Heti näin alkuun tiedän että olen hieman väärällä alueella mutta täällä on eniten lukijoita nii ihan sama.
Olen tämmönen laiheliini poika, joka haluaisi saada vähän lihaksia. Olen kyllästynyt olemaan täysi siima narukäsi ja uskon että tyttöystävänikin pitäisi jos vähän jotain lihaksia saisin.
Ongelmani taasen on se etten oikein tiedä mitä minun pitäisi tehdä. Salilla käynti ei onnistu joten sitä on turha ehdottaa. Siksi kaipaisinkin sellaisia vinkkejä mitä voisin toteuttaa kotona.
Toinenkin ongelma on, ja se on vanhempani. Minua hävettää esim. tehdä punnerruksia kotona vaikka tekisinkin niitä vaikka huoneessani ovi kiinni. "Pelkään" että vanhempani näkisivät minut. En ymmärrä miksi tätä pelkään ja kaipaisin tähänkin jonkinlaista apua.
Kiitos jo valmiiksi kaikille!
Olen tämmönen laiheliini poika, joka haluaisi saada vähän lihaksia. Olen kyllästynyt olemaan täysi siima narukäsi ja uskon että tyttöystävänikin pitäisi jos vähän jotain lihaksia saisin.
Ongelmani taasen on se etten oikein tiedä mitä minun pitäisi tehdä. Salilla käynti ei onnistu joten sitä on turha ehdottaa. Siksi kaipaisinkin sellaisia vinkkejä mitä voisin toteuttaa kotona.
Toinenkin ongelma on, ja se on vanhempani. Minua hävettää esim. tehdä punnerruksia kotona vaikka tekisinkin niitä vaikka huoneessani ovi kiinni. "Pelkään" että vanhempani näkisivät minut. En ymmärrä miksi tätä pelkään ja kaipaisin tähänkin jonkinlaista apua.
Kiitos jo valmiiksi kaikille!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Pistä Keho osasoon tää...
Joo laitoin mutta kaikkialla muualla tuntuu keskustelu olevan aika kuollutta.
Pahoittelen
Itellä melkein sama tilanne mutta olen normaalipainoinen.
Ensimmäisenä ala tarkkailemaan että syöt VARMASTI tarpeeksi. Ruualla yksi peruna ja puolikauhallista kastiketta ei ole tarpeeksi. Jos et jaksa, niin pikkuhiljaa totutat itses syömään enemmän. Lihaksetkaan ei kasva ilman ravintoa. Sitten kun alat syömään ns. miehen annoksia ja saat vähän painoa niin hyvä.
Itsekkään en uskalla käydä kuntosalilla, mutta omassa huoneessa treenaaminen on ollut ihan okei. Vaikka vanhempasi näkisivätkin, niin he ovat ehkä korkeintaan ylpeitä asiasta, itsekkin häpesin ehkä vähän aluksi.
Kokeile netistä löytyviä 100pushups, 200 sit-ups, 200 squats jne ohjelmia, ne sopii ihan megaluokan vasta-alkajillekkin. Treenaa niitä jokatoinen päivä aina päivä kerrallaan ohjelman ja ohjeiden mukaan. Älä jätä mitään tiettyä treeniä treenaamatta vaikka et edistyisi, koska se ei auta mitään, päin vastoin. Treenaa siis kaikkia lihasryhmiä! Joskus menee aikaa kun lihakset kehittyy.
Ja että saisit varmasti tarpeeksi proteiinia, on varmaan sinulle varsinkin järkevää ostaa kaupasta proteiinijauhetta (n. 20€ säkki mutta kestää kai n. kuudauden, riippuu). Heti treenin jälkeen otat desin sitä jauhetta ja sekotat vaikka maitoon. Treenin jälkeen juotu protsku katkasee lihasten "nälän" ja ne ei tuhoa silloin itseänsä. Ehdottoman tärkeää on muistaa ettet voi korvata juomalla vähäistä syöntiä. Et ikinä.
Toivottavasti en nyt ihan puutaheinää höpöttänyt, joku saa korjata jos niin.