Morjens! Oon 13v poika jonka pitäis saada tää kroppa kuntoon ennen ku 7lk alkaa! Antakaa hyviä vinkkejä :) Minkälaine ruokavalio? Mitä liikkeit kannattaa tehä'? kuinka pitkät lenkit?ja täytyykö kävellä vai hölkätä vai kävellä nopeesti?
ja mun nää tärkeimmät tiedot:
Syntynyt: 27.4.2002 (13v)
Pituus: 174cm
Paino: 70kg
Toivottavasti saan hyvän kropan :)
ja mun nää tärkeimmät tiedot:
Syntynyt: 27.4.2002 (13v)
Pituus: 174cm
Paino: 70kg
Toivottavasti saan hyvän kropan :)
Vastaukset 8
Vanhimmat
Kaikki sipsit ja skeri limut pois 6 pv viikosta lenkilla sillee et loppuun tuntuu vähä pahaltakin noin 30-90min lenkit, pyöräile kouluun ja iltaisin tee aina 10 punnerrusta ja 50 vatsalihasliikettä.
Tottakai kulta Ggggh, pistä samantie 180 minuutin lenkit 14 kertaa viikossa. Ei. Vaan sä meet puhumaan sun äidilles ja pyydät siltä 40 euroa ja hankit salikortin. Unoha turhat lenkit ja varsinkaa tossa jokapäiväisessä 10 punnerruksessa/50 vatsaliikkeessä ole mitää järkeä. Salille meet puhumaan ohjaajalle ja pyydät ohjelman, tai etit ite internetistä, tosin suosittelen ensimmäistä vaihtoehtoo. Sixpackiä/eightpackiä jos haluut nii 2x viikossa sivu/ylä/alavatsat ja sitte teet kokovartalo liikkeitä kuten deadlift/kyykyt. Jos et usko muo ja haluut lisätä lenkit nii pysyttele HIIT juoksun parissa, ~20 min, josta sä 2 min juokset maksimivauhtii -> 2 min kävelyy ja toistat saman. Usko pois kiität muo 18 vuotiaana, # kävin saman ja onneks seurasin. Noi 90 minan juoksut saattaa sun kehon katabolisee tilaa ja polttaa rasvan lisäks lihasta, ei hyvä. 1,5x sun paino proteiinii ja unohat karkit paitsi ku n. 1 kerra viikossa voi vetää jos pakko. Vältä menemästä elixiaan
Lisäyksenä sun syntymäpäivälläs nyt ole mitään merkitystä kehon kannalta. 13v on paras mahdollinen ikä aloittaa salilla käymiseen. Itekki alotin 13v ja nyt 4v käyny
Ja lukenut teinipalstaa järkähtämättömänä tietolähteenä kuin piru raamattua. Nyt tiedän KAIKEN kehonrakennuksesta.
Minun mammani kertoi että lihasta saa jos juo paljon maitoa, eikä mammani ole kiskaan väärässä
Se voi sulle kertoa mitä tahansa. Maito on vauvoille, olut on miehille. Treenin jälkeen AINA kokonainen kana ja 3 litraa olutta. Muuten riittää 3 pulloa päivässä.
Kaikki salit ei ota alle 15 v. jäseniä.
Mutta itsellä ainakin lihaksen hankkimisen puolesta hyvät kotitreenit esim. 50 vatsaa(vaikka 10 ylävatsaa, 10 alavatsaa, 20 puolilinkkaria ja 10 kiertoo), 50 selkää(10 yläselkää, 10 alaselkää, 10 yhtäaikaa, 20 hiihtoo), 50 kylkee kummallekin puolelle, 10 ojentajapunnerrusta, 10 leveetä punnerrusta, 10 karhupunnerrusta, 10 karhua kädet leveellä jalat yhdessä, 20 kyykkyhyppyä.
Teen myös ristiseiskaa eli 1 kyykkyhyppy, 1punnerrus, 1selkälihas, 1 vatsalihas ja alusta mutta kaikkia liikkeitä 2 jne.
Myös selät ylä, ala, yhtäaikaa, hiihto keinunta ja pito, kyljet ylä, ala, yhtäaikaa, keinunta ja pito, vatsapyramidit ja punnerruksia
Itelläniki on tavoitteena tuo sama juttu ja urheilijaystäväiseni antoi vinkin että 3x3 päivässä. Ja selventääkseni: 30 vatsalihasta, selkälihasta, kyykkhyppyä, punnerrusta ja lisäksi 2min lankku. Kun tämä on tehty, annat itsellesi aikaa levätä ja kun olet levännyt, sama uudestaan ja toisto 3x.
Ja... tämä pitää tehdä aamulla, päivällä ja illalla.
Tämä "treenikausi" vaatii paljon jaksamista, mutta myös tulosten pitäisi näkyä pian :)