Moi
Oon 13-vuotias poika ja olen alkanut tästä lähtien käymään 3 kertaa viikossa salilla niin kummat tehoaa paremmin lyhyet-vai pitkät toistot elikkä lyhyellä meinaan sitä että niin isoilla painoilla että viimeinen toisto on todella raskas ja pitkällä että kevyemmillä painoilla ja pitemmät toisto liikan opettaja kerto ett lyhyillä toistoilla kasvaa lihakset ja pitkillä palaa rasva ja kunto nousee pitääkö paikkansa?
Ja älkää pliis alkako valittamaan että noin nuori ei saa mennä salille ja että pituus kasvu tyrehtyy ja niin edelleen mä kyllä tiedän ettei siinä pituus kasvu tyrehdy.
KIITOS jo etukäteen vastauksista jos niitä vain tulee odotan kovasti :)
Oon 13-vuotias poika ja olen alkanut tästä lähtien käymään 3 kertaa viikossa salilla niin kummat tehoaa paremmin lyhyet-vai pitkät toistot elikkä lyhyellä meinaan sitä että niin isoilla painoilla että viimeinen toisto on todella raskas ja pitkällä että kevyemmillä painoilla ja pitemmät toisto liikan opettaja kerto ett lyhyillä toistoilla kasvaa lihakset ja pitkillä palaa rasva ja kunto nousee pitääkö paikkansa?
Ja älkää pliis alkako valittamaan että noin nuori ei saa mennä salille ja että pituus kasvu tyrehtyy ja niin edelleen mä kyllä tiedän ettei siinä pituus kasvu tyrehdy.
KIITOS jo etukäteen vastauksista jos niitä vain tulee odotan kovasti :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ensinnäkin, lihaksia treenaamalla ei rasva pala. Palaahan siinä kai vähän kaloreita mutta aerobinen on siihen paljon tehokkaampaa.
Lyhyillä toistoilla tarkoitit siis varmaan että viimeiset toistot on raskaita. Se on lihaksen kasvatuksessa todella toimivaa. Toki, kaikkia sarjoja ei joka kerta kannata viedä loppuun asti. Viimeisen liikkeen vikat sarjat ainakin.
Jos pumppaa kevyellä painolla tuhat toistoa niin, että ei edes hapota, se ei tee mitään. Jos taas hapottaa, se lisää lihaksen maitohaponkestävyyttä, ei ei polta rasvaa eikä kasvata.
Elikkä lyhyet toistot ovat tehokkaampia alan tekeen tästä lähtien enimmäkseen
lyhyitä toistoja koska haluan vain lihaksia.Pakkotoistosta luin että kannattaa tehdä
sekä lyhyitä että pitkijä toistoja pitkääkö paikkansa?
Opettele ensin tekniikat.. on kamalan näköstä kun joku 13-v yrittää runtata liian isoja painoja ja hajottaa ittensä.
Opettele tekniikat, pyydä jotakuta tarkistamaan.
Muista vetää alkulämmöt ja keskity isoihin liikkeisiin (Kyykky, mave, penkki. pystypunnerrus, leuanveto yms..) ei mitään reisienlähennyskonetta
Juu silleen kannattaa tehä. 8-15 toistoa on paras lohaksenkasvatukseen, liikkeestä riippuen. Isoissa liikkeissa lyhyempiä sarjoja ja pienemmissä pitempiä. Ja toki kannattaa tehdä moöempia, ettei lihas totu. Vaihtelu on kaikean a ja o
Tosiaan kannattaa tehdä puhtaalla tekniikalla ilman heilumisia, mutta esim hauiskäännössä voi ihan vikoissa toistoissa heilumalla avittaa, että saa kaikki mehut irti lihaksesta. Itse teen näin ja hyvin on toiminut