Selkäydinkanavan ahtauman takia olisin kolme vuotta sitten päässyt eläkkeelle. Silloin en päässyt kävellen montaa kymmentä metriä ja kivut oli kovat. Ulostamis-ja virtsaamistarpeen tuntemuksia turhan takia . Eläkeyhtiö maksaa uudelleen koulutusta tällä hetkellä.(2015). Tein aikaisemmin raskasta ruumiillista työtä. Jätin kantamiset minimiin, kävelyt minimiin. Aloin kesäisin pyöräilemään , käyn kuntosalilla(ei yhtään selkää kasaan painavia liikkeitä). Jumppaan selkä-ja vatsalihaksia 4-5 kertaa viikossa välillä liikkeitä vaihtaen. Ja nyt , kolmen vuoden jälkeen on selkä ihmeen hyvä. Otti välillä tosi koville ja elämäniloa ei löytynyt. Uskon että näillä ohjeilla voi olla muillekkin sairastaville apua. Jostain vaan kaivatte tsemppiä vaikka v----taa.
Selkäydinkanavan ahtauma
1
267
Vastaukset
- liikeonlääkekaikille
Hyvä, että olet saanut apua.
Muista ravinto lihaksille, nivelille ja luille.
Luuston voi pitää kunnossa huolehtimalla siitä, että saa riittävästi proteiinia, C-vitamiinia, D-vitamiinia, magnesiumia sekä K2-vitamiinia. Liikunta ennaltaehkäisee luukatoa oikean ravitsemuksen kanssa sekä auttaa myös luustoa tukevan lihaksiston ylläpidossa. Luukudos uusiutuu jatkuvasti luun hajoamisen ja luun muodostumisen vuorotellessa.
Suomessa terveellinen ja monipuolinen ravinto ei riitä pitämään yllä tervettä luustoa, nivelsiteitä, välilevyjä ja niveliä. Lisäravinteena tarvitaan:
C-vitamiinia 400 mg/vrk
D-vitamiinia 50-100 µg/vrk
K2-vitamiinia 50-100 µg/vrk
Magnesium (sitraattia) 200-400 mg/vrk
Nämä lisäravinteet maksavat kuukaudessa n. 5€, joten ei ole rahasta kiinni oman luustonsa hyvinvoinnista huolehtiminen. Edullisimmin lisäravinteita myydään Citymarketissa, iHerbissä sekä suomalaisissa verkkokaupoissa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ja taas ammuttu kokkolassa
Kokkolaisilta pitäisi kerätä pois kaikki ampumaset, keittiöveitset ja kaikki mikä vähänkään paukku ja on terävä.666051- 1315373
Helena Koivu on äiti
Mitä hyötyä on Mikko Koivulla kohdella LASTENSA äitiä huonosti . Vie lapset tutuista ympyröistä pois . Lasten kodista.4513282Ovatko naiset lopettaneet sen vähäisenkin vaivannäön Tinderissa?
Meinaan vaan profiileja selatessa nykyään valtaosalla ei ole minkäänlaista kirjoitettua tekstiä siellä. Juuri ja juuri s1071678Suomi vietiin Natoon väärin perustein. Viides artikla on hölynpölyä. Yksin jäämme.
Kuka vielä uskoo, että viides artikla takaa Suomelle avun, jos Suomeen hyökätään. Liikuttavasti täällä on uskottu ja ved3731247- 311097
- 671041
Sydämeni on sinun luona
Koko ajan. Oli ympärilläni ketä oli niin sinä olet vain ajatuksissa ja tunteissa. En halua muiden kosketusta kuin sinun46936Trump ja Venäjä
Huomasitteko muuten... Käytännössä ainoat valtiot, joille Trump EI eilen asettanut typeriä tariffejaan, olivat Venäjä ja109904Jatkuva stressitila
On sinun vuoksesi kun en tiedä missä mennään mutta tunteeni tiedän ainoastaan52879