Luisteluhiihdon vauhti

vauhtiin vaikuttaa kyllä hirveästi keli. Ladut jäässä, niin johan alkaa vauhtia löytymään. Itekin tuossa lauantaina heittelin lenkkiä 18,5km keskivauhdilla jäisellä baanalla. Parempi sinänsä, jos lenkkikelit olisivat hieman raskaammat. Kunnon kehittymisen kannalta raskaampi parempi, mutta onhan tuo mukavaa kun helposti kulkee.

Kyllä se todellinen kunto sitten paljastuu ajan mittaan. Raskaalla kelillä se sitten vasta mitataan, kuka jaksaa ja kuka ei.

millaisilla harjoitusmäärillä? mittaatko (seuraatko) sykettä tms?

Minulla on tänä talvena ollut keskivauhti tuolla 11-12 km/h. Enimmäkseen olen mennyt perinteistä.

Kelistä saa raskaan, kun luistelusuksen voitelee purkkivoiteella koko mitaltaan tai jättää pertsan suksesta pitovoiteen pois.

Pelkkä hiihtovauhti (km/h) ei kerro paljon mitään.

Kannattaa mieluummin vertailla vauhtia muihin samaan aikaan ladulla liikkuviin. Tosin mistä silloinkaan tietää, vetääkö joku tosissaan.

http://ouluma.fi/wp-content/uploads/2013/02/Hiihdonfysiikkaa.pdf

En suoraan vauhteja ole vertailemassa mutta sattuipa taannoinen kirjoituksesi silmiin ja nyt ja tuli huomattua että kait siinä samassa paatissa nyt istun missä sinä vuosi sitten. semi-aktiivi urheilija olen nuoren ikäni ollut mutta viim 15v mennyt enempi hyötyliikunnan merkeissä vailla kunnon treenejä, kunnes hiljakkoin heräsin todellisuuteen että jotain ois korkea aika alkaa kuntonsa eteen tekemään vaik kilojen puolesta siihen ei tarvis olekaan (185cm/76kg). Hiihtotaustaa en omaa lajin harrastus mielessä mutta sen verta suksien päällä on tullut seistyä että nollista ei tarvii aloittaa vaan suksi kyllä luistaa ja vie eteenpäin mutta kunto ei sillä vauhdilla kestä kovin pitkää mitä tykkää hiihtää. Parit ekat lenkit tänä vuonna meni siihen että intoa oli liikaa ja tulos hapotus ekan mäen päällä aivan kuten mistä kerroit vuosi sitten :) nyt on päästy siihen että 12-13ka vauhdilla jaksaa hiihtää 5km lenkin ilman huikeja ja niin että myös mäet jyrkätkin sellaiset menee luistelllen ylös. vauhti ei tosin jyrkissä huimaa mutta käynnille ei tarvitse tiputtaa. kysymys sinulle että kumman koit enempi hyödyksi enemepi toistoa ja lyhempi matka temmolla vakko pappia kyydissä pidempi matka ja sitä kautta vauhdin nosto? Molempia tulisi kait tehdä tasapuolisesti? Mutta ongelma vaan on että määränsä hiljempaa ei kiva ole hiihtää. Onkl esim apua jos valkkaa reitit niin että vetelee enempiä peltoa kuin mäellesiä reittejä? Jälkimmäisistä nautin itse niin pellot saanet toistaiseksi olla rauhas.. sykemittari en vielä omaa mutta äkkiäkös moisen hommaa jos se tarpeen on ;)
Ja ikää oli 37

Ostin 2 viikkoa sitten perinteisen sukset ja viikko sitten luistelusukset, joilla toki lykin samoilla pertsan monoilla ja sauvoilla koska budjettivaje. Tätä ennen olen joskus junnuna "hiihtänyt" viimeksi. Pertsaa menee noin 12-13km/h satunnaisella pidolla, aina kun ei oikein saa potkuun voimaa ja luistelua tekniikoita hiotessa 14-15km/h jos baana tasainen. Yleensä ~20km lenkkejä useita kertoja viikossa. Vaikka touhu onkin vain vauhtikeskeistä kuntoilua, niin kyllä huomaa että tekniikat ottaa aikaa hioutuakseen ja nopeutta tulee reilusti lisää sitten kun osaa ja varsinkin pertsassa pito toimii luotettavasti. Luistelussa hankalin on saada wasbergin nopean tuntuinen sauvatoiminta jalkojen rytmiin, siksi menenkin käytännössä kaiken mollella ja siitä melko saumattomasti muuttuen kuokalla jyrkemmät nousut. Wassua kuitenkin joka lenkillä harjoittelen, mutta heti kun sen saa jotenkin osumaan rytmiin niin luiskahtaa helposti vauhdikkaan mollen puolelle. Ehkä se sieltä vielä.

Kaikenkaikkiaan täytyy sanoa, että todella hienoa puuhaa niin pertsa kuin luistelukin. Mollella nopea naatiskelu on vienyt sydämen. Ei saa kertoa emännälle ;) En saa mistään muusta lajista tuollaista hikeä päälle kuin hiihdosta ja niitä muita tulee kuitenkin hierottua se 400-500h vuodessa.