Kärsiikö joku laillani unettomuudesta, joka ilmenee siten, että en saa illalla millään unta ja aamulla nukkuisin kuinka pitkään tahansa. tätä on kestänyt n. pari vuotta. En heräile yöllä mihinkään ääniin, vaan minut saisi ravistella ylös sängystä. kouluun lähtö on vaikeaa, koska nukuttaa liikaa ja joskus en tajua herätyskellon soimista, vaan laitan sen unissani kiinni ja käyn takaisin nukkumaan.. Monesti unirytmini on sellainen, että nukun pari tuntia yössä tai valvon yön kokonaan. sitten jossain vaiheessa viikkoa ne unettomat yöt on otettava takaisin..
Lomalla uni rytmi menee sellaiseksi, etä valvon aina pitempään ja pitempään ja kouluun lähtö on taas entistä vaikeampaa. Osaisiko joku sanoa, mikäm mättää ja mikä taas auttaa.. En ole kokeillut uni lääkkeitä, mutta onko se viimeinen keino?
Lomalla uni rytmi menee sellaiseksi, etä valvon aina pitempään ja pitempään ja kouluun lähtö on taas entistä vaikeampaa. Osaisiko joku sanoa, mikäm mättää ja mikä taas auttaa.. En ole kokeillut uni lääkkeitä, mutta onko se viimeinen keino?
Vastaukset 14
Vanhimmat
Nuorilla "sisäinen kello" käy usein normaalia vuorokautta hitaammin, mikä aiheuttaa juuri sen, että iltaisin tekee mieli valvoa pidempään ja aamulla nukkua pidempään.
Parannuskeino tähän on mahdollisimman säännöllinen rytmi ja on ennen kaikkea tärkeää, että nousee joka aamu samaan aikaan, vaikka kuinka väsyttäisi. Se on oikeastaan ainoa tapa tahdistaa "sisäistä kelloa" normaalia vuorokautta kohti.
Tiedän kokemuksesta, miten rasittavaa jatkuva aamuväsymys on. Siihen on kuitenkin vain pakko sopeutua ja odottaa, että aika tekee tehtävänsä ja "sisäinen kello" nopeutuu. Se on ainakin yksinkertaisempaa kuin yritys elää "oman kellon" mukaan. Säännöllinen unirytmi tekee heräämisen ja nukahtamisen helpommaksi.
Sisäisen kellon käyntinopeutta ei välttämättä voi muuttaa. Se on geeneihin miljoonien vuosien ajan myötä kehittynyt. Useimmilla sisäinen vuorokausi on noin 24,5 tuntia. Eli viikossa tulee 3,5 tuntia heittoa. Noin joka 7. viikko se taas olisi kohdallaan.
Sen voisi kyllä koittaa ajastaa kohdalleen melatoniinin avulla. Toinen keino olisi sellainen kankalahkon tuntuinen nukkumisajoituksen siirto, jossa nukkumisaikaa siirretään tietyn systeemin mukaan kunnes se on kohdallaan.
Juu:
On kokemusta itsellänikin, monen vuoden ajalta.
Ihmeellistä se on että viikonloppuisin voin nukkua 15:sikin tuntia! Mutta sitten viikolla unilääkkeillä (tällä hetkellä Stella) saan nukuttua juuri ja juuri sen 6-7 tuntia että ylös pääsen. Stressiä, sitähän se on!
Kaikilla kai omat konstinsa, mutta oon kokeillut mm. näitä:
- jos vaikka seuraavana päivänä on tentti, niin otapa tenttikirja ja vetäydy yöpuulle, tehoaa!
Siitä ei tosin mitään oppinut ja tuokin on väliaikaista;-)
Aku Ankkakin tehosi jossain vaiheessa...ts. jokin tyhjänpäiväinen sarjis jossa ei hirveesti tarvi miettiä mitään, niin että pää nollaantuu muka-tärkeistä-työhommista jne.
