Moi!
Oon pian viistoistavuotias poika ja voisitteko ye salilla käyvät antaa vähän neuvoa. Oon noin 171cm ja 75kg. Tarkoitus ois polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasmaasaa.
Penkistä nousi viimeviikolla 40kg jolla tein 3 toistoa ja enempää ei mennyt. Onko hyvä näin lähteä tekemään vai pitäiskö keskittyä rasvan polttoon ensin? 3vk niin olis aikaa ennen salia.
Ja siellä salilla sitten, millaisia liikkeitä ja sarjoja pitäisi tehä jos haluaa treenata selkää, hauista ja vatsaa?
Oon pian viistoistavuotias poika ja voisitteko ye salilla käyvät antaa vähän neuvoa. Oon noin 171cm ja 75kg. Tarkoitus ois polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasmaasaa.
Penkistä nousi viimeviikolla 40kg jolla tein 3 toistoa ja enempää ei mennyt. Onko hyvä näin lähteä tekemään vai pitäiskö keskittyä rasvan polttoon ensin? 3vk niin olis aikaa ennen salia.
Ja siellä salilla sitten, millaisia liikkeitä ja sarjoja pitäisi tehä jos haluaa treenata selkää, hauista ja vatsaa?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Jos haluat pudottaa rasvaprosenttia niin syöt vähemmän kaloreita kuin kulutat, eli ei tarvi alkaa mitään juoksumattohommia tekemään.
Jos tarkoitat vatsan treenaamisella että haluat näkyvät vatsalihakset niin tarvit rasvaprosentin noin alle 13. Yhdistelmäliikkeet ovat tärkeimmät; penkki, maastaveto, squatit alle 8 toistolla suosittelen, mutta niin monta kun menee kuitenkin. Etsi googlesta vaikka Starting Strength -ohjelma.