C - K2 - Silica > osteoporoosiin

Suomessa terveellinen ja monipuolinen ravinto ei riitä pitämään yllä tervettä luustoa. Lisäravinteena tarvitaan:

C-vitamiinia 400 mg/vrk
D-vitamiinia 50-100 µg/vrk
K2-vitamiinia 100-200 µg/vrk
Magnesium (sitraattia) 200-400 mg/vrk

Nämä lisäravinteet maksavat kuukaudessa n. 5€, joten ei ole rahasta kiinni oman luustonsa hyvinvoinnista huolehtiminen. Edullisimmin lisäravinteita myydään Citymarketissa, iHerbissä sekä suomalaisissa verkkokaupoissa.

http://personal.inet.fi/koti/remeli/kalsium.htm

Mikäli mm. kukkakaalia, brokkolia ja Edamia kuuluu vakiovarustukseen, niin K2 lisälle ei ilmeisemminkään ole tavetta (?). Ilmeisestikin nuo purkista otettavat K2 vitamiinilisät ovat synteettisiä, joista myös varoituksen sana alempana. Lieekö edes ovat ravinnosta saatavan vertaisia. Pitäisi ilmeisestikin testata japanilaisten suosimaa nattoa.

"K-vitamiini – unohdettu ravintoaine osteoporoosin ehkäisyssä ja hoidossa (vieraskirjoitus)"

- http://www.pronutritionist.net/k-vitamiini-–-unohdettu-ravintoaine-osteoporoosin-ehkaisyssa-ja-hoidossa-vieraskirjoitus/

"K-vitamiini kuuluu rasvaliukoisiin vitamiineihin. Vitamiinin ominaisuuksista ensimmäisenä tunnettiin sen vaikutus veren normaaliin hyytymiseen. Myöhemmin huomattiin, että K-vitamiini edistää myös luiden pysymistä normaaleina."

Synteettinen K-vitamiini

"Lääkkeissä ja joissakin ravintolisissä käytetään synteettistä K-vitamiinia, menadionia. Menadionia sanotaan myös K₃-vitamiiniksi. Se on vesiliukoinen ja voi olla myrkyllinen suurina määrinä, päinvastoin kuin luonnolliset K-vitamiinit."

- http://www.vitaelab.fi/Terveystietoa/K-vitamiini

Magnesium sitraatti on hyvä tuote, joskin Magnesium malate todettu hyvän imeytyvyyden lisäksi erityisen vatsa- ja munuaisystävälliseksi, sekä elimistön happamutta lisäävyyden sijaan tasoittaa sitä.

Magnesium-vamisteita tilatessa on hyvä olla tarkkana tuoteselostuksien suhteen, jotka eivät aina ole selkeitä, eli ei aina kerrota selkeästi montako kapsulia tarvitaan vrk-annostukseen.

Positivisenä esimerkkinä oheinen ok-tuoteselosteen "Source Naturals, Magnesium Malate, 180 Tablets" 180kpl:n purnukka n. 16€ ( mahdolliset postikulut) jossa tarvitaan 3 puristetta per päivä (425mg / vrk), eli sisältää kahden kuukauden annoksen .

- http://www.amazon.fr/Source-Naturals-Magnesium-Malate-Tablets/dp/B0013RGUK8/ref=sr_1_1?s=hpc&ie=UTF8&qid=1422981892&sr=1-1&keywords=magnesium malate

- http://www.amazon.fr/s/ref=nb_sb_noss?__mk_fr_FR=ÅMÅŽÕÑ&url=search-alias=hpc&field-keywords=magnesium malate

K-vitamiinia on kaksi eri vitamiinia.

K1

K2

K1 vitamiinia saa kasviksista

K2 vitamiinia joistakin kypsistä juustoista sekä natosta.

K1 vitamiini vaikuttaa veren hyytymiseen ja K2 luuston terveyteen sekä verisuonten kalkkeutumsen ehkäisyyn.

K1-vitamiinia ei tarvita purkista.

Varmista, että ravintolisäsi K2 on MenaQ7-valmistetta, joka on luonnollista ja siten parhain imeytyvyydeltään.

Yes, siksi K2:n laitoin jo heti otsikkoon ja linkittämissäni artikkeleissa puhutaan juurikin sen tärkeydestä luuston terveyttä koskien.

Tuo MenaQ7-info oli eri hyödyllinen oikeaa K2-tuotetta valitessa. Pitääpä jossakin vaihessa tutustua paremmin myös itse nattoon ja sen käytöön: http://fi.wikipedia.org/wiki/Natt%C5%8D

"Vitamin K2 promotes healthy bones"

"In this study, both calcium, magnesium, zinc and vitamin D were shown to be important for bone health. However, natural vitamin K2 from natto was identified as the key ingredient for preserving bone health."

"MenaQ7 is a well-documented, safe and effective natural vitamin K2 as MK-7, derived from the Japanese food natto (fermented soybeans)."

- http://www.menaq7.com/?page=bone-health

Vaikuttavat äkikseen melko hintavilta. Myös sopiva vrk-annos tulisi valita. Osassa tuotteita tuo 45mcg / 56% vuorokausitarpeesta.

