Kun ei uni tule.

Minkä ikäinen olet?

Siulle riittää 6 tunnin yöuni kun kerran pirteenä heräät.

Kaikki ei tarvii 8-9 tunnin yöunia.

Täällä kanssa yksi uneton. Tosin omalla kohdallani tiedän sen johtuvan masennuksesta ja stressistä. Aina säännöllisen epäsäännöllisesti juutun sellaiseen valvomis putkeen. Olen esim. 2-3 vrk putkeen hereillä ja sitten nukunkin kellon ympäri vaikka pommi räjähtäisi korvan vieressä. Nyt kaava on se että sain viikko sitten rauhottavia lääkkeitä otettavaksi ennen nukkumaan menoa, hienosti nukahtaa, unettava vaikutus vaan lakkaa ihmeen pian ja herään parin tunnin päästä. Sen jälkeen ei enää saa unta. Väsymys kestää työpäivän ja taas aletaan alusta. Olo on kuin olisi jotain huumeita syönyt.

Huomenna akuutti lääkäriin on pakko mennä. Ei enää jaksa.

Niin ja taas se pointti ja neuvon tapainen oli se että stressi ja varsinkin masennus ainakin omalla kohdallani on ollut se ainoa syy. Eli suosittelen ihan lämpimästi tekemään pari masennustestiä, kuullostaa lapselliselta, kuitenkin antavat aika hyvän kuvan omasta tilasta.

Täällä myös yksi uneton...steressiä ja masennusta löytyy. Uni/masennuslääkkeitä yrittänyt mutta huonoin tuloksin. Oli kova homma päästä niistä eroon. Varsinkin unilääke koukutti pahasti ja teki sekavaksi. Pakko vaan jaksaa tai muuten elämä loppuu lyhyeen...

Eihän tuo aloitus unettomuutta ole. Nukkumaan klo 21 ja ylös 04 = 7h

7-8h on normaalit yöunet.

Minulla on sama ongelma kuin avaajalla eli herään kello 4. Tästä tulee helposti tapa, josta on vaikea päästä eroon, koska illalla väsyttää jo klo 21-22, niin paljon että taju menee.

Viikonloppuisin yritän väksin valvoa, että saisin unirytmin kohdalleen eli kävisin nukkumaan klo 23-24 ja heräisn noin klo 6.

"Vähäuninen
8.2.2014 15:42
0
Sulje
Minulla on sama ongelma kuin avaajalla eli herään kello 4. Tästä tulee helposti tapa, josta on vaikea päästä eroon, koska illalla väsyttää jo klo 21-22, niin paljon että taju menee.

Viikonloppuisin yritän väksin valvoa, että saisin unirytmin kohdalleen eli kävisin nukkumaan klo 23-24 ja heräisn noin klo 6. "

Ole onnellinen et saat illalla nukuttua.
Aattele jos olis näin niinkuin itselläni: Illalla/yöllä nukahan 3-4:n aikaan, kello soi puoli 6. Siinä sitä väsyneenä 2 tunnin nukkumisen jälkeen painat päivän töissä... sitte viikonloput menee nukkuessa pois viikon univelkoja.

Tässä myös yksi 68 v. uneton. Menen nukkumaan normaalisti 22.30, lueskelen hetken jotain ja alkaa nukuttaa. Laitan lehden pois, sammutan valon ja kas kummaa, olen pirteä. Ei pitäisi olla mitään huolia, mutta nukkumattia ei vain näy. Nyt kello on 03.50 yhtään en ole nukkunut. Silmiä painaa, mutta kun siirryn tästä sänkyyn, ei tule uni, kokeiltu on lämmin maito, lämmin hunajavesi

kokeilkaa hyvät ihmiset sitä melatoniinia! Turha vaivata päätään unettomuudella, kun asialle voisi ihan oikeasti tehdä jotain.
melatoniini on nukahtamista auttava lääke, ei unilääke. olo ei ole seuraavana päivän pöhnäinen vaan mukavan pirteä. heti ensimmäisellä kerralla melatoniinikaan ei välttämättä tehoa, vaan sitä tulisi ottaa muutamana iltana (n. 1-2h ennen sänkyyn menoa) ennen kuin teho alkaa todenteolla. melatoniini on samaa hormonia mitä elimistömme pitäisi tuottaa. joskus tämä tapahtuma kuitenkin on häiriintynyt, ja siksi sen muodostukseen tarvitaan apua. melatoniinia saa reseptivapaasti apteekista sekä luontaistuotekaupoista. jos miedommat eivät tehoa toivotulla tavalla, niin lääkäriltä voi pyytää reseptä vahvempiin. Eivätkä nuo kyllä saa tiliäkään kuralle, eli eivät maksa kauheasti. meillä poika sai reseptillä, mutta me aikuitsekin ollaan otettu niitä silloin tällöin. ollaan huomattu myös, että niillä on ns. lumevaikutus, eli poikahan nukahtaa justiin sohvalle hetikohta kun on napin ottanut vaikka vaikutus ei kyllä ihan niin äkkiä alakkaan oikeasti. ja kyllä niistä itsellekkin tulee ihanan raukea ja rauhallinen olo, ja tekee mieli mennä sinne sänkyyn.
Itse kärsin aikaajoin unettomuudesta, muutamia vuosia sitten työuupumuksen takia jäin unettomuuskierteeseen, jos olisin silloin tiennyt paremmin näistä melatoniineista, niin olisin ilman muuta niitä hakenut.
ennen nukkumaan menoa kannattaa tosiaan mieluummin lukea, vaikka ihan puolesta tunnista tuntiinkin, kuin katsoa televisiota, olla tietokoneella tai ratkoa ristikoita. Mikäli piristyy sen jälkeen kun valot on sammutettu, ei kannata jäädä väkisin sinne sänkyyn, koska se väkisin nukahtamisen koittaminen vain turhauttaa, mikä saa adrenaliinia elimistöön. voi kokeilla lukemista vielä hetken aikaa, tai sitten ihan nousta ylös ja tehdä jotain. varsinkin viikonloppuna voi kokeilla myös sitä, että reilusti valvoo koko yön, eikä nuku päikkäreitä seuraavana päivänä. Ulkoilu on tärkeää, mutta iltalenkille ei kannata lähteä myöhään, mieluiten väh. kolme tuntia ennen nukkumaan menoa, koska lenkkeily piristää. mieluummin lennkille kannattaisi mennä aamulla, mikäli se on mahdollista. aamuaerobinen, eli väh.45min. aamulenkki tyhjällä vatsalla, antaa hyvät yöunetkin, vaikka uskomattomalta tuntuu. liikoja hiilareita iltapalalla tulisi välttää, ja iltapalankin voisi syödä hyvissä ajoin, ei juuri ennen sänkyyn menoa. kahvi nyt on itsestään selvyys, samoin kaakao ja tee, ettei niitä kannata kauhean myöhään enää juoda. poikkeuksena rauhoittavat kamomillaa ja valeriaanaa sisältävät ja kofeiinittomat teet

Älkää koskaan juoko mitään 2-3h ennen nukkumaanmenoa. Juomat virkistää, ja virtsaamistarve herättää kyllä elimistön.

Huoneen lämpötila viileämmäksi, tuuletusikkuna auki, myös pakkasella.
Sukat jalkaan.

Jos nukkuu suljetussa tilassa, huono ilmanvaihto, hengitysilma huono, hapensaanti heikkenee. Kuorsaajat usein heräilevat yöllä.