Haluaisin pitää painoni samana kuin se on nyt, eli 48 kilossa. Mitä mieltä te ootte mun päiväsyömisistä:
aamu: ruisleipä
lounas: näkkileipä
päivällinen: kaurapuuroa, ruisleipä, 3 kirsikkatomaattia
iltapala: omena
oon oikeesti tosi huono tällasissa ruoka-asioissa, enkä tiiä kuinka paljon 15 vuotiaan tytön pitää syyä.
aamu: ruisleipä
lounas: näkkileipä
päivällinen: kaurapuuroa, ruisleipä, 3 kirsikkatomaattia
iltapala: omena
oon oikeesti tosi huono tällasissa ruoka-asioissa, enkä tiiä kuinka paljon 15 vuotiaan tytön pitää syyä.
Vastaukset 17
Vanhimmat
hölöömö ei tollasel pärjää
mitä mun pitäs muuttaa mun ruokavaliossa?? en tiiä yhtää monta kilokaloria tarviin tai mitää sellasta.
Kyllä sun pitäis syödä enemmän. Tohon ei näyttänyt kuuluvan edes lihaa. (paitsi jos oot kasvissyöjä?) Mä olen 12-vuotias, 42-43kg ja 158cm. Syön aamulla 2 paahtoleipää voideltuna lasi maitoa, lounaalla sen mitä koulussa tarjotaan, yleensä ihan vähän salaattia, miniperuna sitä lihaa tms. Mitä on, jos annos on liian pieni, niin näkkäri (ilman levitettä) tai sämpylä, jos tarjolla, juomana vettä. Välipalaksi esim. Leipää, muroja, marjoja tai marjasoppaa sekä maitoa. Päivällisellä kunnon tuhti annos maitoa. Ei salaattia, joskus kurkkua tai hedelmää. Iltapalaksi samaa kuin välipalaksi, tai jogurttia/vanukasta... Syön tosi epäterveellisesti enkä pidä kasviksista:(
en oo kasvissyöjä. kiitti paljon vinkeistä! yritän saaha lihaaki lautaselle :)
Itse 16v poikana voin sanoa että toi ei todellakaan riitä mihinkään. Tossa on helvetin vähän kaloreita. Sun pitäs aamulla syödä kunnolla, koulussa kunnolla, päivällä kunnolla, ja noin 5-7 kertaa päivässä. Ei leivällä pärjää mihinkään.
mä en oikee osaa syyä mitää.. osaisiks sanoa, kuinka paljon mun sit pitäis syyä? kiitti vastauksest :)!
SIIS DAA ONKO SE NY NII VAIKEETA SYYÄ SITÄ LIHAA? VOISIT SAADA AINAKI YLI SE 50KG JOS SÖISIT VÄHÄN LIHAA. SÄÄLITTÄVÄÄ OIKEESTI.
no kuten jo alotusviestissä sanoin, en halua lihoa vaa pysyä tässä samassa painossa.
No siis sun painosta päätellen oot aikas pieni eli et mitään 3 tuhatta kaloria tarvitse. Voisin veikata että se 2000 kaloria ainakin pitäisi saada varsinkin jos murros ikä. Sitä lihaa kannattaa heittää sinne lautaselle. Just joku kanafile kunnon mausteilla ja sivuun riisiä pari vihreetä ja lasi esim maitoa, niin sillä jaksaa ihan hyvin, verrattuna puuroon. :)
Jätä se sali vähemmälle ja mene äidinkielen tunnille
Jyyrgen kuittaa.
Perskutarallaa. Vanha kansa sen tiesi: jos lihot, olet syönyt liikaa. Jos laihdut, olet syönyt liian vähän. Eikö kenelläkään enää ole sitä mitä ennen vanhaan sanottiin terveeksi järjeksi?