- Pimeys on mulle a ja o. Jos on vähänkin valoa silmiin paistamassa, kun välillä yöllä heräilen en saa enää unta.
- Noista napeista sen verran, että ainakin jotkut lääkkeet kannattaa ottaa vaikka n. tuntia ennen nukkumaan menoa. Ettei tarvitse sitten odottaa niiden vaikutuksen alkamista pedissä.
- Aromaterapia näyttää ainakin mua auttavan. Ostin tuoksulampun (onko se sen niminen?) johon siis pistetään jotain rentouttavaa öljyä ja kynttilä alle. (Tehosi myös vilkkaaseen pikkukisuuni joka nukahti alta aikayksikön...)
Tämän monen tunnin uneen harjoittelun jälkeen johon voi liittää myös pitkän kuuman kylvyn tai suihkun!)sitten petiin unta odottelemaan. Musiikki tepsii myös, sen on vaan oltava tosi rauhallista ja tuttua. On ihana tunne kun huomaa seuraavana aamuna nukahtaneensa kesken levyn!
- Tärkeetä on myös ettei ala hommailemaan mitään fyysistä just iltasella; ei tiskausta tms! Tää on varmaan ainaki naisille sellanen juttu et miettii sitte että, ai niin: pyykitkin piti viikata jne...
Ainaki paria tuntia ennen nukkumista vaikka töllö päälle, että kroppa alkaa rentoutumaan.
En hirveesti suosittele unilääkkeitä, itekin oon niihin koukussa. Mutta tiedän myös että olen niistä päässyt eroonkin kun aika on kypsä. Eli kun erityisen stressaava vaihe on ohitse.
Luontaiskaupoista löytyy kaikenlaista teetä ja yrttiä, joita voi kokeilla. Niihin ei jää koukkuun!
Eli tuollaisia voisi kokeilla.
Mutta älä odota tosiaankaan liian kauan ilman lääkitystäkään - ongelma saattaa pahentua vaan.
Ja älä huoli: et ole ainoa joka yössä valvoo!
Minäkin taas tänä yönä...
t: toivottavasti kohta ex-mömmöpää
noudata ns. unihygienian sääntöjä. Eli pyhitä makuuhuone ja ennenkaikkea VUODE vain unelle. Sänky ei siis ole tv:n katselua varten, ei syömistä tms. Huoneen lämpötilan tulisi olla noin 22 astetta. Sävyjen rauhoittavat j averhojen tarpeeksi pimentävät. Jos uni ei tule, älä yritä väkisin, vaan sytytä valot ja esim. lue kirjaa tai lehteä, ja kokeile myöhemmin uudelleen. Rytmiin ei auta muu kuin herätä viikonloppuisin ja loma-aikoina ajoissa. Ikää kun tulee, ei herääminen vähän aiemmin tee enää niin vaikeaa. Unilääkkeet ovat todella vihonviimeinen keino, jotka kannattaa jättää kokeilematta. Unilääkkeet eivät ole tarkoitettu säännölliseen käyttöön, vain väliaikaiseksi. unilääkkeisiin voi jäädä voimakas psyykkinen riippuvuus.
Kyllä se sieltä tulee.. olet vain siinä iässä ;)
Sain lieviä uni lääkkeitä ja toivon, että auttavat jotenkin. Minä nukun n. 5-1 tuntia yössä ja joudun sitten heräämään. Pakko ne unet on jossain vaiheessa ottaa takaisin. Nukahtamis ongelmiinkin on niin monta syytä. Esim sosiaaliset ongelmat, ahditus ja jopa "levottomat jalat-oireryhmä"..Tiedän kyllä, ettei unilääkkeitä voi loputtomiin syödä, enkä haluakaan, vaan tahdon muutosta kaksi vuotta kestäneeseen taisteluun siitä, että jaksanko nousta ylös sängystä aamulla ja mennä kouluun. Tämä nukahtamis häiriö häiritsee vakavasti mun koulun käyntiä. Harva meistä on rautaa ja vielä harvemmalla raudan luja tahdonvoima! :) Toivotaan nyt, että nämä lääkkeet auttavat..
