Voitteko te kokeneemmat kertoa vähän treeni vinkkejä kokemattomalle. Kotioloissa treenaus olis tarkotus ja sitten kun on saanu vähä lihaa luitten ympärille niin voisin astuu julkiselle salille käyttämään laitteita. Nyt en hae vinkkiä nimeltä punnerrukset tai vatsat tai selät. Enemmän vaikeita liikkeitä kotona tehtäväksi. Ruokavalion tiedän hyvin ja siinä en tarvitse neuvontaa.
Koti reenit
kotireeniä
1375
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Mikset mene vain suoraan salille jos siihen on mahdollisuus? Ja salilla ei kannata käyttää laitteita vaan painoja, niillä kehittyy parhaiten
Talvella en pääse mopollani liikkuu kaupungille ja bussiin ei oo rahaa. Talven ajattelin koti oloissa reenata. Salilla tottakai käytän painoja ja laitteita joissa on niit painoja. Täällä on jo jäätä tiellä ja nastarenkaita en meinannut hankkia.
Mene vaan suoraan salille ei siellä kukaan odota että ensikertalaisella olisi kauheat lihat heti. Lisäksi kotitreenillä nyt et tule mitään massoja rekentamaakaan enkä tuon viestin pohjalta usko että ruokapuolikaan on kunnossa jos meinaat saada oikeasti tulosta.
Tässä nyt muutama vinkki jos kuitenkin haluat kotona vänkätä:
-Leuanvedot, sekä myötäotteella selälle että vastaotteella hauiksille
-Fliesit, rintalihasliike,makaaselällä latialla käsipainot kädessä ja laske käsiä lähessuorassa sivuille ja nosta takaisin ylös yhteen (katso vaikka tutoriaali youtubesta jos et tiedä)
-Pystypunnerrus
-Kulmasoutu
-Askelkyykky
Tossa nyt jotain ja tarvitset vain muutaman parin käsipainoja. Muutenkin käsipainoilla voi tehdä vaikka mitä. Googlettele
-
Salille en pääse koska rahaa puuttuu ja tiet on vähän jäässä joten mopolla en menisi. Lihaa syön hyvin ja kasviksia. Perunaa menee sii ohessa pari. Lihaa on puolet lautasesta ja kasviksia 1/4. En tiä onko ok? Kiitti näistä vinkeistä! :)
Sanotaan sellainen nyrkkisääntö että: 2g proteiinia/painokilo. Eli jos painat esimerkiksi 60kg tarvitset päivässä 120g proteiinia. Ymmärsit varmaan.
Ja vielä selvyydeksi proteiinia saat mm. kananmunista,lihasta,rahkasta.raejuustosta,tonnikalasta jne jne. Treenin jälkeen on hyvä olla palkkari katkasemassa katabolian ja muutenkin treenin jälkeen elimistö ottaa proteiinia vastaan parhaiten.
67kg on painoo eli 134g protskuja per päivä? Syön enemmä ku se päivässä. Onko se paha? Ja juu aina jonkun reenin jälkeen on hyvä syödä palautukseks. Veli touhottaa siitä aika paljon.
Juuri noin ei se nyt nii gramman tarkkaa ole jos nyt syöt vaikka 150g proteiinia niin ei ole haitaksi, mutta 3g proteiinia/painokilo on jo vähän likaa ja rasittaa munuaaisia. Tosin yksilöllistä sekin muutta ei sitä tarvi sen enempää välttämättä kuin 2g/painokiloa kohti.
Jos oikeasti kiinnostaa niin liity vaikka Pakkotoisto foorumille niin sieltä saat hyviä neuvoja aloittelijoille. Oikeasti kannattaa!
3g/kg ei todellakaan ole liikaa terveelle ihmiselle.
Ei ole paha, vaan hyvä, koska proteiinin tarve on suurempi niillä jotka treenaa lihaksia. Ite syön 250-350g proteiinia päivässä vaikka painan vaan 87kg
ecc ja godofolympos kiitti avuista ja ryntään huomen pakkotoistolle ja kokeilen alottaa kotireenit! :)
Onko sulla painoja käytettävissä kotona?
Meil on penkki ja 2x 15kg käsipainoo mut penkin painoista osa on rikki, tiputin niitä pienempänä. Ja kai mun siskon 2x 2kg käsipainotki löytyy :)
Ostat vaa isompia käsipainoja koska kulmasoudussa tai sakelkyykyssä on nomraalistikkin isommat painot kuin hauiskäännössä;)
Mutta kysele sitte pakkikselta treeniohjelmaa ja muutakin niin pääset hyvin alkuun.