Tytöt, totuus on se, että suurin osa pojista tykkää "normaali" painoista tytöistä, itseni kohalla voisin sanoa että vielä enemmän niistä joilla on vähän pehmeyttä vatsassa:) ei ne muotilehden laihat, koneella muikatut naiset todellisuudessa ketään kiinnosta. En voisi edes kuvitella olevani suhteessa alipainoisen kanssa, mitä semmosen kanssa voi ees tehä ku pelkää et se "hajoo" tai tms :p
Hyviä rasvoja:
Kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut öljyt. Kylmäpuristuksen ansiosta öljyn rasvahappokoostumus ja vitamiinit säilyvät luonnollisessa muodossaan. Eläinrasvat (luomu parasta). EI MARGARIINIA
Hyvää rasvaa tulisi saada vähintään gramma per painokilo (normaali paino). Hyviä rasvoja tarvitsemme kasvuun ja kehitykseen sekä yleisterveyden ylläpitämiseen. Tämä rasva on energian, ruoansulatuksen, aivojen, solujen ja aineenvaihdunnan kannalta välttämätöntä. Rasvan tehtävä on toimia solukalvojen rakennusmateriaalina ja solujen viestinviejien lähtöaineena. mm. hormonaalisten viestien toimivuus on kiinni rasvasta.
Suomalaisen ravitsemussuosituksen mukaan aikuisten tulisi saada päivittäisestä energiansaannista 25-35 % rasvoista. Lasten rasvantarve on suurempi.
Oman rasvantarpeensa pystyy laskemaan yksinkertaisen kaavan avulla:
Energian tarve päivässä (kcal) x (25-35) / 100 / 9 = rasvan määrä päivässä (g).
Esimerkiksi 2000 kilokaloria päivässä tarvitsevan rasvantarve on 56-79 grammaa.
Tämä rasvan tarve ei mitenkään täyty "kevytmyrkyillä" ja epäterveellisellä margariinilla.
Proteiinit:
Proteiinien päivittäinen tarve 0,8-2 grammaa per painokilo (normaali paino) riippuen aktiivisuudesta. Proteiinit ovat elimistölle välttämättömiä rakennusaineita, joita mm. solut, hormonit, aineenvaihdunta ja lihakset tarvitsevat. Proteiinit koostuvat aminohapoista. Keho ei pysty valmistamaan läheskään kaikkia tarvitsemiaan aminohappoja, vaan ne on saatava ravinnosta. Aminohappojen lähteenä voivat olla joko eläin- tai kasviproteiinit. Eläinproteiinien lähteitä ovat kaikki lihat, kalat, äyriäiset, munat, maito ja niistä valmistetut tuotteet. Kaikki eläinproteiinien lähteet tarjoavat jokaisen tarvittavan välttämättömän aminohapon.
Hyviä kasvikunnan proteiininlähteitä ovat palkokasvit, täysjyvävilja, pähkinät ja siemenet. Kasvisravinnon perusproteiini tulee täysjyväviljasta. Viljasta saadaan hyvälaatuinen proteiiniseos yhdistämällä se joko palkokasveihin (pavut, linssit, herneet) tai perunaan, sieniin, juureksiin tai muihin vihanneksiin. Kasvikunnan tuotteista soijaproteiinin aminohappokoostumus on ihanteellisin. Useissa kasvikunnan tuotteissa jotain aminohappoa on hyvin vähän, mutta yhdistelemällä eri kasviproteiinin lähteitä saadaan lopputulokseksi hyvälaatuinen proteiiniseos.
Suomalaisen ravitsemussuosituksen mukaan proteiinia tulisi saada n. 10 – 20 % päivittäisestä energiasta. 2000 kcal ruokavaliossa tämä tarkoittaa 50 – 100 g proteiinia päivässä.
Hyviä hiilihydraatteja:
Syö kasviksia, vihanneksia, juureksia (ei vanhaa ravintoköyhää perunaa), hedelmiä ja marjoja vähintään 500 grammaa päivässä.
Suomalaisen ravitsemussuosituksen mukaan hiilihydraattia tulisi saada loput energiasta eli n. 45 % päivittäisestä energiasta. 2000 kcal ruokavaliossa tämä tarkoittaa 225 g hiilihydraattia päivässä.
Viljat (n. 70% hiilihydraattia), sokeri (100% hiilihydraattia) ja peruna (runsaasti tärkkelystä, joka muuttuu sokeriksi) nostavat verensokerin nopeasti, jolloin haima alkaa tuottaa runsaasti insuliinia. Liiallinen insuliini veressä laskee verensokerin liian alas ja liian nopeasti. Tällöin ihminen on taas nälkäinen ja haluaa syödä. Insuliinin tehtävä on varastoida ylimääräinen veressä oleva sokeri (glukoosi) kudoksiin rasvaksi. Insuliinitason pysyessä vakaana elimistö polttaa rasvaa. Perunan ja viljat voi korvata juureksilla, kasviksilla, vihanneksilla ja marjoilla.
