Elikkäs olen 15-vuotias tyttö.
Pituutta on n. 178cm ja painoa 52kg.
Saattaa kuulostaa että olisin liian laiha tai jotain, mutta näin ei ole. Tarkoituksenani olisi treenata se kaikkien naisten unelma kroppa. Litteä vatsa ja timmi peppu.
En vain tiedä miten aloittaa. Olen lukenut lähes joka ikisen treeni vinkki hommelin mitä netistä löysin, mutta mikään ei sovi ikäiselleni. Toivoisin että joku täällä osaisi auttaa. Kuntosalilla en ehdi käydä, eikä välineitäkään oikein ole. Joten, ihmiset, auttakaa, kertokaa salaiset vinkkinne kuinka treenata ja syödä täydellinen kroppa!
Olen puolen vuoden ajan myös tehnyt omaa treeniäni, eli tehnyt vuoroin mitäkin. Vatsoja, punnerruksia, nostoja yms. Mutta ilman 'järjestelmällisyyttä'.
Help.
Pituutta on n. 178cm ja painoa 52kg.
Saattaa kuulostaa että olisin liian laiha tai jotain, mutta näin ei ole. Tarkoituksenani olisi treenata se kaikkien naisten unelma kroppa. Litteä vatsa ja timmi peppu.
En vain tiedä miten aloittaa. Olen lukenut lähes joka ikisen treeni vinkki hommelin mitä netistä löysin, mutta mikään ei sovi ikäiselleni. Toivoisin että joku täällä osaisi auttaa. Kuntosalilla en ehdi käydä, eikä välineitäkään oikein ole. Joten, ihmiset, auttakaa, kertokaa salaiset vinkkinne kuinka treenata ja syödä täydellinen kroppa!
Olen puolen vuoden ajan myös tehnyt omaa treeniäni, eli tehnyt vuoroin mitäkin. Vatsoja, punnerruksia, nostoja yms. Mutta ilman 'järjestelmällisyyttä'.
Help.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Vähän huvittaa toi " kuntosalilla en ehdi käydä"... Mitäköhän neiti sitten ehtis tekemään? Ihan ekana unohdat ne hampurilaisella mässäilyt ja opettelet kulkemaan kävellen/ fillarilla. Invamopo saa mennä seisontavakuutukseen. Kylmä fakta on se, että timmiä kroppaa ei saa tekemättä mitään. Eli heti voit unohtaa ton laiskan ihmisen " en ehdi"- asenteen..
Asiallisesti pyysin kunnon vinkkejä treenaamiseen.
Kotona sen verran tekemistä että 3 tuntia liikenee opiskelujen ja kavereiden seasta kuntoiluun.
Pyöräilen joka ikinen päivä kouluun ja kuljen autolla erittäin harvoin. Vain tosi pitkiä matkoja.
En syö hampurilaisia/ranskalaisia/pakaste pizzoja yms. Syön omasta mielestä terveellisesti.
Mutta tarvitsisin apua mitä syödä, mitä ei, miten treenata, milloin. Ja tahtoisin kuulla muiden ihmisten omia kokemuksia kyseisestä aiheesta. Kuinka poltitte rasvaa yms.
Tuollaiset asiattomat kommentit eivät auta asiaani, mutta toivottavasti letkautuksesi toi sinulle jonkinlaista helpotusta.
178cm ja 52kg?
pukkaa olemaa alipainoisuutta
No ainakin su kannattais alottaa siit et syöt, vaik 8 päiväs pienen annoksen ruokaa siis vaik riisiä ja kanaa ja kulutat enämmän siis kuin syöt ja jos litteän vatsan haluat niin tee ensin vatsalihaksia. Vielä jos haluut kiinteemmät reidet nii ala käymää joka pv noi 1-1 1/2 h lenkeil. Eli perus idea o se et syöt vähemmän ku kulutat ja kun syöt nii syöt vähä kerral
Oikee ruokavalio. Tarpeeks vihanneksia, protskuu ja kivennäisii ja valkuaisii. Ruokaa pitää olla riittävästi ja tarpeeks usein. Jätä kaikki hötöruoka ja herkut pois.
Treeniohjelma -
Ma - syviä vatsalihaksia ja pieniä vatsoja 3x20
- selkiä ( kun teet vatsoja teet kans selkiä) 3x20
- kylkiä 3x 20
- intervalliharjoittelu lenkki noin 30-45 min
- kyykkyjä 3x20
venyttelyt lopuks aina !!
Ti - samat lihasliikkeet ku maanantaina
- reipas kävely/juoksulenkki
Tee näitä joka päivä ja toista myös tää jokatoinen päivä jaottelu. Eli toata jos jatkettas ni
Ke - sama ku ma
To - sama ku ti
Pe - sama ku ma
La - sama ku ti
Su - sama ku ma
siinä oli jotain, toivottavasti on apua !
>väittää olevansa ravinto expertti
>protskuu
>valkuaisii
On myös hyvin tärkeää pitää edes yks välipäivä treenaamisesta viikossa, lihas kasvaa levossa ja se on fakta.
Alapääni treenaan kurkulla, joskus myös kesäkurpitsalla.
Vihannekset !! Kunhan ne ovat sopivan kokoisia !!!
Tuu meille nii nussitaan. ;) Siinä palaa hyvin kaloritkin. :D