Olen nuori 22vee ja ollut uneton kolmisen vuotta. Ongelmani siis on etten saa illalla/yöllä unta, mutta kuuden jälkeen aamulla alkaa ihan hirveä väsymys. Olen kokeillut "kaikkea", joten ei tarvitse tulla tänne antamaan "laita tietokone kiinni illalla"-ohjeita... :)
Koulussa ollessani menin monesti kouluun jopa puolentunnin "yöunilla" ja pakotin itseni valvomaan päivän - yöllä ei taas väsyttänyt yhtään ja sama rulianssi jatkui.
Nyt työttömänä ei ole motivaatiota pitää unirytmiä yllä, joten tälläkin hetkellä mun normaali unirytmi on se että menen kuuden jälkeen aamulla nukkumaan ja heräilen klo 16-18 (heräilen myös kesken unien mutta jostain syystä päivällä nukkuessa saan uudestaan unen päästä kiinni). Haluaisin töitä, mutta en tiedä miten kestän käydä töissä minimaalisilla unilla kun kouluaikana sairastuin unettomuuden takia vakavaan masennukseen, paniikkihäiriöön ja ahdistushäiriöön. Kun saan nukuttua 10-12h niin kaikki ongelmat tuntuu pienemmiltä.
Koulussa ollessani menin monesti kouluun jopa puolentunnin "yöunilla" ja pakotin itseni valvomaan päivän - yöllä ei taas väsyttänyt yhtään ja sama rulianssi jatkui.
Nyt työttömänä ei ole motivaatiota pitää unirytmiä yllä, joten tälläkin hetkellä mun normaali unirytmi on se että menen kuuden jälkeen aamulla nukkumaan ja heräilen klo 16-18 (heräilen myös kesken unien mutta jostain syystä päivällä nukkuessa saan uudestaan unen päästä kiinni). Haluaisin töitä, mutta en tiedä miten kestän käydä töissä minimaalisilla unilla kun kouluaikana sairastuin unettomuuden takia vakavaan masennukseen, paniikkihäiriöön ja ahdistushäiriöön. Kun saan nukuttua 10-12h niin kaikki ongelmat tuntuu pienemmiltä.
Vastaukset 9
Vanhimmat
vain yötöitä... Sopisiko sinuillekin...
Varmaan on töitä, joita useimmat eivät halua tehdä yöllä, mutta sulle ne sopii kuin nyrkki silmään, kokeile vaikka.
Olen ammatiltani asiakaspalvelija/myyjä. Onko mun ainoa vaihtoehto oikeasti mäkkärin yötyöt.. ABC-asemilla tms kun ei voi päättää mitä vuoroa tekee vaan ne päätetään puolesta.
työllistä itse itsesi,. niin saat päättää itse omat asiasi... .
Eli viivästynyt unirytmi. On kenkku muuten korjata. Olet varmaan kokeillut ensin siirtää nukkumaanmenoaika niin, että menet joka ilta nukkumaan luonnollisesta nukahtamisajasta 2h myöhemmin ja kun olet oikeassa ajassa pidät siitä kiinni?
Pälätän nyt lisää kun liittyy viivästyneeseen rytmiin, ethän käytä muuta keinovaloa klo18 jälkeen kuin halogeeni/hehkulamppu, tv kielletty. Tietsikkaa/kännykkää/pädiä voit käyttää, jos asennat softan joka poistaa sinisen valon.
Oletko kokeillut ajastaa sisäisen kellon uudelleen melatoniinilla klo 18&21 0.25mg. Ei enempää. Sitä jatketaan muutama viikko.
Ja tätä oletkin varmaan rinnalla kokeillut, tehokas sininen kirkasvalo iltamelatoniinin rinnalla aamuisin vain silloin, kun sattumalta heräät aiemmin. Ei saa käyttää jos heräät liian myöhään, koska viivästyneessä kello siirtyy väärään suuntaan todella nopeasti.
Oletko kokeillut ajastaa kellon uudelleen ruoan avulla? Ruokailuajankohta määrittää uuden heräämisajan, mikäli olet syömättä 12-16h ennen ruokailua. Mitään ei saa syödä tuona aikana.
Oletko kokeillut näitä? On niitä lisääkin, mutta en jaksa turhaan romaania kirjoitella tällä mikkihiirikännykällä.
