Kannattaako ylipäätänsä harjoittaa lantionpohjanlihaksia kuormittavaa urheilulajeja?
Minulla oli pari vuotta sitten paljon heikommat LP-lihakset, jotka olen saanut treenattua paremmaksi. Enään ei lirahda virtsaa jumpassa, jossa hypitään. Olen oppinut hallitsemaan lihaksia tietyn liikunnan kanssa. Lisäksi jooga, pilates, Core, spinning ym. ovat suosikkejani. Osaan myös hyvin LP-lihastreenit, jota liitän myös tiettyihin jumppatunteihin.
En ole vuosikausiin käynyt juoksemassa, koska LP-lihakset eivät kertakaikkiaan pidätä virtsaa. Vaikka rakko on lähtiessään tyhjä, niin jo ensimmäisen puolen km sisällä on litahranut vaikka kuinka paljon. Näin kävi tänään.
Googlettamalla löysin alla olevaa teksiä, jonka seurauksena aloin miettimään että onko juokseminen jopa epäterveellistä LP-lihaksille?
"Ennaltaehkäisy on myös virtsankarkailussa tärkeää. Lantionpohjalle suositeltavia liikuntalajeja ovat kävely, pilates, taiji, jooga, golf, ratsastus, pyöräily, vatsatanssi ja muu tanssi, jossa lantionpohjan lihaksia voi supistaa. Lantionpohjaa kuormittavat aerobic, hölkkä, juoksu, kori- ja lentopallo, squash, rytminen voimistelu ja telinevoimistelu."
T: normaalipainoinen paljon liikkuva 40 v nainen
Lantionpohjanlihaksia kuormittavat urheilulajit - kannattaako?
14
443
Vastaukset
- fysioammattilainen
jos ihminen olisi tehty juoksemaan ja hyppimään, olisvat jalat kehittyneet ajan myötä täysin erilaisiksi. Juoksijat ovat ylensä varvasastujia Ei ole kantapäätä, vaan kinner on lähes puolivälissä takajalkaa. Varpaita on vähemmän aina hevosen yhteen kynnen peittämään kavioon asti.
Ihminen on ollut keräilijä, enenkuin akoi metsästää ja siihen hän keksi muita konsteja kuin juosta saalis kiinni. näin ollen ei jalatkaan ole juoksijan jalat kantapäineen kaikkineen vaan tehty pitkille vaelluksille. joo, ja tanssia ja tömistellä niillä myös voi.
Naisen elimistö joutuu jo muutenkin hirveästi sopeutumaan, kun on aletu liikkua pystyasennossa. On epäilyksiä, että muinaiset esiäitimme ovat voineet esim raskauden viime viikkoina jopa kontaten liikkua.... - Kanssasisar
Miten sujuu sukupuolielämäsi?
- Alkup.
Aloittaja tässä vastaa kysymykseen.
Tällä hetkellä en seurustele, mutta kyllä seksiä on ja pystyn LP-lihaksilla saamaan hyvinkin tiukan tuntuman. Treenattu on, koska pari vuotta sitten LP-lihakset oli rapakunnossa. Pilates hengityksellä/LP-lihastyöskentelyllä saan lihakset niin tiiviiksi, että ne ovat yhden sormen ympärillä. Ja saman voin tehdä yhdynnän aikana.
Mutta tosiaan tuo hölkkään liittyvä kropan jumputus on aivan liikaa lantionseudulle.
Siinä en hallitse lihaksia ollenkaan eli virtsarakon puolelta valuu kokoajan nestettä ulos ja housut kastuu. Hyppyjä sisältävässä jumpassa ei käy näin. Ennen minulla oli ongelmia myös em. jumpassa.
Onkohan juoksu ylipäätänsä järkeävä laji kenenkään lantionpohjalle? Kävelyssä minulla ei myöskään ole lirahtelu ongelmaa ja siinä pystyy pitämään LP-lihakset
hallinnassa. Kuulemma juoksussakin kuuluu ottamaan LP-lihakset haltuun, mutta ei kyllä onnistu minulla.
- fysioammattilainen
vireä sukupuolielämähän o nerittäin hyvää LP-lihasjumppaa, mutta sitä on tietenkin vähän vaikeampi harrastaa, jollei ole vakituista kumppania. Itsekseen voi tietenkin "välineurheilla". On se tyhjää parempi.
- Liisalotta
Samaa olen miettinyt tuon juoksun suhteen. Kannattaakohan sitä edes yrittää harrastaa vai pahentaako se vain oireilua ajan myötä?
Minulla alkoi lirahdella kaksi lasta saatuani. Yskiessä, aivastaessa, trampoliinilla hyppiessä ja juostessa, joskus jopa reippaassa kävelyssä. Erityisen paha ongelma on aina ennen kuukautisia. Kuukautisten jälkeen taas tilanne on lähes normaali eli pystyn jopa juoksemaan ilman ongelmia.
