Olen 24 vuotias nainen ja olen pari viikkoa sitten aloittanut treenaamisen. Eli treenini sisältö on seuraavanlainen:
maanantai, keskiviikko ja perjantai:
1. Lankku (niin kauan kuin pysyy asennossa)
2. Punnerrukset 10 x 3
3. Kyykky 20 x 2
4. Vatsalihakset 20 x 3
5. Selkälihakset 20 x 3
6. Sivuttaislankku molemmin puolin (niin kauan kuin pysyy asennossa)
7. Askelkyykky 20 x 3
8. Käänteinen lankku selin (niin kauan kuin pysyy asennossa)
9. Haarahyppely 100 x
...pieni tauko väliin...
1. Punnerrukset 10 x
2. Kyykky 20 x
3. Vatsalihakset 20 x
4. Selkälihakset 20 x
5. Askelkyykky 10 x per jalka
6. Haarahyppely 100x
Lisäksi käyn kaksi kertaa viikossa (tiistai, torstai) 40min-1h hölkkälenkillä josta kävelyä ehkäpä 1/4 osa lenkin pituudesta. Viikonloput otan rauhallisemmin, eli yleensä tulee se pari lepopäivää viikossa. Tosin saatan myös sunnuntaina käydä kevyellä kävelyllä.
Kertokaapa voinko lisätä joitakin lihasliikkeitä tai muuttaa treeniohjelmaa jotenkin. Olen hoikka, mutta haluaisin kuitenkin kiinteytyä, eli saada vähäisenkin rasvan pois kehosta ja muuttaa sitä mahdollisimman pitkälti lihakseksi. Onnistuuko pelkällä kotitreenillä vai pitääkö alkaa kulkea salilla?
Oon ihan onneton näissä jutuissa, tosiaan aiemmat liikuntatottumukset ovat yläasteen liikuntatunneilta ja tätä aiemmin todella harvoin olen käynyt hölkkäämässä/lenkillä muutenkaan.
Ruokavalio on mielestäni kunnossa. Juon paljon vettä, syön paljon proteiinipitoisia ruokia ja hedelmiä ja kunnon kotiruokaa, harvoin valmisruokia. Sokeria vältän niin pitkälti kuin pystyn (kerta viikkoon herkuttelupäivä).
maanantai, keskiviikko ja perjantai:
1. Lankku (niin kauan kuin pysyy asennossa)
2. Punnerrukset 10 x 3
3. Kyykky 20 x 2
4. Vatsalihakset 20 x 3
5. Selkälihakset 20 x 3
6. Sivuttaislankku molemmin puolin (niin kauan kuin pysyy asennossa)
7. Askelkyykky 20 x 3
8. Käänteinen lankku selin (niin kauan kuin pysyy asennossa)
9. Haarahyppely 100 x
...pieni tauko väliin...
1. Punnerrukset 10 x
2. Kyykky 20 x
3. Vatsalihakset 20 x
4. Selkälihakset 20 x
5. Askelkyykky 10 x per jalka
6. Haarahyppely 100x
Lisäksi käyn kaksi kertaa viikossa (tiistai, torstai) 40min-1h hölkkälenkillä josta kävelyä ehkäpä 1/4 osa lenkin pituudesta. Viikonloput otan rauhallisemmin, eli yleensä tulee se pari lepopäivää viikossa. Tosin saatan myös sunnuntaina käydä kevyellä kävelyllä.
Kertokaapa voinko lisätä joitakin lihasliikkeitä tai muuttaa treeniohjelmaa jotenkin. Olen hoikka, mutta haluaisin kuitenkin kiinteytyä, eli saada vähäisenkin rasvan pois kehosta ja muuttaa sitä mahdollisimman pitkälti lihakseksi. Onnistuuko pelkällä kotitreenillä vai pitääkö alkaa kulkea salilla?
Oon ihan onneton näissä jutuissa, tosiaan aiemmat liikuntatottumukset ovat yläasteen liikuntatunneilta ja tätä aiemmin todella harvoin olen käynyt hölkkäämässä/lenkillä muutenkaan.
Ruokavalio on mielestäni kunnossa. Juon paljon vettä, syön paljon proteiinipitoisia ruokia ja hedelmiä ja kunnon kotiruokaa, harvoin valmisruokia. Sokeria vältän niin pitkälti kuin pystyn (kerta viikkoon herkuttelupäivä).
Vastaukset
Vanhimmat
Ei viela vastauksia.