Selkäydinkanavan ahtauman takia olisin kolme vuotta sitten päässyt eläkkeelle. Silloin en päässyt kävellen montaa kymmentä metriä ja kivut oli kovat. Ulostamis-ja virtsaamistarpeen tuntemuksia turhan takia . Eläkeyhtiö maksaa uudelleen koulutusta tällä hetkellä.(2015). Tein aikaisemmin raskasta ruumiillista työtä. Jätin kantamiset minimiin, kävelyt minimiin. Aloin kesäisin pyöräilemään , käyn kuntosalilla(ei yhtään selkää kasaan painavia liikkeitä). Jumppaan selkä-ja vatsalihaksia 4-5 kertaa viikossa välillä liikkeitä vaihtaen. Ja nyt , kolmen vuoden jälkeen on selkä ihmeen hyvä. Otti välillä tosi koville ja elämäniloa ei löytynyt. Uskon että näillä ohjeilla voi olla muillekkin sairastaville apua. Jostain vaan kaivatte tsemppiä vaikka v----taa.
Selkäydinkanavan ahtauma
Ent.kirvesmies
1439
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Hyvä, että olet saanut apua.
Muista ravinto lihaksille, nivelille ja luille.
Luuston voi pitää kunnossa huolehtimalla siitä, että saa riittävästi proteiinia, C-vitamiinia, D-vitamiinia, magnesiumia sekä K2-vitamiinia. Liikunta ennaltaehkäisee luukatoa oikean ravitsemuksen kanssa sekä auttaa myös luustoa tukevan lihaksiston ylläpidossa. Luukudos uusiutuu jatkuvasti luun hajoamisen ja luun muodostumisen vuorotellessa.
Suomessa terveellinen ja monipuolinen ravinto ei riitä pitämään yllä tervettä luustoa, nivelsiteitä, välilevyjä ja niveliä. Lisäravinteena tarvitaan:
C-vitamiinia 400 mg/vrk
D-vitamiinia 50-100 µg/vrk
K2-vitamiinia 50-100 µg/vrk
Magnesium (sitraattia) 200-400 mg/vrk
Nämä lisäravinteet maksavat kuukaudessa n. 5€, joten ei ole rahasta kiinni oman luustonsa hyvinvoinnista huolehtiminen. Edullisimmin lisäravinteita myydään Citymarketissa, iHerbissä sekä suomalaisissa verkkokaupoissa.