Heips!
Olen 30-vuotias nainen, jolla todettiin 3 vko:a sitten MRI:ssä kookas mediaalinen prolapsi L5-S1 välissä. Olen ollut alun paria pv lukuun ottamatta kivuton. Haluaisinkin nyt kysyä että onko kohtalontovereita, jotka osaisivat neuvoa kuntoilun suhteen? Olen kävellyt kävelemästä päästyäni sekä sauvoilla, että ilman ja lisäksi olen käynyt veisjuoksemassa kerran vko:ssa. Tällä vko:lla kävin ensimmäisen kerran tekemässä käsi- ja rintapv:n, mutta kaikki liikkeet istuen tai maaten, selkää varoen. Vatsalihaksia olen uskaltanut tehdä tasan 2 eri tavalla, jossa molemmissa nostan ainoastaan ylävartaloa ja pidän alaselän kiinni lattiassa. Fysiatrin mukaan ainakaan 6KK.n ei olisi hyvä muuta tehdäkkään. Olen aina ollut liikunnallinen ja tuntuu ahdistavalta etten voisi lisätä kuvoihin mukaan jo jotain muutakin jumppaa!
Miten ja missä vaiheessa olette liikkuneet? Miten esim pilates/jooga? Minulta on erityisesti kiertävät nostoliikkeet(taivutus eteenpäin) kielletty ehdottomasti ja siksi mietinkin että meneekö joogatunti pelkäksi istuskeluksi/seisoskeluksi jos siellä on paljon noita liikeitä? Lisäksi saan kuulemma tehdä jalkatreeniä(askelkyykkyä ilm lähinnä), mutta painoja saa lisätä vasta pikkuhiljaa..en oikein osaa arvioida että missä vaiheessa niitä uskaltaisi kokeilla, kun pelkään ihan hirveästi että saankin pullistuman pahenemaan sivulle päin, jolloin seurauksena tulee olemaan hankala issias-oireisto(nämä ovat fysiatrin sanoja) joka vaatii sitten jo tod näköisesti leikkaamista. Kuitenkin olen sen verran nuorikin, että välilevyn kuivumista joudun odottelemaan lääkärin mukaan ainakin sen 1-5v, jolloin riski oullistuman pahenemiseen tulee merkittävästi pienenemään..
Olisin kiitollinen neuvoista ja muiden kokemusten kuulemisesta.. miten omalla kohdallasi on kuntoutus edennyt ja mitä juttuja olet huomannut hyödyllisiksi?
Olen 30-vuotias nainen, jolla todettiin 3 vko:a sitten MRI:ssä kookas mediaalinen prolapsi L5-S1 välissä. Olen ollut alun paria pv lukuun ottamatta kivuton. Haluaisinkin nyt kysyä että onko kohtalontovereita, jotka osaisivat neuvoa kuntoilun suhteen? Olen kävellyt kävelemästä päästyäni sekä sauvoilla, että ilman ja lisäksi olen käynyt veisjuoksemassa kerran vko:ssa. Tällä vko:lla kävin ensimmäisen kerran tekemässä käsi- ja rintapv:n, mutta kaikki liikkeet istuen tai maaten, selkää varoen. Vatsalihaksia olen uskaltanut tehdä tasan 2 eri tavalla, jossa molemmissa nostan ainoastaan ylävartaloa ja pidän alaselän kiinni lattiassa. Fysiatrin mukaan ainakaan 6KK.n ei olisi hyvä muuta tehdäkkään. Olen aina ollut liikunnallinen ja tuntuu ahdistavalta etten voisi lisätä kuvoihin mukaan jo jotain muutakin jumppaa!
Miten ja missä vaiheessa olette liikkuneet? Miten esim pilates/jooga? Minulta on erityisesti kiertävät nostoliikkeet(taivutus eteenpäin) kielletty ehdottomasti ja siksi mietinkin että meneekö joogatunti pelkäksi istuskeluksi/seisoskeluksi jos siellä on paljon noita liikeitä? Lisäksi saan kuulemma tehdä jalkatreeniä(askelkyykkyä ilm lähinnä), mutta painoja saa lisätä vasta pikkuhiljaa..en oikein osaa arvioida että missä vaiheessa niitä uskaltaisi kokeilla, kun pelkään ihan hirveästi että saankin pullistuman pahenemaan sivulle päin, jolloin seurauksena tulee olemaan hankala issias-oireisto(nämä ovat fysiatrin sanoja) joka vaatii sitten jo tod näköisesti leikkaamista. Kuitenkin olen sen verran nuorikin, että välilevyn kuivumista joudun odottelemaan lääkärin mukaan ainakin sen 1-5v, jolloin riski oullistuman pahenemiseen tulee merkittävästi pienenemään..
Olisin kiitollinen neuvoista ja muiden kokemusten kuulemisesta.. miten omalla kohdallasi on kuntoutus edennyt ja mitä juttuja olet huomannut hyödyllisiksi?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Ensinnäkin, erota jooga ja pilates toisistaan, Pilates keskittyy lihaksiisi, jooga tähtää "mielenrauhaan", hindugurujen tärkein pääntyhjennys henkiä varten.
Pilateksen perusliikket pystyt tekemään, kun teet ne oikein. Vaikeaa aluksi, mutta yksi ohjaustunti yksityisesti antaa ohjeet miten teet oikein. Kyllä se selkä siitä paranee. Eräs todella hyvä nikamakäsittelijä sanoi ettei kirurgiaa ei hoitoon tarvitse, pahentaa vain.