Juu eli olen 14 vuotias tyttö ja olen suunnilleen 165 cm pitkä, ja painan n. 75 kg. Tiedän että olen ylipainoinen. Kertokaa minulle miten minun olisi helppo laihtua terveellisesti. Kyllä nyt ymmärrän että karkit ja muut pitää jättää poies, mutta haluaisin siltikin vinkkejä. Te jotka aijotte tänne tulla haukkumaan niin voitte poistua, joten järkeviä vastauksia kiitos! :------)
Kertokaa minulle!
Heiolenlihava
473
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kannattaa ryhtyä liikkumaan enemmän ja syödä enemmän kasviksia/hedelmiä ja pienempiä annoksia ns. normiruokaa. Ja totta pois ne herkut.
Syö hyvin ja säännöllisesti. Huolehdi riittävästä proteiininsaannista, sillä proteiinia tarvitset lihasten kasvattamiseen ja lihaksia puolestaan energiankulutuksen lisäämiseen. Kannattaa laittaa ruokaa itse kotona, sillä ravintoloissa tulee liian helposti valittua jotain epäterveellistä. Älä missään nimessä paastoa!
Päivässä tulisi siis syödä normaalisti
-Aamiainen, esim muroja ja kevytmaitoa, puuro olisi vielä parempi
-Lounas (kouluruokaa jos suinkin menee alas)
-Välipala, esim. tummaa leipää välissä vaikka juusto ja salaattia yms.
-Illallinen (lämmintä kotiruokaa)
-Iltapala, samankaltainen kuin välipala, myös esim. jogurtti on hyvä illalla. Älä syö liian raskaasti.
Syödä tulisi siis noin neljän tunnin välein (paitsi silloin kun nukkuu :D), kaksi lämmintä ateriaa päivässä, EI NAPOSTELUA! Jos ylipaino johtuu epäterveellisestä ruokavaliosta, niin näillä eväillä se paino tippuu melkoista vauhtia. Suosi kevyttuotteita (rasvattomat altistavat houkutuksille), älä lutraa rasvoilla jne. Päivän toiseksi ruuaksi sopii hyvin myös keitto, vaikkapa ihan kasviskeitto. Terveisiä vaan pinaattikeiton ystävältä :D
Kaikki liikunta on hyvästä, mutta lihasmassan kasvatus saa painon aina välillä nousemaan eli vaaka ei kerro kaikkea :)
Tämmöisellä remontilla tiputin itse kymmenisen kiloa pikavauhtia. Painosta iso osa oli toki elimistöön kertynyttä vettä. Tämä on yleensä kuitenkin melko hidas, mutta erittäin kestävä tapa laihdutukseen. Kun laihduttaa hitaasti, välttää jojoilun :) Kaikenmaailman dieetit ovat pahasta, sillä niiden jälkeen paino nousee nopeasti takaisin samalle tasolle tai yleensä vähän korkeammalle.
syöt vähemmän - liikut enemmän
terveellistä ruokaa ja annos koot pienemmiksi. sitten harrastamaan liikuntaa tai kuntosalia. kannattaa kuitenkin jos kuntosalille menee niin alussa vähän kevyemmillä painoilla tehdä pitempiä sarjoja - auttaa painon pudotuksessa enemmän.
2-3 kertaa viikossa ainakin olisi syytä käydä jotain liikuntaa n 1½ tuntia per kerta harjoittamassa
Kylläpä oli työläitä vinkkejä
Vähän nykyaikaisempia tässä.
jos voit.. jätä kaikki hilihydraatit pois kroppa ei niitä tarvitse jolloin voit syödä kaikenlaista rasvaa ym ja vähääkään ei keräänny kroppaasi. painosi laskee
halusit tai ei
toinen: on 2 pv viikossa syöt proteiinia korkeintaan 500 kal päivä peräkkäin viitenä
muuna päivänä voit syödä mitä haluat janiin paljon kuin haluat
veren rasva ja sokeri normalisoituu paino putoaa.