Pitäisiköhän kuitenkin lopettaa juoksulenkin ja aloittaa sen sijasta vaikkapa pyöräily? Juokseminen olisi kätevää, koska lenkki on ihan kodin vieressä ja sen on myös tehokasta. Harmittaa, jos siitä pitää luopua. Toisaalta en halua vahingoittaa yhtään enempää lantionpohjalihaksiani. - Itse harrastan sitä
LP-lihaksille on parasta treeniä liikunnan ohessa virkeä sp-elämä ja päivittäiset penertaatiot vaikka monia kertoja. Jos ei yksi mies jaksa, voi "treenikaveriksi" hyvin houkutella muita miehiä, se virkistää muutenkin ja antaa ajattelemista ja hyvää mieltä.
- fysioammattilainen
Kyllä juoksua voi harrastaa, jos sitä on jo aiemmin harrastanut. Elimistö on silloin tottunut juoksuun. sen sijaan, jos vasta lihaten heikennyttyä jostain syystä päättää aloittaa juoksun uutena lajina, voi olla, että kannattaa valita joku muu laji. esim reipas kävely, jossa jalan isku alustaan ei ole samaa luokkaa kuin juoksussa. pyöräily ei kuormita niveliä, joten se ei ole ns luuliikuntaa, jota meidän itse kunkin pitäisi harrastaa säilyttääksemme luiden vahvuuden vanhuuteen asti.
Jos tuota lirahtelua edelleen tapahtuu, on se yleensä merkki siitä, että lp-lihakset eivät kuitenkan ole tarpeeksi vahvat kestääkseen ponnistusta ja äkillistä kuormitusta. Näitä lihaksia voi vahvistaa esim syvläihasjumpalla, pilateksella tai jos hauskempaa versiota asiasta etsii niin itämaisella tanssilla. Nämä lajit vahvistavat juurikin lantionpohjaa ja poikittaisia vatsalihaksia. Kun vartalon sisäinen "korsetti" on kunnossa, voi alkaa vähitellen kokeilla kestääkö tämä paketti myös juoksun. - Liisalotta
Juoksemisen aloitin vasta lasten teon jälkeen eli siinä vaiheessa lirahtelua jo esiintyi. Käytännössä tämän kuukautiskiertovaihtelun takia pystyn siis juoksemaan pari viikkoa kuukaudesta suhteellisen normaalisti ja kaksi viikkoa joudun kävelemään lirahtelun takia.
Olen entinen kilpatanssija ja nykyäänkin harrastan tanssia harrastusmielessä. Kehon sisäinen korsetti on siis kunnossa. Sen hallintaa tarvitaan erityisesti lattaritansseissa eli itämainen tanssi ei ole ainoa hyvä laji. - fysioammattilainen
Joo, tottakai lattaritkin on hyvä laji, tuli vain tuossa aiemmin tuo itämainen mieleen, koska siinähän eim vatsan lihaksia erityisesti kurtistellaan ja pullistellaan ja tehdään erilaisia näyttäviä vatsalihas"temppuja". mutta kyll tanssi yleensäkin on hyvä liikuntalaji. tulee kuin huomaamatta treenattua.
Juoksu tuli tosiaan ns trendilajiksi jokin aika sitten. sellaisetkin, jotka eivät aiemmin olleet harrastaneet aloitivat muotilajin. Lasten teon jälkeen on kuitenkin aluksi tärkeää saada tuo korsetti takaisin voimiinsa. Tämä nyt ei ollut ap:lle, koska tanssia harrastaneena varmaan tietääkin asian. tuloipahan noin yleisesti vain todettua, että raskauksien jälkeen on alettava rakentaa tukea sisältä päin.
Oletko harrastanut juoksua ns hölkkämuotoisena vai ns intervalliharjoituksena? Itervallijuoksu voisi sopia paremmin, koska siinä voisit näiden juoksuosuuksien aikana koko ajan juostessasi jännittää lantionpohjaa ja kävelyosuuksien aikana taas rentouttaa. On tutkimuksissakin todettu, että intervalliharjoutukset parantavat kuntoa paremmin kuin yhtäjaksoiset suoritukset.
Joku tuossa kirjoittikin vireän sukupuolielämän merkityksestä. on se kiistatonta, mutta eihän sitä voi nykyisten moraalikäsitysten vallitessa ainakaan noin suositella. Hyvähän se on jos oma kulta jaksaa, mutta ei kaikista ole pettäjiksi. - Liisalotta
Kiitos neuvoista fysioammattilaiselle.
