Olen 22-vuotias mies ja olen kärsinyt viimeiset pari kuukautta unettomuudesta. Menen yleensä sänkyyn siinä 22-24 aikaan ja pyörin sängyssä muutaman tunnin kun uni ei vain tule. Siinä kahden ja kolmen aikaan yöllä huomaan vielä katsovani kelloa ja sitten aamulla herään 5:45. Tätä 3-4h unta /yö on nyt jatkunut noin kaksi kuukautta. Mitään en jaksa tehdä kun kokoajan väsyttää, ja vaikka väsyttääkin niin siltikään ei vain uni tule. Koulunkäynti on alkanut kärsimään pahasti kun en vain enää jaksa lähteä aamuisin kotoa. Samoin sosiaalinen elämä kärsii kun ei jaksa kavereiden kanssa mennä mihinkään.
Kävin koulussa terveydenhoitajan luona joka varasi ajan koululääkärille. Hänen kanssa puhuttiin pitkään ja hartaasti jos ongelma löytyisi vaikka stressistä, masennuksesta tai muusta vastaavasta. Siitä ei ainakaan hänen mukaansa olisi kyse ja lähettikin verikokeille josta tulokset olivat ikäiselleni normaalit. Hän ehdottikin että kokeilisin liikuntaa kuten uintia tai lenkkeilyä iltaisin. Liikuntaa muutaman viikon kokeiltuani olin vain entistä väsyneempi mutta uni ei tullut edelleenkään.
Olisiko täällä samanlaisia ongelmia kokeneita ja joilta voisi saada uusia vinkkejä kokeiluun?
Kävin koulussa terveydenhoitajan luona joka varasi ajan koululääkärille. Hänen kanssa puhuttiin pitkään ja hartaasti jos ongelma löytyisi vaikka stressistä, masennuksesta tai muusta vastaavasta. Siitä ei ainakaan hänen mukaansa olisi kyse ja lähettikin verikokeille josta tulokset olivat ikäiselleni normaalit. Hän ehdottikin että kokeilisin liikuntaa kuten uintia tai lenkkeilyä iltaisin. Liikuntaa muutaman viikon kokeiltuani olin vain entistä väsyneempi mutta uni ei tullut edelleenkään.
Olisiko täällä samanlaisia ongelmia kokeneita ja joilta voisi saada uusia vinkkejä kokeiluun?
Vastaukset 5
Vanhimmat
- kuntoilu n. 2-3 h ennen nukkumaanmenoa, ei kuitenkaan liikaa..
- iltapala hiilihydraattipitoinen, mitä tahansa
- "unilääkkeiksi" vaikka seuraavaa;
-- melatiniinia 1-3mg
--- mielellään silleen että 1/2 on tavallista tai nopeavaikutteista ja puolet pitkävaikutteista. Noita saa apteekista ja luontaistuotekaupoista, myös tilaamalla, esim. Iherbistä, max vahvuus 1mg. Suomalaisissa luontaistuotekaupoissa ei ole pitkävaikutteista.
-- lisänä voi ottaa magnesiumia, kokemukseni mukaan seuraava on hyvä;
http://www.nettiterveysapteekki.fi/magnesium_in_strong_magnesiumvoide_300_ml_pumppupullo
tuota voi laittaa esim. polvitaipeisiin
-- sitten lisänä voi ottaa myös theanine serene;
http://www.iherb.com/Source-Naturals-Theanine-Serene-60-Tablets/1410
0,5-1 tablettia...
Kumma kyllä, sitten vanha kunnon aspiriini auttaa unen pysymiseen, se estää nonradrenaliinin nousua, joka tahtoo herättää aamuyöstä. 1/4-1/2 tablettia.
Noilla pitäs uni tulla, jos ei tule, silloin syy voi olla fyysinen...
Ja tietysti tavallinen lempi kuuluu elämään, se auttaa uneen, tiedekin todistaa sitä tänä päivänä.
