Elikkä olen 15v poika 176cm/80kg eli ylipainoinen haluisin laihduttaa ja saada kunnon lihakset. Teen voimapyörällä päivässä kolme kertaa 20 toistoo ja nostan neljä kertaa 150 12kg painolla toistoo lisäksi pyöräilen päivittäin sekä luistelen päivittän kertokaa te mullr jotain vinkkejä joilla pääsisin hyvään kuntoon!
poika
skarppaaja1
584
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ensinnäkin noin pitkät toistomäärät (150!!) ovat aivan turhia.
Ei ole myöskään järkeä treenata samaa lihasta kolmea (!) kertaa päivässä. Eikä oikeastaan muutakaan lihasta saman päivän sisällä, ellet satu olemaan kokenut kehonrakentaja joka tietää mitä tekee.
Sun haaveena on nyt siis laihduttaa ja saada lihaksia.
Jos Sä haluat touhussas edistyä juurikin lihasmassan kannalta, niin jätä nää ylipitkät vitkuttelut pois.
Treenaa vaikka aluksi nyt joka toinen päivä, ja pidä sarjamäärät 10-12 toiston paikkeilla. Koita saada mahdollisimman kokonaisvaltainen treeniohjelma, eli että koko kroppa käydään läpi.
Mä tosin nyt oletan, että Sä treenaat kotona, eli pitäis saada semmosia liikkeitä, mitä voit kotona tehdä.
Punnerruksia, leukoja, jalkakyykkyjä. Näillä pääsisit jo pitkälle. Sulla on ilmeisesti ainakin 12kg käsipaino käytössä, sillä Sä voit tehdä vaikka askelkyykkyjä tai vaikka ihan yhden jalan kyykkyjä, 10-15 toistoa. Näin saat jalkoihin ja keskivartaloon massaa ja myös voimaa.
Punnerruksilla tulee ojentajaan ja rintaan muutosta.
Leuat myötäotteella yksi parhaimmista selkäliikkeistä. Vastaotteella pystyt vaikuttaan hyvin myös hauikseen.
Mä voisin puhua tässä päivät pitkät ero asioista millä pääsisit hyvin alkuun, mutta mä pelkään että pistän vaan sun pään sekasin :D
KAIKKEIN tärkeintä on, että syöt HYVIN, ja treenaat MONIPUOLISESTI!
Tarpeeksi proteiinia, että lihakset kasvaa. Mä en oikein uskalla lähteä ainakaan tukemaan laihduttamista sun iässä, mutta jos nyt kuitenkin näin teet, niin syö useasti päivässä, mutta pienempiä annoksia. (3h välein)
Jos haluat laihtua, sun pitää olla koko ajan miinuskaloreilla, eli syöt vähemmän kuin kulutat. (N. 500
kaloria miinuksella päivässä on hyvä)
Kuitenkin ite sun tapauksessa mä pyrkisin syömään hyvin ja terveellisesti, menisin jopa plussakaloreilla ja keskittyisin treenaamaan monipuolisesti.
Treenaus ja hyvä kunto ylipäätään koostuu kolmesta yhtä tärkeästä asiasta. Treeni, ruoka, lepo.
En nyt tän enempää lähde tässä avartaan, mutta jos on tarvetta, niin mä voin sua vaikka kikin kautta anonyymisti auttaa, jos näin haluat. Toivottavasti lähtee kunto nousemaan! :)
Lisään tähän vielä, että tosiaan sarjoja kanssa 3-4 liikkeisiin, eli vaikka kyykky 3x12.
Joo saan proteinia tarpeeksi syön päivittäin maitorahkaa . Käytössä olisi myös kuntopyörä kannataisiko minun alkaa käyttää sitä?
Sekä noi kyykyt tuntuu sairaasti polvissa
No muutin ohjelmaani sillä tavalla että teen 4 kertaa 50 toistoo 21kg:llä ja 4 kertaa 50 toistoo jalkakyykkyjä ilman lainoja ja päätin jatkaa voimapyörällä samaan tapaan paitsi minua on huolettanut kun olen käyttänyt sitä 1,5 viikkoa mutten pääse vieläkään ihan alas asti onko se normaalia vai onko minulla väärä tyyli?