Palautumaan mahdollisimman nopeasti... Ja helposti?
Mitä pitäisi ja kannattaisi tehdä?
Mitä sinä suosittelet?
Miten aloittaisin kuntoilun ja miten jatkaisin?
Toisaalta pitäisi, pitäisi... ja toisaalta ei yhtään huvittaisi.
Miten saan fyysisen kunnon
ApuvaAuttakaa
37
131
Vastaukset
Käy pätevöityneen urheilulääkärin tarkastuksessa ja konsultoitavana ja noudata täsmällisesti hänen ohjeitaan! Ei tee sinulle treeniohjelmaa mutta tarkistaa edellytyksesi ja saattelee eteen päin.
Huomioitavaa! Suhtauduin aloitukseesi tosissani koska joku saattaa todella olla tuossa tilanteessa!
Kävelyllä ja kotijumpalla. Ja unohda tuo "mahdollisimman nopeasti". Se vie aikansa, ja jos yrität liian nopeasti päästä kuntoon, se kostautuu. Nivelille ja lihaksille menee kuukausi aikaa tottua, sisäelimet vaatii pidemmän ajan (jos kestävyystreeniä alat harrastamaan).
- siilimuori3
Ärsyttää. Mun outokumpu on kasvanut njulun aikana, tuntee vaatteista. Ja tämä pimeys on jotenkin saanut jähmetettyä sohvan ääreen. Nyt kun valoa alkaa näkyä, ei kun ylös ulos ja tallaileen.
- njuluna.en.syöny
...niin njulu joutui jo vatsakumpuihin njulu joutui jo reisihinkin
ja pakarat ne ihrakkaina luo loistoaan jo housuihin pienihinkin... njuluna.en.syöny kirjoitti:
...niin njulu joutui jo vatsakumpuihin njulu joutui jo reisihinkin
ja pakarat ne ihrakkaina luo loistoaan jo housuihin pienihinkin...:)) ja arvaas mitä muuta se njulu lihottaa. Meidän kompostissa asuvaa myyrää.
- njuluna.en.syöny
Heitit hukille hyvää ruokaa tsot tsot. Taitaa olla iso kokoisia myyriä ensi keväänä. Mahtuvatko kompostiinkaan enää.
- siilimuori3
njuluna.en.syöny kirjoitti:
...niin njulu joutui jo vatsakumpuihin njulu joutui jo reisihinkin
ja pakarat ne ihrakkaina luo loistoaan jo housuihin pienihinkin...Minulla ei pikkuhousu vaan isohousu :DD.
- siilimuori3
On jännä miten fyysinen kunto romahtaa äkkiä liikkumattomuuden seurauksena. Sen takaisin saaminen vaatii paljon enemmän aikaa.
- Viatonsivullinen
Syö kunnolla vahvaa ruokaa, saat energiaa. Mieluummin liharuokaa.
Huolehdi vitamiineista. Heikossa kunnossa väsy tulee heti, tulet
lenkiltä, rojahdat tuoliin ja tuumaat " ei tule mitään, tää ei oo mun juttu". Aloita naurettavan pienesti, 500m riittää oikein hyvin.
Kuukauden päästä voit siirtyä kilometriin, jatkat sitten tuntemustensa mukaan. Ikäihmistä vaivaa yleisesti proteiininpuute.
Puhun kokemusten ja vaatimattomien tietojeni pohjalta. - Viatonsivullinen
Korj. ....jatkat sitten tuntemustesi......
60 ...
Mitä välii hei?
njulun aikana.
H.- siilimuori3
Njulu on erityisaikaa, etkös tiennyt :D
- Heikunkeikku
Njulu vaikuttaa kivalta sanalta:)
Ku vaan tietäis, vaikkapa suurinpiirteinkin, että mitähän se tarkoittaa. - siilimuori3
Heikunkeikku kirjoitti:
Njulu vaikuttaa kivalta sanalta:)
Ku vaan tietäis, vaikkapa suurinpiirteinkin, että mitähän se tarkoittaa.No jääköön se tällä kertaa arvoitukseksi. Huoks. :D
- ent.siivoojaparka
Heikunkeikku kirjoitti:
Njulu vaikuttaa kivalta sanalta:)
Ku vaan tietäis, vaikkapa suurinpiirteinkin, että mitähän se tarkoittaa.Njulu kuulostaa afrikkalaiselta nimeltä. Ehkä siilimuorilla on ollut pakolaismies vieraana...
