miten laihtua?

tästäkin on ollu ihan pakko monta aloitusta tehdä?!

riippuu ihan sun pituudesta, että tarviiko laihduttaa ja miten paljon!

Oletan että oot ikäluokkaa 12-15 jollon sinuna en alkais laihuttamaan ollenkaan, vielä. Sää kasvat vielä pituutta ja sun paino putoaa siinä useita kiloja. Itse laihduin pituuskasvun myötä 7kg, enkä siis tehny yhtään mitään. Sen jälkeen lihoin muutaman kilon takaisin ja laihdutin ne syömällä. Yes indeed. Kyse on siitä kuinka usein syöt ja kuinka paljon ja yleensäkkin lautasmallin seuraamisesta. Juju tässä on, että pidät aineenvaihduntaa yllä ja tällä kikalla + normaalilla liikunnalla laihduin taas 7kg. Jotkut teinit valitettavasti luulee, että jättämällä syömättä asioita laihtuu. Jos et syö, sun keho menee säästö tilaan, jolloin sun liikunnasta ei tuu yhtään mitään ja sitten kun annat taas itelles luvan syödä tämän paaston jälkeen, syöminen lähtee käsistä ja lihot entistä enemmän.
Eli miten pitäisi tehdä; syö 5 kertaa päivässä, täytä lautanen ensin salaatilla sitten laitat loput jutut siihen. Älä syö vaaleaa leipää, makaroonia tai sen sellaista liikaa. Se ei pidä nälkää poissa ja lisäksi se turvottaa ja siinä on jumalattomasti hiilihydraatteja. Syö sen sijaan perunoita, täysjyväriisiä/-makaroonia jne. Syö enemmän kanaa ja kalaa mitä punaistalihaa. Kalaa/lihaa/kanaa pitäisi olla suunnilleen sun kämmenen kokonen annos. Aina ennenkuin syöt juo lasi vettä. Se saa sulle kylläisyyden tunteen äkemmin ja helpottaa ruuan sulatusta ja vesi ei oo koskaan pahasta muutenkaan. Oikea ruokavalio on 75% laihduttamisesta.
Sitten liikunta. Jos oot täys sohvaperuna, älä rasita itteäs liikaa vaan alota vähitellen. Jos alotat liian rajusti sun motivaatio lopahtaa ja oot taas lähtöpisteessä. Alota arkiliikunnalla ja reippailla kävelylenkeillä. Käytä portaita, pyöräile kouluun jos mahollista jne. Sitte kun sun kunto on alkanu nouseen voit käyä hölkkälenkkejä tai niinku mää alotin, kävelin aluksi sillain että pulssinousi, hölkkäsin tietyn välin (yli 30sek.) ja jatkoin reipasta kävelyä niin etten kuitenkaan antanu tahdin hidastua. Sitte jonku ajan päästä voit hölkätä koko matkan. Sitte monipuolisuutta tietenki liikuntaan: kuntosali, uiminen, pyöräily jne.

Mutta pääasia on siis, ettet jätä normaali ruokavaliosta mitään syömättä. Rajoita herkkujen syömistä vain kerran viikkoon, koska jos jätät ne täysin pois niin sulla tekee entistä enemmän herkkuja mieli.
I rest my case.

