Miten sais itsensä nukahtamaan ilman lääkkeitä ?

- makuuhuone täysin pimeä ja viileä. jotkut sanovat 15-18 astetta on hyvä nukkumalämpö
- illalla n. 3-4h ennnen nukkumaanmenoa liikuntaa ulkona
- seuraavia luontaistuotteita voi kokeilla;
-- teaniinin kauranversouutteen yhdistelmä, esim. Vida
-- melatoniinia, 1-6mg tavallista, 1-6 mg hidasvaikutteista
-- tryptofaania 200-500mg
-- Arginiini l-sitrulliini. (joku kertoi tuon auttaneen heidän perhettään)
-- joku kertoi että illalla kannattaa juoda hunajaa, veren sokeritasapainon vuoksi, ettei veren sokerin laskeminen herätä aamuyöstä. Voi auttaa...
-- aamulla, ainakin pimeään vuodenaikaan, kirkasvalolamppu 1-3h, niin herää paremmin ja ehkä uni maittaa illalla paremmin..
-- jotkut kertovat että viileä kääre otsalla auttaa nukkumisessa..

terve elämä on paras unilääke...

"Nukkumatti" pakoilee iltaisin, yritän lukea sängyssä unen saadakseni, väsyttää, laitan lukemisen yöpöydälle, sammutan valon ja kas ei yhtään nukuta.

Nyt olen jonkun aikaa kokeillut istua, vaikka läppärin ta telkkarin ääressä niin kauan, että silmät ei enää pysy auki ja kuinka ollakkaan kun painan pääni tyynyyn, nukahdan.

Voi jestas mikä vastaus. Kaikilla kun ei ole mahdollisuutta siihen hyvään elämään?? Se vaan menee niin, että toiset omaavat hyvät unenlahjat, nukahtavat missä metelissä ja mihin aikaan tahansa. Toisilla se unensaanti on työn ja tuskan takana, ja usein ei tule ollenkaan.
Turvallinen vaihtoehto lääkitys mielessä on melatonini, ei aiheuta riippuvuutta.
Tietysti ei kaikille auta, ja on pakko ottaa unilääkkeitä. Itse olen kokeillut kaikki mahdolliset luontaistuotteet, ravinto on hyvä, ulkoilen riittävästi, pidän huoneen sopivan viileänä, mutta ei.
Nukkumatti ei muista käydä luonani kun satunnaisesti, eikä noita pillereitäkään viitsi ihan jatkuvasti popsia.

Oletko kokeillut laittaa JOKA AAMU kello tai kännykkä soittamaan n. klo 7 ja NOUSTA YLÖS vaikka kuinka nukuttaisi?Etkä nuku mitään päiväunia vaan menet nukkumaan klo 24-01 eli valvot 17-18 tuntia yhteenmenoon. Äläkä juo kahvia klo 17:n jälkeen eikä myöskään teetä alkoholista puhumattakaan, koska se heikentää unen laatua.

Tee tämä homma vähintään 3 viikkoa peräkkäin SÄNTILLISESTI. Jo on kumma jos ei ala nukuttamaan illalla.
Tee tämä, saat sen kotiläksyksi ja tule sitten tänne palstalle kertomaan että eikö vieläkään nukuta yhtään. Voit vaikka muuttaa ylösnousun klo 6 :ksi jos ei kolmen viikon jälkeen nukuta illalla.

EIKÄ SITTEN LIPSUTA!!!
Jos ei ole valmis tekemään muutoksia nukahtamisen niin ei kannata valittaakaan.

Hei,

Olen itse kärsinyt uniongelmista jo vuosia. Löysin apua www.futmed.fi melatoniini slumber helper eli nukahdan aika nopeasti ja nukun todella sikeästi 7-8 tuntia ilman heräämättä. Useampi ystävänikin on saanut näistä apua. Suosittelen kyllä ettei enää tarvisi kärsiä uniongelmista eikä tarvi syödä lääkkeitä.

Onko kukaan kokeillut white noisea? Itse olen nyt viime viikkoina laittanut sellaista soimaan aina kun on tuntunut ettei uni tule, ja yllättävän hyvin on kyllä tehonnut. Suosittelen, auttaa kuulemma keskittymään myös valveilla ollessa. http://www.youtube.com/watch?v=bNqERBWaJeM

http://www.youtube.com/user/RelaxingWhiteNoise

Rauhoitat illan reilu tunti ennen nukkumaanmenoa siten, että kännykät, tv:t, ym tietokoneet kiinni. Ym meteli ja levottomuus pois, tuuletus ja petiin, kirjaa voi lueskella, siinä samalla kun toteuttaa nämä toimenpiteet:

Sitruunamelissan lehtiä, illalla n. tunti ennen haluttua nukahtamisaikaa, esim. viisi isokokoista lehteä pureskelet ja nielet. Ei pitäisi maistua juuri miltään, vähän sitruunaiselta yrtiltä.

Sitten teelusikallinen lakritsijuurijauhetta.

Näitä myydään yleensä isommissa ruokakaupoissa. Sitruunamelissaa siellä missä muutkin yrtit, kuten tillit ja basilikat ja kuivattua lakritsijuurijauhetta mauste- ja/tai luomuhyllyiltä purkissa löytynee esim. Urtekram-merkillä, vaikken mainostakaan.

Jos kärsit verenpaineongelmista, kokeile varovasti lakritsijuurijauhetta. Kokeilemalla yleensäkin yrttien ym luonnonaineiden vaikutukset, turvallisten sellaisten, voi tuntea ja tiedostaa. Joillekin sopii myös laventeli, sitäkin saa yrttinä, lehtiä voi syödä, pureskella, tai hauduttaa teeksi, vaikkapa piparmintun kanssa.

Jotkut haluavat tyrmäävämmän vaihtoehdon kamomillasta, henk.koht. en pidä sen pitkäaikaisvaikutuksista, on pökkyräinen vielä aamullakin.

Tällaisia, kauniita unia.

Luonnonrohtojen kanssa juomaksi käy hyvin, mahdollisimman puhdas vesi. Yötä vasten kenties pieni määrä, ettei tarvitse heräillä wc-käyntien takia.

Rentoutuminen, raikas ilma, hiljaisuus, rauhoittuminen, levollisuus ja luonnonyrtit.

Suomessa talvehtimaan oppineet mustarastaat, pitävät kyllä huolen, että herkkäunisimmat heräävät ennen auringonnousua, joka kesäisin on tosi varhain. Ei sillä, etteikö niitä ole kiva katsella ja niiden laulua kuunnella, kun ovat monipuolisia ja kekseliäitä, jopa matkijalintuja ja voi kuvitella mitä ne tarinoivat, kun keskittyy kuuntelemaan. Luonto on antanut tuolle rastaalle, kauniin instrumentin, jollekin toiselle rastaalle räkätti-tyyppisen äänen, kaikkia tarvitaan.