Olen 13v. 170cm pitkä, 47kg painoa.
Vinkkejä kuinka saisin mahdollisimman nopeasti hyvät käsivoimat ja lihaksia vatsaan? Ja voisitteko jättää "olet liian laiha" "syö enemmän" kommentit pois koska niistä ei ole apua O=)
Vinkkejä kuinka saisin mahdollisimman nopeasti hyvät käsivoimat ja lihaksia vatsaan? Ja voisitteko jättää "olet liian laiha" "syö enemmän" kommentit pois koska niistä ei ole apua O=)
Vastaukset 8
Vanhimmat
Tuossa iässä kannattaa vain syödä REILUSTI ja olla huolehtimatta painostasi, ja harrastaa kevyttä liikuntaa kuten juoksua tai perus urheilulajeja, jääkiekkoa...
Kun olet 16-17v ja tiedät suunnilleen millainen ruuminrakenteesi on voit alkaa käymään halutessasi puntilla jossa saat lihasmassaa ja lisää painoa.
Muista syödä tuon ikäisenä ettet jää kitukasvuiseksi koska pituuteen et voi myöhemmin vaikuttaa!! (Olet aika alipainoinen)
Katso Pakkotoistosta jokin mieleisesi saliohjelma ja ala syömään paljonenemmän.
BULK
Maanantai: runkkupena, heijarihauis
Tiistai: heijarihauis, runkkupena
keskiviikko: runkkupena
Torstai heijarihauis
Perjatai: kaljaa
Lauantai: tankkausta
Sunnuntai: lepo ja tv jumalanpalvelus suomalainen elokuva
Kierto alusta.
Tärkeintä tässä on, että et tee omilla voimillasi yhtään toistoa, vaan että kaverisi auttavat kaikki toistot ja kohta voitki kehua saavas penkistä 100kg!
Tuollasia pellejä kuten tuossa ylhäällä ei kannata kuunnella.
Treenaa kovaa isoilla perusliikkeillä (pystypunnerrus, penkki, leuanveto, kulmasoudut, dippi, kyykky yms) maastavetoa en tuon ikäiselle vielä suosittele. Huonolla tekniikalla paskot selän ja pituuskasvu menee pilalle.
Syö paljon proteiinipitoista ruokaa. Päivässä 2g/painokilo proteiinia, 1g per painokilo rasvaa ja loput hiilareista. 500kcal yli kulutuksen
Muista myös nukkua palon äläkä treenaa liian usein. Lihas kasvaa levossa.
Niin ja muista treenata 18 tuntia päivässä kuten amerikkalaisissa ja suomalaisissa lisäravinnekataloogeissa suositellaan. 18 tuntia päivässä, 6 kertaa viikossa ja osta paljon täysin hyödyttömiä ja kalliita nöxnöx tuotteita. Kyllä mutsi antaa nappulaa vaikka käykin jatkuvasti sossun luukulla. Lisää tietoa alan lehdistä ja foorumeilta. Foorumin teinigurut auttavat sinua kyselemättä.
Tuo viesti ei ole mun kirjottama vaan jonkun laihan nolife finninaama es -nörtin
Vitun pässi aloittaja. Mee parvekkeelle..