"Natural Vitamin K2 MenaQ7 45mcg 60VC"

- http://www.drbvitamins.com/products/natural_vitamin_k2_menaq7_60vc

- http://www.amazon.fr/Doctors-Best-Natural-Capsules-V%C3%A9g%C3%A9tales/dp/B002N1MW3W/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1423050367&sr=8-1&keywords=vitamin K2 Menaq7

- http://www.amazon.fr/s/ref=nb_sb_noss?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD

Ainakin osassa tuotteita on D3 mukana, jonka annostusta en ole tarkistanut. Itsellä menossa kerran kuussa otettava katkaistava ampulli D3 / 100000 U.I. / kk.

Erittäin kiinostava tuo alla oleva blogi kokonaisudessaan. Taidampa laittaa tilauseen kirjansa "Luusto lujaksi elämäntavoilla" http://www.adlibris.com/fi/kirja/luusto-lujaksi-elamantavoilla-9789517966986

"Tämän verran tarvitset K-vitamiinia päivässä"

"K1-vitamiinin ravitsemuksellisen saannin kohdalla tulisi tavoitella vähintäänkin määrää, joka on väestötutkimuksessa vähentänyt murtumariskiä tuntuvasti eli 250 mikrogramma päivässä. Samalla tulisi antaa myös K2-vitamiinin saantia koskeva suositus verisuonten kalkkiutumisen ehkäisemiseksi ja suomalaisten yhä korkean sydäntautikuolleisuuden alentamiseksi."

"K2-vitamiinin saannin tulisi olla vähintään 50 mikrogramma päivässä. Nämä määrät, 250 mikrogrammaa K1-vitamiinin osalta ja 50 mikrogrammaa K2-vitamiinia K2-vitamiinin osalta, ovat samoja, joita myös K-vitamiinitutkijat Cees Vermeer ja Karly Hamulyák ovat suositelleet ravinnosta saatavaksi määräksi (Vermeer 2004). Määrät ovat realistisia, sillä ne vastaavat hollantilaisten keskimääräistä saantia."

"Käytännössä tässä suositeltuun K1-vitamiinin saantiin päästään sillä, että syödään päivittäin annos parsakaalia, lehtikaalia tai pinaattia. Näistä saamme samalla muitakin terveydelle tärkeitä ravintoaineita ja fytokemikaaleja, kuten esimerkiksi silmiä suojaavia karotenoideja ja syöpää ehkäisevää sulforafaania. Näitä ruokia suosiessamme tulemme myös syöneeksi enemmän ristikukkaisia vihanneksia ja tummanvihreitä lehtivihanneksia, joiden runsaampi käyttö on yhdistetty tutkimuksissa esimerkiksi pienempään aivohalvausten, sydäntaudin ja syöpäriskiin."

"K2-vitamiinin parhaita lähteitä ovat tietyt kypsytetyt juustot, kuten Edam ja norjalainen Jarlsberg-juusto. Ylivoimaisesti paras K2-vitamiinin lähde on kuitenkin japanilainen soijapapuruoka natto, mutta sen syöminen vaatii ennakkoluulottomuutta ja lisäksi sitä saa toistaiseksi Suomessa vain yhdestä japanilaisesta kaupasta (Tokyokan Helsingissä)."

- http://www.pronutritionist.net/k-vitamiini-–-unohdettu-ravintoaine-osteoporoosin-ehkaisyssa-ja-hoidossa-vieraskirjoitus/

D-vitamiinin tarve on 50-125 µg/vrk

Nää mulla hyvä ravinto

C-vitamiini 500 mg/vrk
http://www.iherb.com/American-Health-Ester-C-with-Citrus-Bioflavonoids-500-mg-450-Veggie-Tabs/13854

D-vitamiini 100 µg/vrk
http://www.iherb.com/Carlson-Labs-Solar-D-Gems-4-000-IU-360-Softgels/12663

Folaatti 400 µg/vrk (hyvin imeytyvä)
http://www.iherb.com/Solgar-Folate-As-Metafolin-400-mcg-100-Tablets/14274

K2-vitamiini 45µg/vrk
http://www.iherb.com/Doctor-s-Best-Natural-Vitamin-K2-Mena-Q7-45-mcg-180-Veggie-Caps/54954

Omega 3
http://www.moller.fi/pc-8-12-Möller-Tupla.aspx

B-vitamiinit
http://www.valioravinto.fi/rikas-oluthiivatabletti

Magnesia Sitraatti 300
http://www.hankintatukku.fi/fi/tuotteet/?-magnesia-sitraatti-300---&product=96

Kelp levätabletit (jodi)
http://www.iherb.com/Now-Foods-Kelp-Caps-Green-Superfood-250-Vcaps/15892

Seleeni 200 µg/vrk
http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Seleno-Excell-200-mcg-180-Capsules/40658

Sulla on kattava patteristo lisäravinteita manitsemasi terveen ravinnon extrana.