Aloita liikuntaharrastus, liikunta polttaa kaloreita!
Kulje työmatkat kävellen tai pyörällä, hyötyliikunta polttaa myös kaloreita´)
Käy aamukävelyllä tai iltalenkillä.
Jos aloitat jonkin dieetin, älä anna periksi, jatka dieettiä kunnes saavutat tuloksia.
Älä juo urheilujuomia, kun kuntoilet – juo vasta puolen tunnin kuluttua kuntoilun päättymisestä.
Juo vettä, vettä pitäisi juoda noin 3 litraa tasaisesti päivän aikana, se myös täyttää vatsaa.
Älä juo sokerisia mehuja, virvoitusjuomia tai alkoholijuomia, kuten olutta tai viiniä.
Syö kasviksia enemmän, syö vähärasvaista kasvisruokaa.
Syö enemmän salaattia, kuin pääruokaa.
Valitse rasvaton vaihtoehto, kun syöt.
Varsiselleri ja persilja poistavat turvotusta ja nesteitä.
Jätä iltasyönti väliin – älä syö television ääressä.
Älä osta perunalastuja – syö sen sijaan vaikka porkkanaa tai juureslastuja.
Alkoholi sisältää paljon energiaa, vähennä sitä! Juo vaikka täysmehua sijaan.
Kuituja enemmän, lisää kuituja esim. viiliin tai aamupuuroon.
Syö aamulla veteen keitettyä kaurapuuroa.
Nuku hyvin, väsyneenä haluttaa yleensä herkutella enemmän.
Kahvipullat pois, pullasta saa huomaamatta paljon kaloreita.
Kirjoita ylös mitä syöt – kiinnität enemmän huomiota siihen mitä syöt.
Syö paljon vihanneksia, joissa on vähän energiaa – esim. kaali, kukkakaali, jne.
Jätä vaalea leipä pois, vaaleassa leivässä on paljon hiilareita.
Jätä myös peruna ja valkea riisi vähemmälle, niissä on myös paljon hiilihydraatteja.
Pienempi lautanen – syöt vähemmän.
Kuntopyöräile, kun katselet televisiota.
Syö pieniä annoksia useammin – nälkäisenä tulee helposti syötyä liikaa.
Syö hampurilaisen sijaan ruisburgeri ja jätä ranskanperunat pois.
Syö enemmän keitettyjä ruokia, kuin paistettuja, myös grillatussa on vähemmän rasvaa.
Mittaa mitä syöt, käytä vaakaa ja kirjoita ylös, laske kalorit.
Lisää kävelyn tehoa sauvoilla – aloita sauvakävely.
Kun karkinhimo iskee syö purukumia.
Hikoile enemmän – laita enemmän vaatetta lenkille tai puutarhatöihin.
Käytä jääpaloja juomaasi, jääkylmä juoma kuluttaa energiaa hieman enemmän kuin haalea juoma.
Ruokailutottumukset – syö säännöllisin väliajoin, pienempiä annoksia.
Vertaile elintarvikkeiden energiapitoisuuksia ja rasvamäärää – valitse vähärasvainen.
Varo tarjousjauhelihaa, se on monesti rasvaisempaa.
Älä mene nälkäisenä kauppaan – ostat turhia herkkuja.
Kaverin kanssa kävelylle – vertaistuki auttaa aina.
Älä syö sokerisia herkkuja – siis karkit, suklaa, leivokset, jne. pois!
Pidä laihdutuspäiväkirjaa, johon kirjaat mitä olet syönyt ja tuntemukset.
Laihdutuspatukat voivat auttaa pahimman yli.
Lisäpainot liikuntaan – käytä esim. ranteisiin laitettavia lisäpainoja ja energiankulutus lisääntyy!
Rutiinit ja säännöllisyys auttavat – syö, liiku ja nuku säännöllisesti.
Askelmittari – tiedät paljonko olet päivän aikana askeltanut´)
Syö päivällinen eurooppalaiseen tapaan vasta klo 19 ja jätä iltapala pois.
Syö enemmän salaattia ja lihaa tai kalaa ja hiilareita (vaalea leipä, peruna, riisi) vähemmän.
Liiku enemmän, kävele, juokse, ui, tanssi, jumppaa, pelaa liikuntapelejä, pyöräile, jne…
Kuituinen ruoka täyttää vatsaa enemmän.
Kuuntele zemppimusiikkia ja huomaamatta teet pitemmän lenkin.
Laita jääkaapinoveen muistutus, ettet syö liikaa. Esim. kuva, kun olit laihempi taikka sitten pulskempi.
Älä mene nälkäisenä ruokaostoksille.
Harrasta hyötyliikuntaa, siivoa, hakkaa halkoja, haravoi, kitke kasvimaata

täydellisessä kunnossa oleva teini ei kannata välittää mistää mitä syä pistät poskees vaa jos huamaat et alat lihoomaa ni sit vaa rupeet liikkumaa