistä.
Punastumista ja hikoilua muut eivät yleensä huomaa.
Yritä lukea hitaasti ja selkeästi.
Valmistaudu hyvin, harjoittele etukäteen jos se tuntuu helpottavan.

Tässä jotain ohjeita.

http://ellit.fi/liikunta-ja-terveys/terveys/esiintymisjannitys-stressaa-opettele-hallitsemaan-ja-purkamaan-jannitysta

Keinoja jännityksen hallitsemiseen ja purkamiseen

Kirjoita paperille kaikki keinot, jotka ovat joskus auttaneet sinua esiintymisjännityksen voittamisessa: ennen esiintymistä, esiintymisen aikana ja sen jälkeen.
Valmistaudu esiintymiseen huolella. Hyvin valmisteltu esitys antaa varmuutta.
Lue tarvittaessa esityksesi paperista. Kaikkea ei tarvitse osata ulkoa.
Hidasta esiintyessäsi tietoisesti puherytmiäsi, madalla ääntäsi ja pidä taukoja, jolloin annat kuulijoille aikaa esimerkiksi oheismateriaalin lukemiseen tai pareittain keskustelemiseen. Hidastaminen viestittää keholle, ettei ole hätää.
Pyri vuorovaikutukseen yleisön kanssa. Hae yleisöstä yksi ihminen, joka vastaa katseeseesi hyväksyvästi ja antaa siten palautetta esiintymisen aikana.
Palkitse itsesi jälkeenpäin eli anna itse itsellesi myönteistä palautetta esiintymisestä.
Pura jännitystä jälkeenpäin liikkumalla.
Pyydä realistista palautetta yleisössä istuneelta ystävältä.
Ole salliva itseäsi kohtaan. Rakenna itseesi myötätuntoinen ja hoivaava suhde – ole itsellesi hyvä ystävä, lohduttaja ja kannustaja.