Olen kärsinyt yöllisistä heräämisistä jo monta vuotta. Herään melkein joka yö 3-10 kertaa. Välillä (1-5 krt/kk) saan nukuttua yöni heräämättä ja olen todella iloisella päällä sillon ja energiaa riittää tekemään ihan mitä vaan. Olen myös ollut lievästi masentunut sekä omaan myös lievän sosiaalistentilanteiden pelon, mutta kaikki nämä pään sisäiset ongelmat häviävä kun saan uneni nukuttua. Huonosti nukutun yön jälkeiset oireet ovat erittäin ärsyttäviä ja uuvuttavia: olen väsynyt ja jaksamaton, pääni on jumissa(välillä sumuinen tunne), en pysty keskittymään, suutun turhista asioista, valitan turhista asioista. Oireiden voimakkuus vaihtelee, riippuen miten monta kertaa yöllä herään. Eniten oireista ärsyttää se kun heräilyn seurauksena itsetuntoni kärsii jostain syystä, tunnen oloni epävarmaksi kokopäivän. Mutta jos silloin harvoin ku saan yöni nukuttua minulla on taas terve itsetunto ja saan asioita aikaan enkä epäröi turhia.
Lääkärissä olen asian tiimoilta käynyt useita kertoja, eikä verikokeiden, kilpirauhakokeiden yms jälkeen ole mitään löytynyt, paitsi kerran kilpirauhasarvot olivat hiukan alhana mutta asialle ei tehty mitään.
Olen alkanut syömään terveellisesti sekä harrastan jaksamisieni mukaan liikuntaa. Ruokavalion ja liikunnan sekä meditoimisen yhdistämisen olen huomannut auttavan unen saantiin erittäin positiivisesti mutta yöllisiin heräilyihin se ei ole auttanut. Käytän alkoholia noin 2-3 kertaa kuussa. En tupakoi enään. Kannabista tuli polteltua aikoinaan mutta senkin jätin täysin koska haluan nauttia elämästä selvinpäin.
Olen lukenut 5-HTP-valmisteesta. Oisikohan siitä hyötyä tilanteessani? En todellakaan ole mitään kemikaali unilääkkeitä/ edes melatooniinia hommaamassa koska saan niistä molemmista järkyttäviä painajaisia jostain kumman syystä.
Lääkärissä olen asian tiimoilta käynyt useita kertoja, eikä verikokeiden, kilpirauhakokeiden yms jälkeen ole mitään löytynyt, paitsi kerran kilpirauhasarvot olivat hiukan alhana mutta asialle ei tehty mitään.
Olen alkanut syömään terveellisesti sekä harrastan jaksamisieni mukaan liikuntaa. Ruokavalion ja liikunnan sekä meditoimisen yhdistämisen olen huomannut auttavan unen saantiin erittäin positiivisesti mutta yöllisiin heräilyihin se ei ole auttanut. Käytän alkoholia noin 2-3 kertaa kuussa. En tupakoi enään. Kannabista tuli polteltua aikoinaan mutta senkin jätin täysin koska haluan nauttia elämästä selvinpäin.
Olen lukenut 5-HTP-valmisteesta. Oisikohan siitä hyötyä tilanteessani? En todellakaan ole mitään kemikaali unilääkkeitä/ edes melatooniinia hommaamassa koska saan niistä molemmista järkyttäviä painajaisia jostain kumman syystä.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Onhan tuo tietysti paljon heräilyä. Toisaalta jos pääset kuitenkin aina uudestaan uneen, niin onhan sekin jotain. Tuossa pitäisi jotenkin selvittää ja ratkaista se, että mikä sinua herättelee. Taustalla voi olla fyysinenkin vaiva, esim. johonkin kohtaan kohdistuva kipu, tai epämukavien nukkumisolosuhteiden aiheuttama heräily. Nuo ainakin kannattaa tarkistaa, onko kaikki kunnossa. Parempi sänkykin saattaa auttaa, jos entinen on huono, vaikka eihän se tietysti mikään patenttiratkaisu ole. Jos syynä on ahdistuneisuus ja ylikierrokset, niitä pitäisi jotenkin saada vähemmäksi.