Kohtuudella täysjyväviljaa jos viljat sopivat?
Ravinnolla on keskeinen merkitys aivojen monimutkaisen verkoston toiminnalle ja aivoterveydelle. Sekä neuronit eli hermosolut että viestiä vievät aivojen välittäjäaineet muodostuvat ravintotekijöistä. Ravinto vaikuttavaa lisäksi immuniteettiin eli vastustuskykyyn, mielialaan (esim.masennus, aggressiivisuus), hormonitoimintaan, lisääntymiskykyyn, syöpien kehittymiseen, perimään, unen laatuun, jaksamiseen jne... Keskeisin tekijä on ravinnon vaikutus suolistoon ja aineenvaihduntaan, jossa muodostuu jopa 80% immuniteetistamme. Immuniteettijärjestelmäsi toimiessa huonosti sairastut.
Lisäksi C- ja D-vitamiinia tarvitaan purkista sekä magnesiumia ja kalaöljyä.
C- ja D-vitamiinin sekä magnesiumin puute on maailman yleisin ravitsemuksellinen puutos.
C-vitamiinia 500-1000mg / vrk
D-vitamiinia 50-100µg / vrk
Magnesiumi (sitraattia) 300-400mg/vrk
Omega-3 rasvahappoja
hei jes kiitti kaikki avusta! mä yritän muistaa nä neuvot ja syyä tänää kunnolla! :)
Aamulla pitäis syödä eniten :) ite syön aamuisin sämpylän tai jonku leivän mikä kaapista löytyy, jonku hedelmän ja juon lasin maitoo tai kupin yrttiteetä. Lounaalla jotain kevyttä esim. salaatti ja sen kanssa leipä tai jotain mistä saa hiilareita vaikka perunaa jossain muodossa tai lihaa. Lihaa ja hiilareita ei kannata yhdistää koska ne sulaa kukin erilaisilla nesteillä, jotka sekoittuessa neutralisoi toisensa. Siis kun hapan ja emäksinen sekoittuu niiden ph-arvosta tulee 0 eikä ne pysty sulattamaan mitään. Siitä aiheutuu turvotusta, närästystä ja ilmavaivoja, sillä ruoka ei ole vatsasta poistuessaan sulauttaa. Eli jos syöt lihaa tms. proteiinipitoista älä syö sitä perunan, pastan tai riisin kanssa. Välipalalla vaikka pähkinöitä (ei paahdettuja) kourallinen, niissä on hyviä rasvahappoja, ja jokin hedelmä. Päivällisellä lämmin ateria, keitto tms. Jos syöt keittoa, sen kanssa sopii kevyesti voideltu näkkäri. Iltapalan on hyvä olla pieni, ettei energia nukkuessa kun elimistö on säästöliekillä muunnu rasvaksi varastoitumalla elimistöön. Esim. kuppi teetä ja pieni annos puuroa vaikka hillon kanssa. Syö verran että täytyt, ei ähkyä kuitenkaan :) välipalaksi sopivat myös kuivatut hedelmät jos niissä ei ole paljoa sokeria. Ruuan lisäksi pieni verryttely joka päivä (n. 10 minuuttia) auttaa pysymään hoikkana. Jos alat kuntoilemaan enemmän tee se kohtuudella ja muista, että kunnon kohotessa paino nousee. Lihasmassa on painavaa :D ja vaikka paino siksi nousisi 5 kg ei se haittaisi. T: tuleva terveysneuvoja, ite oon 163cm ja painan 53kg, olen todella hoikka kun noita olen noudattanut :) kannattaa kokeilla mikä sopii sinulle parhaiten, ihmiset ovat yksilöllisiä. Tsemppiä! PS: olen 15 myös :)
Vihannekset puhdistaa ! ja oon sama mieltä edellise kanssa. Oon 16, mitat 164/54 että voisit vähä pehmeempi olla :3 tyttö olen
Ravitsemusterapeutti osaisi auttaa sua. Hae rohkeasti apua ja neuvoja. Kouluterkkari voi opastaa sua ravitsemusterapeutille.