Kuten avauksessa sanoin niin kyllä, olen kokeillut lähes kaikkea.
Kuten huomaa olen nyt klo 1:30 koneella koska en huomannut mitään eroa siihen kun olin ilman konetta (kokeilin 2kk ja elämä alkoi olla niin samperin tylsää valvoessa pimeässä sängyllä että mieluummin valvon ja olen koneella tai katson telkkaria).
Noiden mainitsemiesi lisäksi olen kokeillut erilaisia unilääkkeitä (opamox, tenox, ketipinor, melatoniini, imovane, mirtazapin.. tossa nyt joitakin). Kaikista muista oli ehkä ihan pikkasen tehoa aluksi, mutta melatoniini ei vaikuttanut mitenkään (käytin säännöllisesti 4kk). Ainoa tapa millä oikeastaan saan 100% varmasti unta on alkoholi ja lääke yhdessä, mutta se tuskin on terveellistä enkä käytäkään sitä kuin silloin kun olen juhlimassa ja haluan oikeasti nukutuksi.
Lisäksi olen koittanut pakottaa itseni ylös aamulla ja tehdä päivällä hirveästi kaikkea ruumiin ja mielen rasittamiseksi kuten liikkunut, lenkkeillyt, tehnyt älykkyystestejä, ristikoita jne. Ei vaikutusta.
Mulla on pimennysverhot ja wake-up light heräämistä varten.
Olen koittanut erilaisia rentoutumisharjoituksia ja syvähengitysharjoituksia.
Pidän sängyn nukkumista varten. Tuuletan aina iltaisin makkarin. En ole koneella tai kännykällä koskaan sängyllä. Vaihdan ja pesen lakanoita usein ja mulla on ihanat untuva tyynyt ja peitto.
Olen koittanut maata sängyllä tekemättä mitään ja koittanut nukahtaa ja olen kokeillut myös sitä että menen sänkyyn vasta kun oikeasti väsyttää.
Tuossa nyt joitain joita on tullut kokeiltua tässä...
No kiesus. Onhan minullakin unettomuus aika paha, valvon yleensä sinne 06 saakka, vaikka mitä unilääkettä ottaisi. Ne kun eivät oikein viivästyneeseen tehoa. Tsopikloni on ainut joka tehoaa joskus pienellä annoksella. Turha nostaa annosta, ei toimi sen vertaa.
On tullut itsekin kokeiltua kaikki. Vain sinnikkyys melatoniinin trimipraminen lyrican ja kirkasvalon käytössä toi jonkinlaisen avun asiaan, mutta eihän tämä silti ihan ok ole, kun pitäisi töitäkin tehdä.
Tuo sinun tapaus on omaakin pahempi. Olet näemmä kokeillut samat kuin minäkin. Tuloksetta. Tässä ei paljoa unimaidot ja lisää liikuntaa auta. Ei nuku sen vertaa.
Luulen että oman nukkumiskyvyn tuhosi mirtazapiinin käyttö 6v ajan pienellä annoksella. Oletko käyttänyt pidempään masennuslääkkeitä, joilla on histamiinivaikutus?
Jep olen monet neuvot kuullut, "rupea vaan nukkumaan illalla" -alkaen. Mummoni ehdotti myös kaikenlaisia luonnontuotteita muttei niistäkään harmittavasti ollut apua.
Olen muuten myös kokeillut sitä että olen valvonut yön ja päivän ja koettanut rueta illalla nukkumaan - koko päivän väsyttää ihan tavattomasti mutta illalla olen taas virkeä kuin mikäkin.
Elämä tuntuu välillä tosi yksinäiseltä kun on tälläinen yökyöpeli, mutta näillä mennään mitä on annettu ja kokeillaan kaikkea mitä ehdotetaan.
Onneksi sentään saan unta, toisin kuin jotkut uniongelmaiset jotka eivät nuku koskaan!
Käytin mirtazapinia vuoden ajan.
Kun et oo töissä niin nuku päivä hyvällä omallatunnolla ja valvo yöt.
Niin mie teen nyt kun oon työtön. Nukahdan klo 05-07 aikaan ja nousen ylös 11.30- 13. aikaan.
Oon aina ollu illanvirkku ja aamuntorkku, nyt jo lähestymässä eläkeikää...