Unihäiriöiden hoitoon ei ole yhtä keinoa, joka sopisi kaikille. Eihän se muuten kansanvaiva olisikaan. Kaikkea kannattaa kokeilla, että tietäisi mikä toimii omalla kohdalla. Joskus asiat ovat myös kausiluontoisia, eli jokin konsti toisinaan toimii pitkäänkin, sitten taas ei toimi, ja sitten taas alkaa toimia. Lääkkeitäkään ei kannata ujostella. Niitäkin on paljon erilaisia ja vaikutukset, myös haittavaikutukset, hyvin yksilöllisiä. Ns. luonnontuotteet eivät ole sen turvallisempia kuin ns. kemialliset lääkkeetkään. Molempia voi käyttää, jos niistä apua on. Jos jokin lääke ei omalla kohdalla toimi, niin ei semmoista tietenkään sitten. Monenlaista hoitoa ja apua on olemassa, pitää vain sitkeästi kokeilla ja yrittää. Jotkut ovat myös pysyvästi huonounisempia kuin toiset, vähän samaan tapaan kuin toiset ovat parempia piirtämään jne. Tämä on osittain muuttumaton ominaisuus, jonka kanssa pitää jossain määrin opetella elämään jos sellainen on, mutta huonounisetkin saavat apua heille sopivista menetelmistä.
Unettomuutesi pohjaa tuohon kannabikseen. Aivosi käyvät vielä ylikierroksilla. Samoin käy, jos esim. opiskelee amfetamiinilla. Alkoholi heikentää myös yöunia, joten pitäisi pitää sellainen kuukauden tauko. Kokeile päästä jotenkin siihen luonnolliseen rytmiin, mikä on sinulle hyväksi. Pyhitä viikonloput baareilun sijaan nukkumiselle. Jää aamulla sänkyyn ja älä nouse. Makaa koko viikonloppu sängyssä ja katso vaikka tv:tä tai leffoja. Älä tee yhtään mitään. Erakkoidu ja vie kaikki stressi pois mielestäsi. Syö sokeria tai jotain muuta mistä saat mielihyvää. Rauhoitu nukkumiselle ja tee siitä sinun tärkein asia maailmassa. Pukkaa kaikki muu tieltäsi pois, jotta saan rauhan nukkumiselle.
Jos sinulla pyörii ajatuksia päässä, kun olet nukahtamassa, niin ajattele vaikka, että et voi niihin asioihin vaikuttaa, joten turha niitä on ajatella. Sinua voi stressata yksi ja sama asia vuosikaudet ja aiheuttaa unettomuutesi. Koita miettiä mitä ne asiat ovat ja poista ne sitten elämästäsi.
Kyllä varmasti saat pitkät yöunet ilman heräilyjä, jos poistat häiriötekijät elämästäsi. Lääkkeet ei tosiaan ole avuksi, vaan kannattaa poistaa ne oikeat tekijät sieltä taustalta.
Yksinkertainen konsti aamuöisten heräämisten estämiseen on aspiriini (tai muu kipulääke, esim. burana). Näin olen kuullut väitettävän kuin myös itse todennut että auttaa... Kuulemma alentaa jotain kortisolitasoja. Kun kortisolitaso nousee, ihminen herää ja aspiriini taas estää kortisolitasion nousemisen.
Netissä sanottua;
https://www.luhtabrandstore.com/fi-FI/ajankohtaista/syo-hyvin-nuku-paremmin/
Lisäksi kokeilisin mieluummin L-tryptofaania kuin 5-HTP:tä. Tietämäni mukaan L-tryptofaani sopii useammalle ihmiselle paremmin. Kysymys on samasta aineesta, 5-HTP on tryptofaanin esiaste.
Yksi hyvä nukuttaja on L-teaniini.
Huonoin nukuttaja on synteettinen unilääke ja paras taas luomulempi.
Niin se vaan on.
Onko tutkittu uniapneaa? Itsellä on ollut uniongelmia (kuorsausta,heräilyä,hengityskatkoja,unettomuutta)... Hankin purenta/kuorsauskiskot ja unenlaatu ja jaksaminen on selvästi parantunut.