Olen 24 vuotias nainen ja olen pari viikkoa sitten aloittanut treenaamisen. Eli treenini sisältö on seuraavanlainen:
maanantai, keskiviikko ja perjantai:
1. Lankku (niin kauan kuin pysyy asennossa)
2. Punnerrukset 10 x 3
3. Kyykky 20 x 2
4. Vatsalihakset 20 x 3
5. Selkälihakset 20 x 3
6. Sivuttaislankku molemmin puolin (niin kauan kuin pysyy asennossa)
7. Askelkyykky 20 x 3
8. Käänteinen lankku selin (niin kauan kuin pysyy asennossa)
9. Haarahyppely 100 x
...pieni tauko väliin...
1. Punnerrukset 10 x
2. Kyykky 20 x
3. Vatsalihakset 20 x
4. Selkälihakset 20 x
5. Askelkyykky 10 x per jalka
6. Haarahyppely 100x
Lisäksi käyn kaksi kertaa viikossa (tiistai, torstai) 40min-1h hölkkälenkillä josta kävelyä ehkäpä 1/4 osa lenkin pituudesta. Viikonloput otan rauhallisemmin, eli yleensä tulee se pari lepopäivää viikossa. Tosin saatan myös sunnuntaina käydä kevyellä kävelyllä.
Kertokaapa voinko lisätä joitakin lihasliikkeitä tai muuttaa treeniohjelmaa jotenkin. Olen hoikka, mutta haluaisin kuitenkin kiinteytyä, eli saada vähäisenkin rasvan pois kehosta ja muuttaa sitä mahdollisimman pitkälti lihakseksi. Onnistuuko pelkällä kotitreenillä vai pitääkö alkaa kulkea salilla?
Oon ihan onneton näissä jutuissa, tosiaan aiemmat liikuntatottumukset ovat yläasteen liikuntatunneilta ja tätä aiemmin todella harvoin olen käynyt hölkkäämässä/lenkillä muutenkaan.
Ruokavalio on mielestäni kunnossa. Juon paljon vettä, syön paljon proteiinipitoisia ruokia ja hedelmiä ja kunnon kotiruokaa, harvoin valmisruokia. Sokeria vältän niin pitkälti kuin pystyn (kerta viikkoon herkuttelupäivä).
Treenaanko tarpeeksi hyvin aloittelijaksi?
vinkkejä kiitos
0
76
Vastaukset
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Tykkään sinusta tosi tosi paljon
Siksi en pysty sisäistämään sitä, että se ei ole molemminpuolista. Sattuu liikaa. En osaa käsitellä sitä tunnetta, koska543643- 1652252
Kaupan kassalla kannataa olla kylmä käytös
https://www.is.fi/taloussanomat/art-2000010488540.html "19-vuotias Minja ja 59-vuotias Anne työskentelevät sillä todelli2121969Mitä tehdä asialle?
Jos laitan deitti-ilmon "40-vuotias nainen etsii seuraa" niin ketään ei kiinnosta (korkeintaan paria runkkaripenaa joill1391844Mitä helvettiä pakolaisille pitäisi tehdä RAJALLA?
Jos Venäjä työntää rajalle pakolaisia ja tekee Suomelle selväksi että heidän puolelleen ei ole pakolaisilla asiaa - mitä3971279- 801195
- 2351135
- 1341081
Olen pahoillani mies
Olen surullinen puolestasi, ettet saanut kaipaamaasi naista. Yrititkö lopulta edes? Teistä olisi tullut hyvä pari551010- 74970