En ole perehtynyt intervalliharjoitteluun. Jos siinä pitää juoksuosiot tehdä kovalla teholla, niin sitten ei onnistu sellainen treeni. Pahimpana lirahteluaikana kävelen suurimman osan lenkistä ja kokeilen aina välillä hölkätä. Muutan heti kävelyksi, kun lirahtaa. Alamäissä on pakko aina kävellä. Menkkojen jälkeen aloitan kunnon kohottamisen ensin hölkkäämällä ja muutaman päivän päästä jaksan taas juosta koko lenkin.
Juoksuvauhdin määrää lantionpohjalihasteni kulloinenkin kunto. Nopeat vedot ovat täysin poissuljettuja. Nuorena kilpailin sekä maastojuoksussa että pikajuoksussa. Enää en pysty sellaiseen normaaliin rentoon vauhdikkaaseen juoksuun, vaan aina on vähän pidäteltävä, jotta ei ala lirahdella. Juoksuni on lähinnä jotain hölkän ja varsinaisen juoksun välimuotoa. - fysioammattilainen
Kokeile muuttaa juoksutyyliäsi ns varvasjuoksuksi. otat lyhyitä pikapyrähhdyksiä ilman, että juokset koko jalkaterällä kantapä maahan iskien. Varvasjuoksussa jalkaterän päkiä osuu ensin maahan ja muu jalka joustaa jolloin isku ei tule niin voimakkaana. Vaatii tietenkin harjoittelua, mutta kysehän ei aluksi olekaan kuin lyhtypylvään välistä
- Liisalotta
Olen kokeillut nyt tuota varvasjuoksua, mutta ei tule mitään. Ei mene edes lyhtypylvään väliä. Aina lirahtelee. Olisikohan tässä jo syytä mennä leikkaukseen?
- fysioammattilainen
Tietenkin kun ottaa huomioon ikäsi, voi olla jo kyse lievästä estrogeenivajeestakin, joka kyllä vaikuttaa alapään lihasten kuntoon ja kudosten elastisuuteen. kyllä kannattaa hakea ammattiapua, ettei vaiva pahene.
- Liisalotta
Selkeästi minun tapauksessani on kyse estrogeenivajeesta, koska virtsankarkailu on pahempaa aina kierron loppupuoliskolla, jolloin estrogeenitasot romahtavat. Silloin jopa kävellessä lirahtelee.
Aloitin vajaa kuukausi sitten gynen virtsankarkailuun määrämien Vagifem-emätinpuikkojen käytön 2x viikossa. Vielä ei ole mitään muutosta tapahtunut, mutta seurailen tilanteen kehittymistä muutaman kuukauden ajan.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Valkeakosken 15-v tapauksessa ihmettelen ??
On sääli, että pahoja ihmisiä liikkuu aina vapaana eri puolilla Suomea, mutta minkä ihmeen takia 15-vuotiaan nuoren täyt57515281Valkeakosken tappo
"Tyttö löytyi poliisin mukaan kuolleena läheisestä metsästä muutaman sadan metrin päässä kotoaan. Uhrin löysivät hänen k4412378Nyt ahdistaa
Joku nuori tyttö on surmattu Valkeakoskella. En tunne ihmistä, mutta silti se koskettaa. Uutisissa oli hiljattain, että362899515-vuotiaan ruumis valkeakoskella
Nuoria tyttöjä tappavat miessaalistajat ja toiset nuoret. Miessaalistajille ruumiin kätkeminen tai tuhoaminen ei ole on103917Kuka oli tekijä?
Jos tekijä oli suomalainen, onko hänen vanhempiaan jo tavoitettu? Mitä mieltä ovat aikamiespoikansa teosta? Entä puoliso363827Puhuuko Orpo niin totta kuin osaa?
Vai osaisiko "en muuta keksinyt" -Orpo edes vähän paremmin puhua totta? https://www.iltalehti.fi/politiikka/a/f8d5241f-3592657Salakamera! Kirsikka Simberg julkaisi Farmilla otetut salakuvat: "Paha tapa" paljastuu! Katso kuvat!
Oho, no nyt on kyllä rikottu sääntöjä… Farmi Suomi -kuvauksista paljastuu yllättävää materiaalia. Lue lisää: https://w92157Valkeakosken murhaaja-raiskaaja on kantasuomalainen mies tiedottaa poliisi
Some- ja palstapersut ehtivät jo moneen kertaan julistaa tekijän maahanmuuttajaksi. Miten meni niin kuin omasta mielestä1301928Laita viestiä?
Sitten kun on sinulle hyvä hetki, minä odotan. Jotain jäi kesken ja haluan viedä sen loppuun 😘951753Keski-ikäinen nainen raiskasi miehen
https://www.hs.fi/helsinki/art-2000010451173.html Ei olisi varmasti kymmenen vuotta nuorempana tarvinnut pakottaa.1941633