(ainakin melatoniinin kanssa);
___________________________
Asetu makuulle, sulje silmäsi ja anna hengityksesi rauhoittua ja syventyä.
Anna mielesi rauhoittua ja keskitä ajatuksesi vain siihen kehosi osaan, jota olet parhaillaan rentouttamassa.
Keskitä ajatuksesi jalkateriisi ja jännitä niitä muutama sekunti niin voimakkaasti kuin pystyt. Päästä lopuksi jalkateräsi täysin rennoiksi. Aisti äskeisten tuntemuksien ero.
Käy koko keho läpi samalla voimakas jännitys-/täydellinen rentoutus -periaattella: pohkeet, reidet, pakarat, vatsa, rinta, kädet, käsivarret ja lopulta pää sekä kasvot.
Pyri jännittämään kerrallaan vain yhtä, määrättyä kohtaa kehostasi.
Jää lopuksi nauttimaan kehon täydellisestä rentouden tunteesta. Jos olet onnistunut rentouttamaan kehon osat hyvin, pystyt aistimaan vain rentoutuneet mielesi ja koko fyysinen kehosi tuntuu häviävän. Rentoutumisen aikana ei ole kuitenkaan tarkoitus nukahtaa, joten pyri pysymään hereillä ja rentouttamaan itsesi tietoisesti.
Herättele lopuksi itsesi liikuttelemalla aluksi varovaisesti sormiasi ja varpaitasi. Venyttele aivan kuin olisit heräämässä unesta. Tunnet olosi virkistyneeksi ja olet täynnä hyvää mieltä ja energiaa!
____________________________
Minulla on tästä oma versio; jännittelen koko kehon muutaman kerran, niin ei tartte miettiä, miten onnistuu...
Ja sitten vaan "relaxing waves" tai "white noise"... Aamulla virkeenä töihin...
___________________________
Asetu makuulle, sulje silmäsi ja anna hengityksesi rauhoittua ja syventyä.
Anna mielesi rauhoittua ja keskitä ajatuksesi vain siihen kehosi osaan, jota olet parhaillaan rentouttamassa.
Keskitä ajatuksesi jalkateriisi ja jännitä niitä muutama sekunti niin voimakkaasti kuin pystyt. Päästä lopuksi jalkateräsi täysin rennoiksi. Aisti äskeisten tuntemuksien ero.
Käy koko keho läpi samalla voimakas jännitys-/täydellinen rentoutus -periaattella: pohkeet, reidet, pakarat, vatsa, rinta, kädet, käsivarret ja lopulta pää sekä kasvot.
Pyri jännittämään kerrallaan vain yhtä, määrättyä kohtaa kehostasi.
Jää lopuksi nauttimaan kehon täydellisestä rentouden tunteesta. Jos olet onnistunut rentouttamaan kehon osat hyvin, pystyt aistimaan vain rentoutuneet mielesi ja koko fyysinen kehosi tuntuu häviävän. Rentoutumisen aikana ei ole kuitenkaan tarkoitus nukahtaa, joten pyri pysymään hereillä ja rentouttamaan itsesi tietoisesti.
Herättele lopuksi itsesi liikuttelemalla aluksi varovaisesti sormiasi ja varpaitasi. Venyttele aivan kuin olisit heräämässä unesta. Tunnet olosi virkistyneeksi ja olet täynnä hyvää mieltä ja energiaa!
____________________________
Minulla on tästä oma versio; jännittelen koko kehon muutaman kerran, niin ei tartte miettiä, miten onnistuu...
Ja sitten vaan "relaxing waves" tai "white noise"... Aamulla virkeenä töihin...
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.