Oli kyse sitten pikkulapsesta, nuoresta tai vanhuksesta, niin iltarutiini on aina se tärkein vaihe hyvään uneen. Ennen nukkumista hampaiden ja kasvojen pesu, wc-käynti, kylmää vettä lasillinen (ei sokeripitoista juomaa). Tarvittaessa tuuletusikkuna auki (myös talvella), jos huoneessa on ovi kiinni ja huono ilmanvaihto ("happi loppuu huoneesta"). Nuku suu kiinni, hengitys nenän kautta.
Digitaalikellot pois, kännykkä sammutetaan, tikittävät seinäkellot pois. Jos keittiöstä esim. jääkaapista kantautuu häiritsevä ääni, ovi kiinni.
Täytyy itse selvittää millä kyljellä nukut ja millä kyljellä "ajattelet", tai nukutko vatsallasi, vai selälläsi (ei suositella), vanhuksilla hengityskatko, tai kuorsaus.
Itse nukahdan aina oikealla kyljellä, "ajattelen" vasemmalla kyljellä, muulloin lepäilen selälläni, en koskaan nuku vatsallani.
Iltarutiiniin kuuluu "pedin" avaaminen, esim. musiikki, lukeminen, tv-katselu sängystä, ja kun oikeasti väsyttää nukkumaan aina samaan klo aikaan. Sänkyyn kannattaa mennä ennen kuin todella väsyttää. Jos on väsynyt ja pitkittää nukkumaanmenoa, normsaali uni ei enää tule, vaan aivot käy ylikierroksilla.
Mistä väsymyksen tunnistaa: kaikki äänet tuntuvat voimakkailta korvissa, voimakasta tinitystä korvissa. Ärsyyntymistä.
Digitaalikellot pois, kännykkä sammutetaan, tikittävät seinäkellot pois. Jos keittiöstä esim. jääkaapista kantautuu häiritsevä ääni, ovi kiinni.
Täytyy itse selvittää millä kyljellä nukut ja millä kyljellä "ajattelet", tai nukutko vatsallasi, vai selälläsi (ei suositella), vanhuksilla hengityskatko, tai kuorsaus.
Itse nukahdan aina oikealla kyljellä, "ajattelen" vasemmalla kyljellä, muulloin lepäilen selälläni, en koskaan nuku vatsallani.
Iltarutiiniin kuuluu "pedin" avaaminen, esim. musiikki, lukeminen, tv-katselu sängystä, ja kun oikeasti väsyttää nukkumaan aina samaan klo aikaan. Sänkyyn kannattaa mennä ennen kuin todella väsyttää. Jos on väsynyt ja pitkittää nukkumaanmenoa, normsaali uni ei enää tule, vaan aivot käy ylikierroksilla.
Mistä väsymyksen tunnistaa: kaikki äänet tuntuvat voimakkailta korvissa, voimakasta tinitystä korvissa. Ärsyyntymistä.
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.