tuki- ja liikuntaelinongelmat

Sama vika rahikaisella. Ja lisävikana se että ei meidän firmassa mitään kummoisia kalusteita ole tarjolla. Ikivanhat pöydät ja tuolit. Muuten olisi ok hankkia juuri itselle sopivat mutta kun ei ole kiinteitä työpisteitä niin eipä voi hankkia yksilöllisiä kalusteitakaan.

Itse olen menossa fysioterapeutin puheille hakemaan treeniohjelmaa ja vinkkejä. Tavallinen saliohjelma ei taida oikein noihin auttaa - ainakaan mulla, koska treenaan säännöllisesti ja muuten hyvässä kunnossa aina silloin kun ei töissä tarvi käydä:)

Olenko muuten menossa oikeaan paikkaan vai onko tähän joku parempikin asiantuntija kuin fysio?

Fysioterapeutilta saat varmaan ihan hyvän jumppaohjelman. Mulla itselläni on selässä joku nikama ketuillaan niin jäsenkorjaajan kanssa sitä nyt koetetaan saada kohdilleen, mutta ensin pitää saada jumissa olevat lihakset auki. Istumatyö lyhentää/kiristää lihaksia, joten jos suinkin mahdollista niin seisokaa työpisteellä edes puolet päivästä. Jos ei ole mahdollista istua, niin erilaiset liikkuvat tuolit voivat tuoda apua, esim. Back App http://www.elec.fi/tuote/112/back-app-satulatuoli-musta .

Itse olen torjunut tuota sillä, että teen vähintään kerran pari tunnissa pienen kävelylenkin toimistolla. Esim. jaloittelee käymällä jossain aulassa muutaman minuutin lenkin.

Salilla 3-4 kertaa viikossa vapaapainoilla harjoittelua, kävelyä ja toisinaan uintia. Joogaa ja venyttelyä kotona. Noilla on ryhti parantunut.

Ryhdikäs istuma-asento on erittäin tärkeä. Jos roikottaa päätä eteenpäin ovat hartiat ja niska pian jumissa. Vakkei asiaa itse tajua, tulee lihasjännitys suureksi. Pään pitäisi istuessakin asettua kuin suorana seistessä hartoiden yläpuolelle niskarangan eikä niinkään lihaksien varaan.

Todella monella työkaverilla on ongelmia niska ja hartiasärkijen kanssa. Yleensä mitä iäkkäämpi, sitä pahemmin. Ei kaikilla, mutta aika monella on noita vaivoja. Yksikin reilu nelikymppinen työkaveri tekee seisaaltaan hommia tietokoneella erikospöydän avulla koska ei kestä istumista. Aika sinnittelyä hänelläkin.

Samaan hengenvetoon täytyy koputtaa puuta koska itse olen säilynyt täysin ilman mitään niska, hartia tai selkäoireita istumatyössä jo liki 20 vuotta. En ole mitenkään erityisen urheilullinen, ylipainoakin on kertynyt. Ainut mitä keksin on että olen käynyt n. kerran viikossa kuntosalilla oikeastaan lukio-ajoista saakka. Olisiko se sitten auttanut sen verran, että paikat on pysyneet kunnossa? Tai sitten on vaan onnekkaat geenit. Suosittelen joka tapauksessa jokaiselle istumatyön tekijälle kuntosalilla käyntiä, lihaksisto rappeutuu muuten nopeasti ja hyvä lihaskunto suojelee myös nopeasti yleistyvältä kakkostyypin diabetekselta. Tilastojen mukaan istumatyöläiselle tulee 1-1.5kg lisäpainoa vuodessa. Kakkostyypin diabetes liittyy juuri tähän ylipainoon aikuisiällä.