Treenaanko tarpeeksi hyvin aloittelijaksi?

vinkkejä kiitos

Olen 24 vuotias nainen ja olen pari viikkoa sitten aloittanut treenaamisen. Eli treenini sisältö on seuraavanlainen:

maanantai, keskiviikko ja perjantai:

1. Lankku (niin kauan kuin pysyy asennossa)
2. Punnerrukset 10 x 3
3. Kyykky 20 x 2
4. Vatsalihakset 20 x 3
5. Selkälihakset 20 x 3
6. Sivuttaislankku molemmin puolin (niin kauan kuin pysyy asennossa)
7. Askelkyykky 20 x 3
8. Käänteinen lankku selin (niin kauan kuin pysyy asennossa)
9. Haarahyppely 100 x

...pieni tauko väliin...

1. Punnerrukset 10 x
2. Kyykky 20 x
3. Vatsalihakset 20 x
4. Selkälihakset 20 x
5. Askelkyykky 10 x per jalka
6. Haarahyppely 100x

Lisäksi käyn kaksi kertaa viikossa (tiistai, torstai) 40min-1h hölkkälenkillä josta kävelyä ehkäpä 1/4 osa lenkin pituudesta. Viikonloput otan rauhallisemmin, eli yleensä tulee se pari lepopäivää viikossa. Tosin saatan myös sunnuntaina käydä kevyellä kävelyllä.

Kertokaapa voinko lisätä joitakin lihasliikkeitä tai muuttaa treeniohjelmaa jotenkin. Olen hoikka, mutta haluaisin kuitenkin kiinteytyä, eli saada vähäisenkin rasvan pois kehosta ja muuttaa sitä mahdollisimman pitkälti lihakseksi. Onnistuuko pelkällä kotitreenillä vai pitääkö alkaa kulkea salilla?
Oon ihan onneton näissä jutuissa, tosiaan aiemmat liikuntatottumukset ovat yläasteen liikuntatunneilta ja tätä aiemmin todella harvoin olen käynyt hölkkäämässä/lenkillä muutenkaan.

Ruokavalio on mielestäni kunnossa. Juon paljon vettä, syön paljon proteiinipitoisia ruokia ja hedelmiä ja kunnon kotiruokaa, harvoin valmisruokia. Sokeria vältän niin pitkälti kuin pystyn (kerta viikkoon herkuttelupäivä).

0

128

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000

      Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

      Luetuimmat keskustelut

      1. Mitä yhteistä on sulla ja kaivatulla?

        Onko teillä samantyyppinen olemus tai luonne? Vai muistuttaako vartalonne toisiaan? Tai kasvot? Entä pukeutuminen? Onko
        Ikävä
        99
        1546
      2. Kerran oltiin mekin kahdestaan

        Saanko sanoa, että minua kyllä vähän huvitti jälkeenpäin? Olit kuin vapiseva jänis ketun vieressä valmis loikkimaan paik
        Ikävä
        13
        1216
      3. Ozzy Osbourne on kuollut

        Kevyet mullat ja R.I.P. Ei soi enää Paranoid.
        Maailman menoa
        231
        1210
      4. Persut yritti estää somalinaista väittelemästä lääketieteen tohtoriksi

        Yrittivät saada hänet lähihoitajakouluun, vaikka pärjäsi hyvin koulussa. Nyt hän on yliopistossa väitellyt lääketieteen
        Maailman menoa
        267
        1078
      5. Oikeasti, voitais mennä kahville

        ja jutella niin kuin normi-ihmiset. Kyllä toivon sitä. En pelkää kohdata enkä istua sun kanssa samassa pöydässä. Miten o
        Ikävä
        81
        989
      6. Naiset, naiset

        Älkää antako painonne nousta. Naisella ylipaino ei ole hyvä.💝
        Ikävä
        141
        970
      7. Jos nainen harrastaa seksiä

        Useiden kanssa, miten se eroaa miesten mielestä siitä, jos miehellä on ollut useita s kumppaneita? Oletan että kaikki mi
        Ikävä
        179
        963
      8. Pihlaja-puulle

        Illat on mulle pahimpia. En tiiä miks se olis vaan parasta yöstä toiseen nukkua sun kanssa ja herätä sun kasvoihin. Jos
        Ikävä
        15
        949
      9. No mitä nyt

        Ollaanko vaiko eikö olla? Miehelle.
        Ikävä
        74
        819
      10. Yritin keväällä unohtaa sinut nainen

        mutta siinä kävi niin, että ikävä tuli korkoineen takaisin. Niin että mikä taikavoima sinulla on minuun, sitä joutuu mie
        Ikävä
        33
        812
      Aihe