Olen 24 vuotias nainen ja olen pari viikkoa sitten aloittanut treenaamisen. Eli treenini sisältö on seuraavanlainen:
maanantai, keskiviikko ja perjantai:
1. Lankku (niin kauan kuin pysyy asennossa)
2. Punnerrukset 10 x 3
3. Kyykky 20 x 2
4. Vatsalihakset 20 x 3
5. Selkälihakset 20 x 3
6. Sivuttaislankku molemmin puolin (niin kauan kuin pysyy asennossa)
7. Askelkyykky 20 x 3
8. Käänteinen lankku selin (niin kauan kuin pysyy asennossa)
9. Haarahyppely 100 x
...pieni tauko väliin...
1. Punnerrukset 10 x
2. Kyykky 20 x
3. Vatsalihakset 20 x
4. Selkälihakset 20 x
5. Askelkyykky 10 x per jalka
6. Haarahyppely 100x
Lisäksi käyn kaksi kertaa viikossa (tiistai, torstai) 40min-1h hölkkälenkillä josta kävelyä ehkäpä 1/4 osa lenkin pituudesta. Viikonloput otan rauhallisemmin, eli yleensä tulee se pari lepopäivää viikossa. Tosin saatan myös sunnuntaina käydä kevyellä kävelyllä.
Kertokaapa voinko lisätä joitakin lihasliikkeitä tai muuttaa treeniohjelmaa jotenkin. Olen hoikka, mutta haluaisin kuitenkin kiinteytyä, eli saada vähäisenkin rasvan pois kehosta ja muuttaa sitä mahdollisimman pitkälti lihakseksi. Onnistuuko pelkällä kotitreenillä vai pitääkö alkaa kulkea salilla?
Oon ihan onneton näissä jutuissa, tosiaan aiemmat liikuntatottumukset ovat yläasteen liikuntatunneilta ja tätä aiemmin todella harvoin olen käynyt hölkkäämässä/lenkillä muutenkaan.
Ruokavalio on mielestäni kunnossa. Juon paljon vettä, syön paljon proteiinipitoisia ruokia ja hedelmiä ja kunnon kotiruokaa, harvoin valmisruokia. Sokeria vältän niin pitkälti kuin pystyn (kerta viikkoon herkuttelupäivä).
Treenaanko tarpeeksi hyvin aloittelijaksi?
vinkkejä kiitos
0
128
Vastaukset
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mitä yhteistä on sulla ja kaivatulla?
Onko teillä samantyyppinen olemus tai luonne? Vai muistuttaako vartalonne toisiaan? Tai kasvot? Entä pukeutuminen? Onko991546Kerran oltiin mekin kahdestaan
Saanko sanoa, että minua kyllä vähän huvitti jälkeenpäin? Olit kuin vapiseva jänis ketun vieressä valmis loikkimaan paik131216- 2311210
Persut yritti estää somalinaista väittelemästä lääketieteen tohtoriksi
Yrittivät saada hänet lähihoitajakouluun, vaikka pärjäsi hyvin koulussa. Nyt hän on yliopistossa väitellyt lääketieteen2671078Oikeasti, voitais mennä kahville
ja jutella niin kuin normi-ihmiset. Kyllä toivon sitä. En pelkää kohdata enkä istua sun kanssa samassa pöydässä. Miten o81989- 141970
Jos nainen harrastaa seksiä
Useiden kanssa, miten se eroaa miesten mielestä siitä, jos miehellä on ollut useita s kumppaneita? Oletan että kaikki mi179963Pihlaja-puulle
Illat on mulle pahimpia. En tiiä miks se olis vaan parasta yöstä toiseen nukkua sun kanssa ja herätä sun kasvoihin. Jos15949- 74819
Yritin keväällä unohtaa sinut nainen
mutta siinä kävi niin, että ikävä tuli korkoineen takaisin. Niin että mikä taikavoima sinulla on minuun, sitä joutuu mie33812