Oonko ylipainoinen? Olen 17-vuotias poika ja painan 62,4 kg ja pituutta on 165,5 cm. Mulla kyllä tuo vatsa silleen "pömpöttää":( Minkälaista jumppaa tulis tehä et sen "pömpötyksen" sais pois? Tavotteena olis kiinteä vatsa, ei välttämättä semmonen "pyykkilauta", jossa erottuu vatsalihakset selvästi. Ja ku mulla ei oikeen oo aikaa ja kiinnostustakaan kuntosalille lähtee (hävettää), niin saisko ihan kotona reenamalla vatsan kiinteeks? Eli minkälaisii vempaimii (mieluiten ilman niitä) ja liikkeitä tarttis? Oisko hyvä käydä också kävely/hölkkälenkeillä. Sit vielä et minkälaisii jumppajuttui kotona pitäs tehä, et sais kiinteen pepun ja vielä rintalihaksetkin tulis reenattua ja hauis kans? Ja kuinka paljon pitäs esim. viikos treenata et tulokset alkais näkyä jo esim. kuukaudessa?
Pyydän asiallisia vastauksia, saa antaa paaaljon ohjeita, eikä pahitteeksi olis jonkimmoinen kunto-ohjelmakaan, tosin realistinen sellainen.
Kiitos kaikkille vastanneille tosi paljon jo nyt näin etukäteen!
Pyydän asiallisia vastauksia, saa antaa paaaljon ohjeita, eikä pahitteeksi olis jonkimmoinen kunto-ohjelmakaan, tosin realistinen sellainen.
Kiitos kaikkille vastanneille tosi paljon jo nyt näin etukäteen!
Vastaukset 6
Vanhimmat
hanki sellainen vatsapyörä. sellainen yksi pyörä, jossa on kädensija sivuilla tähän tyyliin -I-. se maksaa noin 10 egee. itse käytän muitten vatsalihasreenien ohella tota pyörää ja se on kyllä yllättävän tehokas. suosittelen. jos ei kuitenkaan halua maksaa 10 euroa, niin perusliike vatsan kiinteytykseen on se, kun menet selälleen makaamaan ja nostelet jalkoja ylös ja alas. pidä jalat yhdessä äläkä päästä jalkoja maahan, vaan pidä ne koko ajan ilmassa.
eli vatsanhan saa kiinteäksi tekemällä vatsalihasliikkeitä. Lisäksi on tietysti todella
hyvä käydä juoksu/ hölkkä lenkillä! ja jos haluat
käsilihaksia, niin eikun punnertamaan.
rintalihaksia saat tehtyä siten, että menet samanlaiseen asentoon,
kuin olet tehdessäsi punnerruksia, mutta käännät vain kämmenet niin,
että sormet osoittavat toisiaan päin.
pakaralihaksia voi taas kuntouttaa siten,
että menet kontallesi, nostat toisen jalan ylös,
niin että se on suorana samalla korkeudella kuin
selkäsikin, ja sitten alat nostella sitä ylös,
ja alas vain sen verran, että se on samalla tasolla kuin selkäsi,
sellaista pientä, hidasta liikettä. ja sitte tietysti vaihdat välillä jalkaa :)
noita asioita kun teet vaikka niin useasti viikossa kuin pystyt, niin eiköhän tuloksiakin ala
jossain vaiheessa näkyä =) mutta muista toki
venytellä ja pitää lepopäiviä, että kehosi pääsee
myös rentoutumaan, ja se on myös Erittäin Tärkeää!
Onnea!
...etkö tosiaan osaa kattoo peiliin?
No, alavatsaa saat treenattua näin: Mene selinmakuulle lattialle, nosta jalat suoraksi ylös ja työnnä niillä alavatsaasi ilmaan. eli jalat kurottelevat kattoon. jos viidentoista kerran työnnön jälkeen ei tunnu missään, vaihda taktiikkaa.
Aluksi sanoisin, että et varmaan ylipain0inen ole, vaikka vatsa vähän pömpöttääkin. (painoindeksisi on n. 23 eli normaalin rajoissa (20-25 on normaali))
Kannattaa treenata kolme kertaa viikossa pitäen aina välissä lepopäivän (lihaksethan kasvavat palautumisen aikana)ja käydä ainakin kerran viikossa lenkillä. Tusikin kuukaudessa tulee näkyviä tuloksia, mutta varmasti koet voimiesi kasvavan. Aluksi kannattaa keskittyä lihaskestävyyteen ja tehdä pitkiä (15-40 toiston) sarjoja pari kappaletta.
Aluksi varmaan 60(?)vatsalihastoistoa/kerta riittää. Tee vaikka kaksi 30 toiston sarjaa, tai niin monta kuin jaksat. Alavatsaan keskittyy tuo jo mainittu jalkojen nostelu selällään maaten. Ylävatsaan taas perinteinen selällään makuu jalat koukussa ja ylävartalon nostelu. Vinoja vatsalihaksia saa treenattua taivuttamalla jalkoja sivulle. Eräs tosi raskas harjoite on kahden aiemman yhdistelmä: makaa selälläsi alustalla. Kohota käsiä ja jalkoja ojennettuina ylöspäin siten, että saat kosketettua käsillä varpaitasi. Ylävartalon on tarkoitus nousta enemmän.
Punnerruksia samaan tapaan 15 toistoa/sarja, 2-3 sarjaa. Hauiksia ja selkälihaksia treenaa hyvin leuanveto. Tee niin monta leukaa kuin jaksat.
Kannattaa huolehtia lihastasapainosta ja tehdä myös selkälihas liikkeitä. Vaikka 1 sarja 20-30 toistoa riittänee.
Harjoitusaikaa saa lyhennettyä kun teet jokaista liikettä yhden sarjan perätysten ja sitten hengähdät pari minuuttia. Tavallinen tapahan on tehdä yhden liikkeen kaikki sarjat leväten välillä 1-2 min ja sitten vasta siirtyä seuraavaan liikkeeseen. Aikaa varmaan kuluu about 20-25 min. Alkulämmittely on ihan kiva juttu, muttei mielestäni pakollinen.
Tuolla varmaan pääset alkuun.
Eli tee vaikka näin:
1. Lämmittele pomppimalla ja pyörittelemällä käsiä. (2-3 min.)
2.-vatsalihaksia 20 toistoa ja heti perään
-selkälihaksia 15-20 toistoa
-punnerruksia 15-20 toistoa
-kyykkyjä tms. 20-25 toistoa
3. Lepoa (n. 2 min.)
4.sama sarja uudestaan
5. Lepoa (n. 2 min.)
6 Jos jaksat tee vielä kolmannen kerran sama sarja (voit jättää selkälihakset pois)
Yleisohje: mitä tahansa liikettä teetkin tee 15-40 toistoa (vatsalihaksissa 20-50) ja 3 sarjaa (tai 2-4 sarjaa).