mulla oli sama ongelma.mun piti kysyä
uni lläkettä ja se auttoi.kannataa
kokeilla. tenox20 mg. on hyvä uni lääke.
jos se ei sovi sulle kysy jotain toista.
kannattas kysyä. jos liian pitkään kestää unettomu
us niin se on terveydelle haitaksi
mä sain koululääkäriltä repeptin atarax nimisiin allergialääkkeisiin, joilla on myös unettava vaikutus.. Saa nähdä toimiiko. Tänään eka testi yö! :D
No jos tästä ei ole tullut psykosomaattisia vaivoja, niin ainakin kohta on mielenterveydellisiä!!! :) Toivon, että auttavat!
mäkin toivon että se auttas sinua että saisit
nukuttua. hyvä että sait apua. mutta jos
käy niin että se ei auta kysy jotain
unilääkettä jos siitä olis apua. kaikkea
hyvää sulle!
Atarax on mielestäni kyllä huono vaihtoehto tilapäisen unettomuuden hoitoon. Menee tunteja ennenkuin lääke alkaa vaikuttaa ja sitteen se vaikuttaakin monta päivää!! Kun olen ottanut Ataraxia niin voisin nukkua kolme päivää putkeen, eikä tahdo millään herätä. Joskus olen ottanut vain puolikkaan, mutta sekin väsyttää tosi pitkään. Paras lääke tilapäiseen unettomuuteen on Stella. Vaikuttaa puolessa tunnissa eikä aamulla väsytä.
Juu.. kyllä tuli koettua lääkkeen vaikutus.. Otin sen lääkkeen kyllä aivan liian myöhään.. (klo12)illalla ja aamulla herätessä unetti vieläkin ja koulussa.. oli pakko päästä kotiin nukkumaan! Yhtä tuskaa.. Pitää jatkossa ottaa aikaisempaan, joskus keheksalta. Munkin mielestä se vaikutus aika on turhan hidas.. Ikävää odotella, että käy nukuttamaan.. Mutta jos tästä nyt viisastuisin ja otaisin sen lääkkeen hyvään aikaan.. :) Tsemppiä teille kaikille!
Hommaa rentoutuskasetti. Muutaman kerran kuunneltuasi, sänkyyn mennessä nukahdat viidessä minuutissa. Ei sa kuunnella "pirteänä".
Mistä rentoutuskasetteja saa?
Mulla myös unettomuutta.Kauhein unettomuus jakso oli kesällä,4vrk jalkeilla.Meni ohi onneksi itsestään,nukuin sen jälkeen 16h putkeen.
Alituiseen on unettomuutta,mutta ei onneks noin pahoja jaksoja kuin kesällä.Viime yönä nukuin korkeintaan pari tuntia.Nyt sitten väsyttää ihan simona ja luennolla pitäis istua.
Oon huomannut että liikunta auttaa.Ei tarvii tehdä mitään maratoneja.Kahvi ja tee valvottaa sekä iltasyönti.
Oon kans epäilevä kaikenlaisia lääkkeitä kohtaan,niistä kun tulee nopeasti riippuvaiseksi.
Mulla ei ole ikinä ollut noin pitkään unettomuutta putkeen.. luulisi, että väsyttää.. Mulla on oikeastaan ongelma heräämisen kanssa.. Valvon aika pitkään illalla ja aamulla en jaksa nousta ylös.. Täytyy saada jotkin muut lääkkeet, kun noi ataraxit joita söin ei oikein auta sitä heräämistä.. Kunhan jotenkin saisin itteni nukkumaan aikasempaan, niin kiitollinen oisin.. :)
Mä sain itteeni niskasta kiinni ja varasin kaverin kanssa kuntosalille ajan. Toivottavasti auttaa.. Hain töihinkin, että luulisi alkaa koulu ja työt väsyttämään.. :) Toivon niin.. Tsemppiä sulle unesi kanssa! Yritä jaksaa!