Train less, gain more

Jos treenaa liikaa raskasta treeniä tulee ylikuntoon ja lihakset jää kehittymättä. Paljon treenaavien himokuntoilijoiden kannattaa treenata vain kestävyyslajeja.

Sama nyrkkeilyssä, kevyttä palloa voi hakata monta tuntia lihasten kehittymättä, mutta raskasta säkkiä vain hetken aikaa säännöllisesti harjoitellessa tai tulee ylikuntoon ja lihakset jää palautumatta.

Pääsääntönä että kun lihakset väsähtää niin kannattaa lopettaa treeni ja jatkaa seuraavana päivänä ja mitä raskaampi sekä intensiivisempi treeni sitä lyhyempi sen kuuluu olla.

Mitä mieltä olette palstanväki proteiini drinksuista?
-Palautumisjuoma heralla ei ainakaan ole mitään merkitystä lihaskasvun kannalta vaan ainoastaan ehkäisee treenin jälkeistä kataboliaa intensiiivisesti pitkään treenaavilla.
-Soija taasen on melkoinen pierujuoma ja uskoakseni melko hyödytön vääränlaisen aminohappokoostumuksen ja sisältämiensä fytoestrogeenien takia mikä madaltaa testosteroiini tuotantoa..
-Kaseiini proteiinia ottaa myös melkein yhtä helposti rahkasta kuin jauheena ennen nukkumaan menoa.
-Kananmuna ja liha proteiiinitkin syö mieluummin alkuperäisessä muodossansa joten melko turhia huolimatta parhaasta aminohappokoostumuksestansa.

Itse suosin proteiinin lähteeksi vaan ja ainoastaan punaistalihaa ja välillä jos ruoansulatus on tiukoilla niin helpommin sulavaa kanapihviä. Ennen nukkumaan menoa sitten rahkaa joka sisältää paljon hitaasti sulavaa kaseiini proteiinia.
Elikkä sian ulkofilettä tai vähärasvaista broilerpihviä 450g-900g ja rahkaa sitten 500g tai rahkaa 400g pääsääntöisesti. Elikkä liha proteiinia noin 90-180g päivisin ja maitoproteiinia noin 50g ennen nukkuman menoa.