Normaali hiihtovauhti?

Hiihtovauhtisi on varmasti melko tyypillinen harrastajien keskuudessa. Osa menee hitaampaa ja aktiivisemmat harrastajat menevät normaaleissa olosuhteissa ehkä keskimäärin välillä 12-18 km/h. Myös tyylistä riippuen. Luistelu on ehkä muutaman kilometrin nopeampaa tuntitasolla.

Jos sinulla oli tunnin lenkki, eli hiihdot tuon reilun 10 km. Voisi ehkä ajatella että kulutus olisi kaloreissa 500 kcal paikkeilla.

lainaus "googlesta" : 70 kiloa painava nainen kuluttaa tunnin (12 km) hiihtolenkillä 2930 kJ / 700 kcal ja 80 kiloinen mies 3470 kJ / 830 kcal.

Mikä on mielestänne ns. normaali hiihtovauhti naiselle?
Hiihdin eilen n. 10-11km tunnissa, onko se ok?
(Maasto ei ole tasaista, välillä hiihtelin myös hieman rauhallisemmin.)
Olen n. 168 cm pitkä ja painoa ehkä 65kg. Osaako joku arvioida, paljonko lenkki kulutti. Ikää on 26v. En omista sykemittaria.. :(

Riippuu siitä hiihditkö kevyesti vai "tosissaan". Hanki sykemittari, niin näät millä tehoilla kuljet.
Itse hiihtelen useimmiten luistellen. Kevyt matkavauhti kelistä riippuen on 13-16 km tunnissa peruskestävyysalueellla (keskisyke n 115-125) ( Mies 60V)

Kaikilla ei välttämättä ole halua/kykyä hankkia sykemittaria. Jos pystyt juttelemaan hiihtäessäsi kohtuudella, on rasitus sopiva kevyehköksi liikunnaksi. Jos taas puhuminen tuottaa tuskaa, on tehot jo melko korkealla.

Jos seuraa sykkeitä on hyvä huomioida iän mukanaan tuoma syketasojen aleneminen. Maksimisyke on tyypillisesti 220-(miinus)oma ikä. Eli sinulla noin 195. Sykettä voi myös testata pysähtymällä ja mittaamalla ranteesta muutan sekunnin ajan. Jos tulee noin 2 lyntiä/sekunti ollaan 120 paikkeilla.

Laihdutustarkoituksessa kannattanee hiihdellä mahdollisimman rauhallisesti pitkiä lenkkejä. (toki HIT Hi Intensity Training tms. on myös vaihtoehto)

Maksimisyke on ihan yhtä yksilöllinen kuin pituus tai paino, sitä ei voi laskea kaavalla.

Tänään hiihdin puolitoista tuntia 15.7 km/h keskarilla ja olen mies. Mutta mun ohi suhahti joku paksujalkainen nainen, en häntä kauaan enään nähnyt kun oli hävinnyt jo horisonttiin. Varman hänen keskari oli 17 km/h.

Hauskaa vielä oli, että itse lykin lähes 100% wassua ja nainen meni tosi kulmikkaalla kuokalla paljon kovempaa. Välineetkin hänellä oli aivan perustasoa, villapipo, jumppahousut ja toppatakki. Ei siis vaikuttanut edes hiihdonharrastajalta, tietysti hän oli kuitenkin aktiiviliikkuja.

Normaali hiihtovauhti on 1-25km/h. Yli 25km/h on epänormaali.

Kuntoilija voi olla onnellinen, jos voi hiihtää tasaista vauhtia ehjällä tekniikalla tasapainoisesti koko lenkin välillä pysähtymättä yksimään keuhkojaan ulos, minkä matkan sitten hiihtääkään. Jos pitää huilailla / veri maistuu suussa, menee liian kovaa ja jos alkaa palelemaan, menee liian hitaasti.

Mikä on mielestäsi normaali hiihto vauhti itsellesi?
Olitko ahtaalla?
Me emm tiedä maastoasi missä hiihdit vaikka sitä kuvailit,toiselle isomäki on ISO MÄKI,toiselle se on pieni mäki.
Sykeillä eteenpäin jatkossa.
N.kulutuksen näkee netistä

6-7 km/h tunnissa perinteistä on ihan normaali vauhti ainakin aloittelijalle.

Olen 12v poika hiihdin tänään 12km mäkisessä maastossa 1,1h lisäksi oli 0 eli huono keli oli kyllä vähän luistovoisetta. en edes juuri hengästynyt onko se hyvä vauhti?

Jos pystyt juomaan viinaa liikkuessasi niin silloin vauhti on sopiva.

