Niin olen aivan liian lihava. Olen siis 160 cm ja 62 kg:((
Laihduttaa yritän mutta kun en vaa laihu. Syön terveellisesti ja liikun. Herkkuja en vetele muutakuin lauantaisin ehkä jonku pienen karkkipussin. Se masentaa kaikista eniten kun uimarannoilla näkee niitä langan laihoja pikkupissiksiä :( Mutta on kenelläkään mittään kunnon keinoja tai vinkkejä millä sai tämän helvetin pömppömasun kokonaan pois? Vatsalihaksia aina ennen nukkumaan menoa olen tehnyt niin montako jaksan mutta ei tunnu sekään helpottavan. Enkä kaipaa niitä vitun läski kommentteja ne voi jättää laittamatta. Kiitos jo etukäteen kaikille asiallisten kommenttien lähettäjille.
Laihduttaa yritän mutta kun en vaa laihu. Syön terveellisesti ja liikun. Herkkuja en vetele muutakuin lauantaisin ehkä jonku pienen karkkipussin. Se masentaa kaikista eniten kun uimarannoilla näkee niitä langan laihoja pikkupissiksiä :( Mutta on kenelläkään mittään kunnon keinoja tai vinkkejä millä sai tämän helvetin pömppömasun kokonaan pois? Vatsalihaksia aina ennen nukkumaan menoa olen tehnyt niin montako jaksan mutta ei tunnu sekään helpottavan. Enkä kaipaa niitä vitun läski kommentteja ne voi jättää laittamatta. Kiitos jo etukäteen kaikille asiallisten kommenttien lähettäjille.
Vastaukset 6
Vanhimmat
kyllä sun ruokailu/liikuntatottumukset on päin helvettiä jos et sä laihdu.
kannattaa opiskella lisää siis mitä saa ja mitä ei saa syödä ja miten paljon!
ja mitkään puolen tunnin kävelylenkit 2-3 kertaa viikossa EIVÄT OLE "liikkumista"!
Harrasta liikuntaa, pyöräile ja pompi hyppistä... mul tehonnu eli en oo lihonnu vuodes ku ½ kiloo =)
1. Juo paljon vettä. Juo vettä ennenkuin syöt mitään, niin se antaa kylläisyyden tunteen aiemmin, eikä sinun tarvitse syödä niin paljoa kuin normaalisti.
2. Syö useasti ja pieniä annoksia. Syö noin 5krt päivässä. Se pitää aineenvaihdunna yllä. Vältä mielellään punaista lihaa ja suosi kanaa ja kalaa. Ota lihaa kämmenesi verran, älä säästele salaatissa. Vältä vaaleaa riisiä, makaroonia, pastaa ja vaaleaa leipää. Kaikki sellainen turvottaa ja aiheuttaa painon pomppimisen. Sen sijaan syö perunoita, ruispastaa, ruisleipää. Älä napostele. Käytä pienempää lautasta, näin huijaat itseäsi, että syöt enemmän. Syö hitaasti. Käytä syömiseen ainakin 20min ja syödessäsi pureskele vähintään 20krt. Viesti kylläisyydestä saavuttaa aivot hitaasti, joten on parasta hidastaa tahtia syömisessä.
3. Liiku päivittäin. Käy reippailla kävelylenkeillä päivittäin, mutta jos kuntoa on jo tarpeeksi käy hölkkä/juoksu lenkillä joka toinen päivä. Muista venytellä.
Jos sinulla ei ole kuntoa vielä tarpeeksi hölkkäämiseen, aloita hiljalleen. Hölkkää se matka minkä jaksat ja jatka reipasta kävelyä. Kun tuntuu, että jaksat hölkätä taas niin jatka. Hengitä nenän kautta, näin jaksat paljon pitempään.
(On eräs treeni tapa joka polttaa rasvaa todella paljon, mutta vaatii todella korkeaa kuntoa. Kun itse kokeilin ensimmäisen kerran, olin oksentaa. Kyse on siis HIIT:istä (High Intensity Interval Training) pohjimmiltaan tämä on sitä, että hölkkäät 4min lämmittelyksi, sitten juokset/spurttaat 30sek. hölkkäät 30sek. jne. Jatka tätä vaihtelua 4min ajan. Tämän jälkeen pyri olemaan syömättä 1h ajan)
4. Lihastreeni: http://www.youtube.com/watch?v=OLJ9jtKqSG4
Tämä tyyppi käskee jatkaa tauoitta, mutta pidä taukoja sarjojen välillä noin minuutin ajan. Itse muokkasin tätä sopivammaksi siten, että teen jokaista liikesarjaa 15 kpl ja minuutin tai puolenminuutin tauko. Venyttele tämän jälkeen ja syö jotain proteiini pitoista. (Ruisleipää, kinkkuleikkeleitä, vihanneksia, maitoa, proteiinirahkaa) Tee tämä treeni 3krt viikossa, ja kun tuntuu, että tarvit lisää haastetta tee se joka toinen päivä.
Laihdutuksessa vaikuttaa 60% ruokavalio 20%liikunta ja 20% geenit. Jos näistä neuvoista huolimatta et laihdu, vaikka todella yrität, niin sinulla voi olla aineenvaihduntaongelmia. Yksi syy aineenvaihduntaongelmiin on kilpirauhasenvajaatoiminta. Se on hyvä käydä tutkituttamassa, jos et vieläkään laihdu.
Itse aloitin laihduttamisen näillä keinoin keväällä ja olen puottanut nyt n.4 kiloa ja mahdun yhden tuuma koon pienempiin farkkuihin. :)
Kaikkein parhaiten rasva kuluu ennen aamupalan syöntiä. Keho on ollut koko yön levossa ja alkaa yhtäkkiä liikkua ilman että syöt mitään. Rasvaa palaa! :)
En silti suosittelisi tätä keinoa kovin nuorelle, ottaen huomioon, että aamupala on tärkein ateria päivässä, nuori on kasvavassa vaiheessa ja sellaiselle jolla ei ole hyvä kunto, tuo keino voi todella ottaa voimille koska verensokeri on niin alhaalla.
Kuten sanoin, kannattaa aloittaa pikkuhiljaa se laihdutus eikä rynnätä näin äärimmäisiin keinoihin, koska sitten väsähdät heti alkumetreillä ja olet takaisin siinä pisteessä mistä lähdit. Motivaatio laskee heti, kun luulet, että laihdutus on näin raskasta vaikka ei ole pakko aloittaa noin väsyttävillä tavoilla.
Kiitoksia kaikki näistä vinkeistä! olen iloinen siitä kun joku edes auttaa :)