Elikkä oon 14 vuotias ja mulla on parhaillaan kuukautiset ja olen kesä töissä mun selkä on tullut tosi kipeäksi kun oon joutunut kyyristelä se ei oo ennen ollu yhtään kipee... mikä siihen auttais??
kauheat selkä kivut
läskilihapulla
565
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Venyttele selkääsi välillä työn lomassa. Illalla kannattaa liikkua ja venytellä sen jälkeen selkä, kyljet, takareidet, lonkankoukistajat, etureidet...
Ei se auta vaik siellä työpaikalla
Lihaskipu ei ole vaarallista silloin kun se johtuu lihasten yllättävästä ja runsaasta käytöstä. Se paranee parhaiten sillä, että niitä lihaksia edelleen käytetään ja voimistetaan.
Kyyristellessä voi toki miettiä hyviä työasentoja. Selkärangan perusasento on suora S-kirjain. Sitä voi taivuttaa eri puolille ja sitä voi kiertää oikeaan ja vasempaan. Kiertoliikettä pitäisi tehdä vain selän ollessa suora. Selkä voi olla suora, vaikka pää ei osoita taivasta kohti.
Vatsalihakset ovat selkälihasten tärkeä kumppani. Ne tukevat kehon asentoa.
Mistä kohtaa selkäsi on kipeä? Lapojen välistä, ristiselästä?
Enemmän keskeltä selkää alaspäin ja kukka penkeissä kyyristelen että siinä ei kauheesti jumpata xP
Kukkapenkeissä kyyristelen nykyään vain kotipihassa, mutta nuorena olen ollut juurikasmaalla kitkemässä ja mansikkamaalla poimimassa. On siis käsitystä tuosta selkäasiasta.
Vaikka teet ahkerasti työtä ja kukkapenkki saattaa olla pitkä ja iso, niin vaihtele työasentoasia ja venytä itsesi välillä. Välillä olet kyykyssä, välillä taivutat ´nivusten kohdalta. Välillä jalat leveämmällä ja välillä kapeammalla. Hyvät kengät tietysti jalassa, lenkkarit tms sään mukaan tai kumisaappaat. Vaihtelet asentoja. Välillä nouset seisomaan pituuteesi, pyörität ja rentoutat lantion. Venytät selkärankasi ylöspäin. Ei mene kuin 1/2 - 1 minuuttia.
Kotona sitten käytät enemmän aikaa venyttelyyn ja rentouttamiseen. Annat selkärangalle liikettä, leikit kissaa ja venyttelet. Voit maata lattialla ja laittaa pallon selkäsi alle ja pyöritellä sitä eri kohtiin. Se hieroo sopivasti.
Kotona voit myös vanhemmilta kysyä tai netistä katsoa selän hyvästä asennosta. Selkä on tarkoitettu liikkumaan, mutta huonolla istuma-asennolla ja yleensä istumisella pilataan paljon.
Selkäsi tottuu rasitukseen. Koska työssä olet aika paljon paikallaan, niin vapaa-ajalla kannattaa liikkua.