Olen 14-vuotias poika ja haluaisin perseen kiinteemmäksi koska se on tällä hetkellä ihan lötkö ja selkeästi heikoin kroppani osa. Miten saan kiinteemmän perseen?
Perse kiinteemmäksi
poika14lomal
14220
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 5 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Anna kikkis ni voim heittää jotai vinkkei ku itekki oon ollu samaa jamas
Sama onkelma
kuntosalille mars
Tee kaikenlaisia jalkaliikkeitä kuntosalilla. Treenaa "panoliikkeitä" kotona omassa rauhassa. Paneminen parantaa poikien perrsettä (ja harjoittelu on miellyttävää).
"Jalkaliikkeitä kumtosalilla" -.- vittu toi o niin naurettavaa mite hotkut luulee et jalkoje treenaamisel tulee hyvä perse :D teet kyykkyjä tai hyppy kyykkyjä nii paljo että tuntuu . Kyykyt treenaa su perselihaksia .
No minulla ainakin jalkaprässi, jalkakyykky, jalan lähentäjä, jalan ojentaja, jalan koukistus, jalan ojennus tuntuvat persiissä. oon saanu tytöiltä kehuja /C:stäni.
Reiden ojennuksien ja lähentäjien ei pitäs kyllä tuntuu perseessä, jos tekee liikkeeen oikein oikealla lihaksella
No sit må varmaan teen ne våårin, ilmanko jalat ei oo timmit, onneks perse on ;)
siis kyykyt kiinteyttää aivan helvetin hyvin! ite tein sillee kk:n ajan et 3 pv kyykyy sit taukopäivä ja taas seuraavat kolmepäivää. alota vaikka et ekana päivänä 50 kyykkyy sit lisäät aina 5 seuraavalle päivälle. sit kkn jälkee jatkat vaikkaa joko alusta noi luvut tai sit sillä luvulla joka jäi viimeselle päivälle. mulla on ainaski ny pyöree perse;)
1: https://www.youtube.com/watch?v=mLiHXd_8YoY
2: https://www.youtube.com/watch?v=SmcLB9ObdOM
3: https://www.youtube.com/watch?v=NuJC7PI_Br4
Siinä on workoutteja buttilles!
Joka Toinen Päivä!
Nyt tulee poika bikini-malleja!
Muista tehä kyykkyjäkin!
Samalla tees tämä:
https://www.youtube.com/watch?v=uU1s3E3UWE8
Itse olen tehnyt 1-2 kk, ja kyllä nyt viittii rannallekin mennä ilman paitaa...
;)
Muista Että Pitää pitää vähintään 24h antaa lihasten levätä! Muuten oot ihan burnout 24/7!
eiks noi workoutit oo naisille?
kiitti vinkeist
Pakkotoisto.com suosittelen, tehkää jätkät kyykyt ja kaikki treeniliikkeet painoilla niin tulee samalla voimaa