Minä hiihin tänään 9 kmh vauhtia Kajaanissa, Pöllyvaarassa. Olen 61 vee, pituuteni on 176 ja painoa 106 kg. Palkkioksi ostin brandypullon, jonka nautin illan mittaan. Huomenna ajelen moottorikelkalla. On kiva olla elakkeella!

vaikuttaa niin moni asia tuohon vauhtiin. Maasto, keli, välineet, kunto , voitelu yms.
Ite hiihdin eilen kovempisykkeistä lenkkiä 18km/h. Normaalisti vauhti on siinä 15-16km/h. Onhan tätä lajia juoksun ohessa tullut harrastettua vuosikymmenet. Aina kuitenkin ihmetyttää kilpaurheilijoiden tasoa, ihan suomalaistenkin. Vauhtia on kuntoilijoihin nähden aivan toiselta planeetalta ja paahtavat sitä pitkään. Oli sitten laji hiihto tai juoksu. Eihän silläkään oikein kyllä maailmalla pärjätä, mutta kyllä vauhti on niin hurjaa heillä, että minun laista pitkän linjan aktiivikuntoilijaakin aina vain ihmetettyää..

On täällä karpaaseja. Juuri katsoin/ mittailin matkaa kartalta omalle hiihtolenkilleni. Tietty latu tukossa ts. tehtävä itse metsäsuksilla ja paluu samoja jälkiä. Maa tasamaata lakeuksilla kun ollaan. Matkaa suuntaansa 3,6 km eikä taukoja ja aikaa kuluu yhteensä 1h 45 min siis 7,2 km ja olen ihan tyytyväinen. Eli vähän hitaampaa on vielä meno, kuin normaali kävelyvauhtini sulan maan aikaan. Ehkä vauhti tuosta paranee, kun latu on kunnossa ja oikeat monot ja sukset alla ja tekniikka hieman paranee, mutta se ei ole itselleni pääasia vaan se, että saa raitista ulkoilmaa, voi liikkua ja kasella luontoa samalla. Jos joku kokee asian leuhottamisen tai kilpailun kannalta sanonpa, että paljosta jää paitsi.

Jokaisella ihmisella on oma normaali hiihtovauhti lahjoista, kunnosta ja iästä johtuen. Kun hiihtää paljon rauhallisella sykkeella, kunto pikkuhiljaa kohenee ja siitä tulee uusi henkilökohtainen normaali.

N 10 km tunnissa luistellen on aivan hyvä taso.

Perinteisellä tyylillä hiihdän rauhallista peruskuntolenkkiä noin 7:30/km vauhtia hyvällä ladulla. Huonolla ladulla ja lipsuvalla kelillä menee vain kävelyvauhtia 10min/km.

20km lenkkiin meni vajaa tunti luistelu tyylillä en ollut hiihtänyt pariin vuoteen,keli oli kyllä luistava räntä/loskassa menisi varmaan puolet hitaammin.

Jizerskassa oli muutamia tutkakohtia. Niissä miesten nopeus oli luokkaa 44 km/h eli tasuria tuolla nopeudella, saa koittaa onneaan, latu on vapaa

paitsi

latukävelijöistä kuulokkeet korvillaan, ihan omissa maailmoissaan

Kerrankin joku on asiassa. Tarkoitan ylempänä kilkutellutta 121:ä.
Suorituksen aikainen syke suhteessa todelliseen maksimiin ja kuormituksen kesto ratkaisevat vaikutuksen.

Vertailun vuoksi. Käyessäni takavuosina lenkkeilemässä minulta kysyttiin paljonko juoksi. Kysyjät tarkoittivat matkaa. Vastasin, että maratonin verran. Tietenkään eivät uskoneet. Sanoin, että huippuäijät juoksevat maratonin kahden tunnin pintaan joten minun 2-tuntiseni 110 - 140 syketasolla vastaa minun maratoniani.
Lekurin ja tippaiitan valvomassa rasituskokeessa tuli maksimisykkeekseni 198 ja 200 olisi ollut mahollinen mutta tuokin tuntui eisissä jo riittävän pahalle.

Kuormitus suhteessa omaan kuntoon ja kuormituksen kesto ratkaisevat. Joku juoksee samassa ajassa pitemmän matkan. Joku toinen lyhyemmän. Jos kyse ei ole kilpailusta niin matkalla yksin ei ole merkitystä.

Ei pitäisi olla mahdoton ymmärtää!

Normaali hiihtovauhti on se, joka itselle sopii parhaiten. Ei siellä ole ketään sekundaattorin kanssa mittaamassa eikä nilkassa ole antureita, kun nautinnolla mennäään.

Moi 10km hiihto ennen 30min vapaa Alan harjoittelu ensi talvi Pikku kisat ja Finlandia hiihto aivovammainen entinen bodaus.

umpisessa kilometri tunnissa, kun nykysuksella koitat rämpiä, mettäsuksella kuusikin kilometriä, lumikengillä 4 km/h.

Lumiliukusuksella ei umpiseen, saa jättää oksaan roikkumaan, aluksi sukset, lopulta itsensä.