Ja vielä varoitus; synteettisiin unilääkkeisiin ei kannata mennä, ongelmasta tulee sitä kautta aivan varmasti monivuotinen ja koko elämä kärsii siitä.
Heräiletkö myös öisin paljon?
Minulla ei ole varsinaista unihäiriötä. Kuitenkin koska työssäni henkinen väsymys tulee ennen fyysistä väsymistä, olen kehittänyt oman nukutusmenetelmäni.
En tarvitsisi sitä jos liikuntaa olisi aina tarpeeksi syömisiin verrattuna.
Olen käyttänyt menetelmää noin kolme vuotta (yli tuhantena iltana peräjälkeen).
Yli 95% todennäköisyydellä nukahdan muutamassa minuutissa. Menetelmä ei tehoa silloin, jos kova mielenkuohu on päällä (paljon adrenaliiniä veressä) tai on kipuja.
Asetu sänkyysi peitteen alle. Nosta peitteen reunaa kunnes liikkeeseen käytetyt lihakset "menevät hapoille". Jatka liikettä yhtä monta kertaa lisää. Liike on kevyt eikä pulssi siitä kohoa, mutta "liika" sokeri palaa näissä lihaksissa. Sama veri kiertää seuraavaksi pään ja aivojen kautta. Kun aivot havaitsee sokeritason pudotuksen, se tulkitsee sen aiheeksi "sammuttaa valot". Nostokertojen laskeminen on tarpeen myös siksi, että laskiessasi et ajattele muuta.
Itselleni "hapoillemenoraja" on nykyään 250...300 kertaa ja teen nostoja 500 kertaa.
Alussa varmaan vähempikin riittää.
Itse asiassa nostan nykyään 500 kertaa, sitten vähän verryttelen ja nostan toiset 500 kertaa.
Menetelmällä on heikkous. Saatan herätä kahden...kolmen tunnin päästä. Voin jälleen nostella, jos se tuntuu aiheelliselta. Nyt ei kuitenkaan SAA laskea (eikä alkaa ajatella), koska aivot ovat jo pysähdyksissä. Nostoja ei tarvita paljon, korkeintaan niin että alkaa "mennä hapoille".
Ei ole pakko uskoa eikä kokeilla. Jos joku kokeilee, voi kertoa tuliko uni
Itse kamppailin jokunen aika sitten samanlaisten ongelmien kanssa. Usko pois, uniongelmistakin voi selvitä, joskaan mitään yleispätevää kaikille sopivaa ohjettahan ei ole.
Kokeile vaikka seuraavia:
- herää ajoissa (4-6), vaikka et olisi saanut yöllä nukuttua silmäystäkään. Tämä yhdistettynä järkevään nukkumaanmenoaikaan (21-23) yleensä jossain vaiheessa korjaa tilannetta.
- kevyt ulkoilu iltapäivän/illan aikana tekee hyvää
- tuuleta makuuhuone hyvin; viileässä uni maistuu paremmin
- pyöriikö mielessäsi villisti kaikenlaiset huolet ja velvollisuudet nukkumaan mennessäsi? Kirjoita ne ylös paperille, ennen nukkumaanmenoa.
- nukahtamislääke on tilapäinen apu eikä ns. luonnollinen korjaustapa. Joskus se kuitenkin voi olla tarpeen. Pidä vaikka varuiksi yksi tabletti yöpöydällä. Jo se rauhoittaa usein, kun tietää että pahimman varalle on se tabletti.
- Ravintosi? Tasapainoisesti kaikkea, hitaat hiilarit alkuillasta. Eikä ylensyöntiä illalla
- Teetä illalla? Katso, ettet juo piristävää teetä (Ainakin kamomillatee ja monet erikoisteet sopivat)
toimivan systeemin jolla pystyt nukkumaan, kirjoita tännekin, muutkin voivat saada samasta systeemistä apua...