Olen kallistumassa tuon saman K2-tuotteen puolelle: "Doctor's Best, Natural Vitamin K2 Menaq7, 45 mcg"

- http://www.amazon.fr/Doctors-Best-Natural-Capsules-Végétales/dp/B002N1MW3W/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1423066690&sr=8-1&keywords=vitamin K2 Menaq7

Folaatin _liikasaanti_ voi joidenkin tutukimuksien mukaan olla miehillä lisäriski eturauhasyövän kehittymisessä. Myös E-vitamiinilisä vaikuttaa nostavan riskiä. Itsellä folaattiextraa 0,4 mg / vrk.

"Vitamin E: Studies conducted to test the effects of vitamin E supplements (taken in combination with selenium supplements) on prostate cancer risk found that vitamin E actually increased the risk of prostate cancer and continued to do so even after the men stopped taking the supplements.[2]"

"Folic acid: Folic acid is a synthetic form of B vitamin found in many multivitamins and supplements. One ten-year study found that men who took 1mg of folic acid per day were at increased risk of developing prostate cancer. However, folate (which is a B vitamin naturally found in green vegetables and legumes) has been shown to lower the risk.[1]"

"Zinc: When taken in recommended amounts, the mineral zinc can help to reduce the risk of prostate cancer. However, an excess or deficiency of zinc can have the opposite effect, and increase the risk instead. Therefore, you should have your zinc levels tested before taking a supplement.[5]"

- http://www.wikihow.com/Reduce-the-Risk-of-Prostate-Cancer

"Folic Acid, B12 and Iron"

"There is a complex interaction between folic acid, vitamin B12 and iron. A deficiency of one may be "masked" by excess of another so the three must always be in balance."

- http://en.wikipedia.org/wiki/Folic_acid

- ->

"Voiko ”hyviä” ravintoaineita saada liikaa?"

Seleeni

"Parapähkinä on poikkeuksellinen seleenin lähde, parapähkinässä on seleeniä 19,2 mikrogrammaa/g."

"Saantisuositus: 46 mikrogrammaa/pv/2000 kcal"

"Turvallisen saannin yläraja: 300 mikrogrammaa/pv."

"Suomalaisten seleenin saanti on yleensä riittävää. Poikkeuksena ovat pelkästään luomuruokaa syövät, sillä luomuviljelyssä ei käytetä seleenirikastettuja lannoitteita kuten tavanomaisessa viljelyssä."

"Yksi parapähkinä riittää tyydyttämään yksin päivittäisen seleenin tarpeen, sillä se painaa keskimäärin 4 grammaa ja siinä on 76,7 mikrogrammaa seleeniä. Kahden parapähkinän syöminen päivässä nostaa elimistön ”seleenitasoja” yhtä paljon kuin 100:n mikrogramman seleentitabletti (1)"

"Jos syö 4-5 parapähkinää päivässä, turvallisena pidetyn 300 mikorgramman raja ylittyy. Ensimmäinen liikasaannin oire on usein metallin maku suussa."

- http://www.pronutritionist.net/voiko-hyvia-ravintoaineita-saada-liikaa/

- ->

Pitäisi löytää oikean molekyylin B-vitamiineja, sillä ainakin osa niistä saattaa olla jopa haitallisia kuten B12- Syanokobalamiini, jonka sijaan tulisi löytää mieluummin Metylokobalamiinia. En tiedä miten on muiden alla olevien tarvitsemieni B-vitamiinien suhteen.

Pitäisi koettaa löytää mieluummin yksi yhdistelmä-tuote jossa on kaikki alla olevat oikeissa suhteissa ja oikeilla molekyyleillä: B1 - B3 (niasiini) - B6 -B12.

"B-vitamins -- especially B1, niacin, B6 and B12 -- in slightly higher than necessary dosages have demonstrated good success in reducing neurogenic pain."

"The Life Extension Foundation suggests taking 150 mg of B1 up to three times daily, 500 mg of niacin, 250 mg of B6 and up to 500 mcg of vitamin B12 daily for at least 2 weeks to help reduce pain from deteriorating disks."

"As with all supplements, consult with your physician prior to use."

- http://www.livestrong.com/article/279316-supplements-for-bulging-or-deteriorating-disks/

Kaikkineen kiinnostava aihealue ja juurikin terveen harmonian / tasapainon omaamisessa myös lisäravinteiden suhteen.

Lähtökohtana tulisi olla tervellinen ruokavalio, jota allekirjoittaneen pitää vielä viilata ja säätää lisää. Tavoitteena painottaa enempi erilaisiin kasviksiin, jyviin, linsseihin ja hedelmiin, sekä kokeilla monia ravintoarvoiltaan kiinnostavia tuotteita, kuten soijatuotteet (ei geenimuunneltu), kvinoa, hamppu, tattari, natto (hieman haasteellinen) jne.

Oheisilla sivuilla on kiinnostavia ideoita.

- http://www.mtv.fi/teemasivut/parempiruoka/ajankohtaista/artikkeli/5-superterveellista-jyvaa-lisaa-nama-ruokavalioosi/4541144