Ikäni on 71 v, hiihtonopeus perinteisellä tyylillä kevyen mäkisessä maastossa on 10…12 km/h. Syke tasaisella noin 125 lyöntiä/min, ylämäissä nousee helposti 135…145. Keskisyke pyörii 130..134 lyöntiä/min.

Ja kannattaa muistaa iän, kunnon, kelin lisäksi ehkä merkittävin tekijä hiihdossa on kuitenkin välineet eli hiihto on valitettavan paljon välineurheilua. Huipuilla välineissä erotkin ovat usein marginaalisia vaikka merkittäviäkin eroja näkee kisoissa penkkiurheilijakin mm. mikä oli se kisa kun suomalaiset jäi laskuissa metritolkulla ja vielä hiihtäjät ottivat omaan piikkiinsä heikot tulokset?

Olen 74-vuotias eläkeläinen ja aloitin hiihtelyharrastuksen parisen vuotta sitten ja nykyisellään tuo 13 kilometrin lenkki menee pertsalla 50 minuuttiin. Hiihtotyylin olen hionut mahdollisimman energiatehokkaaksi ja vältän väkisin puserrusta. Rennosti vaan.

Nyt on nuo fishcerin reikäpäät niin 20km/t+ helppoa,,ainakin alamäjessä.

En yleensä mittaile, mutta eilen oli pitkästä aikaa sykemittari ranteessa lenkillä. Vakiolenkkini on n. 38 km pituinen, nousumetrejä lenkillä n. 600m, eli suht tasaista maastoa. Yksi tiukempi nousu, jossa olikin syke noussut pykälän yli 100. Muuten sykkeet 70-80 pinnassa. Aikaa lenkkiin meni 1h 34 min, eli keskinopeus reilut 24km/h. Pääasiassa tikkaan kuokkaa ja muukreenia, wassua välillä jos tuntuu että sykkeet nousee liikaa. Kalustona on Esko Järvisen valmistamat puusukset vuodelta 1941. Näillä samoilla hiihdin sodissa, vaikka kyllä nuoremmilla oli siihen aikaan jo virtaviivaisempaakin kalustoa käytössä. Tällaiselle sunnuntaihiihtelijälle aivan sopivat kapulat.

Hiihto on hieno laji!

Suosittelen sykemittaria kaikella rakkaudella, siitä näkee parhaiten mikä on sopiva vauhti. Sopiva vauhtihan vaihtelee kelin, voiteitten ja oman kunnon mukaan.

Sykemittarista näkee myös jos kannattaa suunnata kotiin tai edes vähän hidastaa. Kuten esimerkiksi sykkeen ollessa tasaisesti 220-240 iltalenkillä (max jotain 175). Koronaviiva tulikin sitten parin päivän päästä.

Oma keskivauhtini on sama. Jos on 10km/h tai enemmän, on hiihtoreissu onnistunut. Tuollakin vauhdilla tulee moni selkä edellä vastaan. 30km menee siis 3 tunnissa. 5km puolessa tunnssa. Syke max ylämäessä 160. Olen 60v. äijä.

17 kmh

Tenavana tuli hiihdettyä kilpaa, ikäisekseen pitkä, laiha honkkeli ja noin 12 vuotiaana lenkkivauhti luistellen helposti >20 km/h. Hiihdot loppui 16- vuotiaana.

Nyt 34 vuoden hiihtotauon jälkeen (ainoat ruumiilliset kuritukset punttia 13 viime vuoden ajan, painoa 106 kg, ei mitään aerobista) kävin 50 täytettyäni lyllertämässä pertsaa, kun luistelemalla ei jaksa mennä…lumisateinen, tukkoinen keli, ei luista prkl, mäkinen pururata, ”vauhti” 9 km/h.

Tästä se lähtee…

ite oon hiihtänyht koko ikäni. Nyt ikää 47 vuotta ja vauhti vain kiihtyy. Eli normaalit lenkit siinä 15-16km/h ja hyvällä kelillä 18-19km/h. Lenkkien pituudet siinä 30-50km. Kyllä se kunto ratkaisee ja tietty pitää olla erinomaiset välineetkin. Kun katselee noita tuloksia erilaisista massahiihdoista, niin kyllä porukka on jäätävässä kunnosa ikäluokissa 40-60v. Eli katsokaa vaikka tulevan Finlandiaa sarjoja, niin mennään päälle 20km/h ja pitkää matkaa. Samoin sitten Pirkan 90km, varsi monilla menee sekin alta 6h monissa monissa eri ikäluokissa. Toki kestävyysurheilu pitää olla elämäntapa. Ei siinä mitään mässäilyä ja kuntoa heikentävää elämäntapaa vaalita. Eli aktiivisuutta, kuntoa on mahdollista nostaa kaikella ikää. Monipuolista tekemistä, aikaa perhe-elämältä ja työltä myös itselle ja treeneihin. Täytyy olla elämmässä tasapainoa. Nautitaan kestävyysurheilusta ja tehdään lajeja monipuolisesti, siitä se rautainen kunto rakentuu.