Kertokaa päivärytmeistänne

Tuohon se tahtoo työttömänä ja lomalla helposti mennä, varsinkin jos on illanvirkkua tyyppiä, että menee nukkumaan aina vähän myöhemmin ja myöhemmin, jolloin hupsista vaan kohta vuorokausirytmi onkin ihan nurinkurinen.

Toisaalta ei kai asiasta liian suuria paineita kannata ottaa, jos aikaa kerran on, joten nukkuu silloin kun nukuttaa. Tietysti jos asia alkaa tuntua ongelmalta, vuorokausirytmiä voi yrittä ajastaa esim. sillä tavalla, että altistaa itseään kirkkaalle valolle heti herättyään. Jos ei ole erillistä kirkasvalolamppua, muuten vain kirkas valaistus heti aamusta tai puolen päivän aikaan, milloin sitten herääkin. Seuraavana aamuna sitten vähän aikaisempaa herätystä ja niin edelleen, kunnes rytmi on halutussa asennossa.

Mutta ainakaan tuota ei kannata tehdä, että menee sänkyyn puolilta öin, vaikka ei nukuta, ja valvoo neljään-viiteen aamulla ennen kuin saa unta. Siitä ei ole mitään hyötyä ja siinä vain turhautuu, kun pyörii sängyssä saamatta unta. Kannattaa ennemmin puuhastella jotain rentoa ja himmentää valaistusta nukkumaanmenoaikaa kohti ja mennä nukkumaan vasta sitten kun alkaa väsyttää. Tietokonepeljä, nettiä ym. ei kannata harrastaa enää myöhään yöllä, kirjan lukeminen, musiikin kuuntelu ja ehkä telkkarikin ovat parempia vaihtoehtoja. Telkkarista voi laittaa valoisuutta hieman hämärämmälle, niin ei tule liian paljon valoa, joka siis vaikuttaa ihmisen vuorokausirytmiin.

Niin ja lenkillä kannattaa käydä jo valoisan aikaan, jos mahdollista. Aktiivisuus ja touhuaminen päivällä, mutta toiminnan vähentäminen iltaa kohti myös säätävät vuorokausirytmiä kohdalleen ja antavat illalla unelle mahdollisuuden tulla paremmin.

kun suksi ei luista.... ei toivoa, loppu on lähellä.