Kevyt aamiainen?,

Oletpas sinä pieni, jos kaloritarpeesi on vain 1300 kaloria päivässä.

no joo, laskin alakanttiin, sillä tarvetta on painonpudotukseen..olen just alle 30 painoindeksissä..

Pärjään 1200 kalorilla päivässä

Liikunta on aina hyvä juttu. Se panee ihmisen säätelymekanismit työhön eli kroppa säätelee ravinnon ottoa kylläinen/nälkäinen- tuntemuksilla. Lisäksi energiaa kuluu ja kunto kohenee. Minulla on päässäni nuo ruoan ravintosisällöt, ei tarvitse laskea jouleja. Vain nautiskelen sekä ruoasta, että liikunnasta. Omalle kropalleni sopii pikkupyöreys.

Kerrotko mitä syöt aamiaiseksi, 650 kaloria on paljon jopa lounaana. Mitä syöt päivän aikana?

Olen pärjännyt joten kuten 1200 kalorilla, laihdutan ja olen Keventäjien dietillä. Kevyellä aamiaisella ja kahdella kunnon ruualla sekä iltapalalla pärjää, mutta pitäisi vielä liikkuakin.

Millaisia lenkkejä aloittaja tekee?

Nainen 1800 kaloria , mies 2000 kaloria.

Ja siitä pois lenkistä saatu "hyöty" 5 kaloria/min eli tunnin lenkistä 300 kaloria.

Laitan vielä: 30*70 ikäisille tämä 1800 kcal "sääntö".

Pitkin ja poikin ketjua:

1000 kaloria = 1 kilokalori = 1 kcal eli "kilo" = 1000

Eilen aamulla söin aamiaiseksi, 2 kuppia kahvia sokerin kanssa,1 pala leipää juustolla,mantelia 6 kpl, 1 banaani, 1 lasi maitoa, mutta se mikä teki kaloripommin oli pala lenkkimakkaraa!


Kävelin eilen 4 kilometriä, ja söin vasta illalla, eli eipä siinä koko päivälle liikaa kaloreita tullut, sittenkään.

Pitänee jättää tuo lenkkimakkara.

Söin aamulla 1pala paahtoleipää, päällä siivu kinkkua, 1rasvaton jogurtti, 3 kuppia kahvia 1 omena.

Kaksi mukia kahvia, kaksi Klementiiniä, purkki Juustoportin luomu-viiliä, lasi Valion sinistä luomu-maitoa, viipale Perheleipurien, Salosen leipomon ruis-reikä täys-leipää, luomu-voilla.

Ihan riittävä, uuden kalorilaskurin mukainen lievä-ylipainoinen, vaan ei enää lihava.
H.

Aina aamulla 2 mukia vettä
Muki murukahvia, moniviljasämpylä juusto viipale, kinkkua ja kurkkua sekä appelsiini

Aamulla kaurapuuroa pikahiutaleista noin 1½ dl, kahvia, hedelmä tai pakasteesta marjoja. Illalla mustikkasoppaa ja muroja. Lounas täysipainoisempi.
Hyvin pärjäilen ilman ylipainoa.

Mitä olet mättänyt? Minusta on paljon, kun oma juustosämpyläni semmoisenaan jo sisältää 224 kcal.
Siihen kun ymppää juustoa väliin ja muuta mukavaa, ei monta sellaista päivässä kärsi lihomatta syödäkään.

Ootkos kuullut sellaista teoriaa, että jos syö koko ajan alle oman päivittäisen kaloritarpeen, keho siirtyy säästöliekille. Kaverini söi 900 kaloria päivittäin useamman kuukauden ajan, ja lihoi! Siitäpä olikin sitten ikävämpi vaihe siirtyä syömään normaalisti ja niin, että keho alkoi polttamaan normaalisti kaloreita.

Meillähän kuluu suurin osa kaloreista ihan siihen perusaineenvaihduntaan ja jos se hidastuu, on erittäin vaikea pudottaa painoa.

Uskon tähän teoriaan täysin, sillä itse syön usein ja herkuttelen päivittän, enkä liho. En ole laiha vaan normaalipainoinen, liikun tavallisen verran (olettaisin) mutten syö isoja aterioita vaan useita pieniä päivittäin.

Jotkut tosin väittävät, että kalorien laskeminen ei olekaan se juttu vaan aivan joku muu, mikä laihduttaa. Tämänkin teoria voisi pitää kohdallani paikkansa, sillä olen suklaaholisti ja syön päivittän 50 - 200 grammaa pähkinäsuklaata tai suklaalevitettä.

Suurin osa energiasta kuluu perusaineenvaihduntaan eli elimistön toimintojen ylläpitämiseen. Pienehkölläkin ihmisellä tämä on 1200 kcal/vrk. Ihminen lepää, ei liiku lainkaan ja on valveilla, ateriasta kulunut 12 h. Äitini ei loppuaikonaan syönyt juuri lainkaan, kotisairaanhoito totesi, ettei ihminen mitään juuri tarvitsekaan, kun ei liiku ja sehän ei pidä paikkaansa.Tuo kaverisi on napsinut jotain salassa, kyllä noin pienellä energiamäärällä laihtuu, vaikka elimistö siirtyisikin säästöliekille. Tai vettä kertyi elimistöön, sehän lisää painoa nopeasti.

Miksi sellaisia pitää laskea. Syö sitä mistä pidät ja sen verran että nälkä lähtee.

Kävin kans laskemassa, paljonko voin kaloreita päivän aikana syödä ja yllätys oli n.1600 vähintään painoon ja pituuteen nähden.
Silläkös välillä on ihme turvotusta, kun saattaa mennä päivä, etten syö kun aamulla ja illalla.

Tuo oli uutta, et 1200 kcl jo kuluu, vaikka ei liikkus.