Haluaisin aloittaa kuntosalin, mutta en tiedä mitä kaikkea siellä pitäisi tehdä ja oikein... Ystäviä minulla ei ole, jotka haluaisivat käydä salilla, joten olen aivan peukalo keskellä kämmentä tämän asian kanssa. Onko kuntosalilla aina joku ohjaaja, joka auttaa minua? Vai hääääh? Haluaisin kasvattaa lihasmassaa enkä tiedä miten.. Kuka minua auttaa siellä, että onnistun tavoitteessani?
Miten aloittaa kuntosali harjoittelu?
avuton aloittelija
580
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Sinun pitää erikseen pyytää kuntosaliohjaajaa avuksi ja joillain kuntosaleilla on ohjaaja paikalla tiettynä aikana viikossa, jolta pyytää apua.
Ja onhan sitten nettikin olemassa, josta saa helposti tietoa mitä kannattaa alussa tehdä ja miten. Tai kysy esim. terveydenhoitajalta aikaa urheiluohjaukseen, jossa saisit tietoa kuntosaliharjoittelusta.
Selvitä asioita! :) Fiksua on ensin tutustua kuntosaliharjoitteluun eikä mennä sinne rehkimään liian isoilla painoilla ja väärillä tekniikoilla. Maltti on valttia.
Tärkeintä on että aloitat rauhassa. Tutustu liikkeisiin kevyillä painoilla eka ja pyydä jotakuta enemmän kokeneempaa opettaa sulle ne liikkeet oikein. Kannattaa aloittaa yksijakoisella kolmesti viikossa, googlaile "arnoldin kultainen kuusikko" se on aloittelijoille sopiva ohjelma. Ravinto on todella tärkeä tekijä kun kasvatetaan lihasmassaa. Googlaile tätäkin. Sun pitää syödä yli kulutuksen, proteiinia vähintään 1.5-2g/per painokilo, eli jos painat 60 kg, niin yritä syödä noin 120 g proteiinia päivässä, mutta ei tarvitse olla liian tarkka. Nuku paljon, tämä on tärkeää, koska lihakset kasvaa levossa, eikä salilla. Nuku vähintään 8 h joka yö.
Sinua ei ainakaan auta pakkis ja sen tähtitieteilijät! Ravintoa tarvit tasan sen verran, että tunnet itsesi kylläiseksi koko päivän. Kylläinen olo ei tarkoita ähkyä.
Proteiinin määrää on kautta aikojen liioiteltu. Ensinnäkään proteiinin määrä ei perustu kulutukseen vaan rasvattomaan painoon. Eli jos rasvaton painosi on esim. 45kg tarvitset n. 80-90 grammaa proteiinia päivässä. Tämän saat ihan kiinteästä ravinnosta. Lisäravinnetehtaiden rahastuskoukkuun ei kannata langeta. Syö kananmunia, kalaa, lihaa, rahkaa ja juustoa ja proteiinia tulee kiitettävästi.
Salilla ei sitten treenata kahtena pääivänä peräkkäin koskaan.
Se tulee aika paljon halvemmaksi että lisäproteiini otetaan heralla sen sijaan että ostetaan lihaa/kananmunia. Lisäravinteet ja rahastus liittyy toisiinsa vain sillon kun käyttäjä ei tiedosta että tuotteita käytetään lisinä, ei rakentamaan sitä perus-ruokavaliota.
Mitä tohon kylläisyyteen tulee, itsellä se ei todellakaan riitä kasvuun.
Steroideilla ja isolla säkillä. Muista italialainen uimapuku/paini/treenipuku ja iso ego.