Mikä on tehokkainta kuntohiihtoa?
Kuntohiihto?
heikki
72840
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
isot ylämäet niin varmasti tuntuu.Pulssi tahtoo jopa liiaksi nousta.
Pertsa on parasta kuntohiihtoa! Tulee monipuolisemmin rasitusta koko keholle...
On hyvin yksilöllistä sopiiko luisteluhiihto kunnon kohotukseen.Se on suht hyvää tekniikkaa vaativa hiihtomuoto.Aikanaan kun itse aloin kuntohiihtämään ,aloitin hiihdon helpommalla hiihto tyylillä, eli perinteistä hiihtelin jos hiihtokelit olivat kunnossa 3-4 tuntia viikossa.Pari talvea hiihtelin näin 2-3 pvä.viikossa.Jos on mahdollista kannattaa kokeilla luisteluhiihtoa ehdottomasti,ja mielellään opastetusti ennenkuin menee luisteluvälineitä hankkimaan.totta on että luisteluhiihto vaatii KUNTOA enemmän kuin tuo sitä,vielä tässä vaiheessa "kuntohiihto uraa".Ps.Monissa hiihtokeskuksissa saa vuokrata luisteluhiihto välineitä ,kuin myös opastetaan hiihtotekniikan saloihin.Ei muuuta kuin hiihtämisiin.
koska perinteinen ja luistelu vaikuttavat hieman eri lihaksiin. Hapenottokyvyn kannalta perinteinen suht kovalla rasituksella (esim. ylämäkeen) on todettu luistelutyyliä kehittävämmäksi, jos tällä nyt sitten on kuntohiihtäjälle niin suurta merkitystä. Mielenkiinnon, lihasten tasapainoisen kehittymisen ja rasituksen jakamisen kannalta on hyvä hiihtää molemmilla tyyleillä, vaikka sitten pitäisikin toisesta tyylistä enemmän. Perinteisellä voi tehdä välillä enemmän yläkroppaan kohdistuvaa harjoitusta (esim. tasatyöntö), luistellessa voi puolestaan toisinaan tehdä puhdasta jalkatyötä lyhyitä aikoja ilman sauvojen apua. Tosin wassu (sauvatyönnöt joka potkulle) kehittää kyllä yläkroppaakin hyvin, mutta on sen verran raskasta, että peruskuntoilijan ei kannata sen kanssa liikaa ahnehtia... ;-) Tehokkainta lienee aloittaa maltillisesti, harrastaa ylipäätään säännöllisesti, välttää ylirasitusta ja liioittelua (=liian kovia lenkkejä, sillä ei ole kiva jos ei saa yöllä unta :
tyylillä ei väliä kunhan muistat hiihtää tarpeeksi hiljaa. moni kuntohiihtäjä hiihtää liian kovaa eli hiihdetään aina samaa lenkkiä ja koetetaan aina tehdä uusi kierrosennätys ja jaksetaan hiihtää tunti. hiihdä välillä kahden tunnin rauhallisia lenkkejä ja välillä tunnin lenkkejä, joista max. kerta viikossa kovempaa ja muut hiljaa. oma arvioni on että 60% kuntohiihtäjistä hiihtää liian kovaa. aluksi pitää saada pohjakunto kohdilleen ennenkuin voi alkaa rakentamaan kuntoa sen päälle esim. koettakaapas kasata pyramidi huippu alaspäin, ei onnistu. sama pätee kunnon kohotukseen/yllä pitoon
Millä sykealueella mielestäsi pitäisi mennä?Itse olen sitä mieltä että vauhtis on liikaa jos täytyy suu auki haroa happea.Tätä näkee usein Hakunilassa ja Paloheinässä.Pyrin lopettamaan lenkin silloin kun on vielä hyvä olo.
olet oikeassa että meno on liian kovaa jos pitää suu auki haroa happea, silloin mennään jo vauhtikestävyyttä ja jopa maukkaa eli liian kovaa. välillä on tosin hyvä mennä kovaakin, jos niin tykkää.
jos mennään niitä hiljaisia eli peruskestävyys lenkkejä ilman sykemittaria niin sinun pitää pystyä juttelemaan kaverille ilman ongelmia, no tietysti ylämäessä saa välillä mennä kovempaa.
kellon kanssa: tietysti kuntohiihtäjälle vaikea sanoa näin nopeasti (pitäisi testata esim. matolla juosten ja ottaa hapot [älkää välittäkö jos ette tajunnut]), mutta veikkaisin max syke - 80...40 lyöntiä alaspäin eli jos max syke on 200 niin pk lenkit mennään 120-160 sykkeillä. mutta muistakaa ettei verenmaku saa tulla suuhun ja kannattaa lopettaa silloin kun on hyvä olo.
toivottavasti ei tullut liian sekava viesti