- Heikunkeikku
ent.siivoojaparka kirjoitti:
Njulu kuulostaa afrikkalaiselta nimeltä. Ehkä siilimuorilla on ollut pakolaismies vieraana...
Hetkosenputkosen aikaa olin ulalla. Mietin, että mitä tuo njulu siilimuoriin liittyy, kun herra hoohan njulusta kirjoitti. Hetken aikaa annoin pääni säteillä ja hokasin siilimuorin kommentin tuolla aikaisemmin. En ollut sitä lukenut.
Sanat selviävät yleensä asiayhteydessä ja niin nytkin. Siilimuorilta en olisi kysynyt tuota njulu-sanaa, koska ymmärsin sen ihan hyvin. Hoon kommentissa tuo sana roikkui ilmassa.
Siilimuorille: Tarkoitit joulun aikana. Okei. - ent.siivoojaparka
Heikunkeikku kirjoitti:
Hetkosenputkosen aikaa olin ulalla. Mietin, että mitä tuo njulu siilimuoriin liittyy, kun herra hoohan njulusta kirjoitti. Hetken aikaa annoin pääni säteillä ja hokasin siilimuorin kommentin tuolla aikaisemmin. En ollut sitä lukenut.
Sanat selviävät yleensä asiayhteydessä ja niin nytkin. Siilimuorilta en olisi kysynyt tuota njulu-sanaa, koska ymmärsin sen ihan hyvin. Hoon kommentissa tuo sana roikkui ilmassa.
Siilimuorille: Tarkoitit joulun aikana. Okei.Asiayhteydestähän minäkin, kun siilimuori kertoi mahansa alkaneen kasvamaan.
Sitten vielä googlasin "njulu" ja afrikkalainen mieshän siinä oli kuvassa, musta kuin padan kylki. - siilimuori3
ent.siivoojaparka kirjoitti:
Njulu kuulostaa afrikkalaiselta nimeltä. Ehkä siilimuorilla on ollut pakolaismies vieraana...
No onpa tietehi...............................jos ei vieraana ainakin tänään vaihdoin pari sanaa hänen kanssaan.
- siilimuori3
Heikunkeikku kirjoitti:
Hetkosenputkosen aikaa olin ulalla. Mietin, että mitä tuo njulu siilimuoriin liittyy, kun herra hoohan njulusta kirjoitti. Hetken aikaa annoin pääni säteillä ja hokasin siilimuorin kommentin tuolla aikaisemmin. En ollut sitä lukenut.
Sanat selviävät yleensä asiayhteydessä ja niin nytkin. Siilimuorilta en olisi kysynyt tuota njulu-sanaa, koska ymmärsin sen ihan hyvin. Hoon kommentissa tuo sana roikkui ilmassa.
Siilimuorille: Tarkoitit joulun aikana. Okei.No näin tarkoitin. Mut saahan siitäkin virheestä muutaman viestin aikaiseksi :D.
- siilimuori3
ent.siivoojaparka kirjoitti:
Asiayhteydestähän minäkin, kun siilimuori kertoi mahansa alkaneen kasvamaan.
Sitten vielä googlasin "njulu" ja afrikkalainen mieshän siinä oli kuvassa, musta kuin padan kylki.No valitettavasti afrikkalaisella miehellä ei ole minun mahankasvuni kanssa itään tekemistä. Läski se on mikä mahaa pullistaa.
- ent.siivoojaparka
siilimuori3 kirjoitti:
No näin tarkoitin. Mut saahan siitäkin virheestä muutaman viestin aikaiseksi :D.
No minä lähdin liikkeelle siitä uudenvuodenlupauksestasi, ettet enää tee kirjoitusvirheitä.
- siilimuori3
ent.siivoojaparka kirjoitti:
No minä lähdin liikkeelle siitä uudenvuodenlupauksestasi, ettet enää tee kirjoitusvirheitä.
Eläpä liioittele, lupasin yrittä pahaani ja täydellisyyteen en ole luvannu päästä. Inhimillinen ihiminen kun kuitenni oon.
- Toimii___
Päivittäinen lenkki, vähän treeniä kotona, syö vähemmän ja terveelisemmin
- Heikunkeikku
Vastaan tähän aloitukseen testatakseni, että onnistuuko tämänkään lähettäminen. Keinualoitukseen oon väsännyt kommentteja uuelleen ja uuelleen.
Luovutin siis.
Aloitukseen:
Ala pelaamaan sulkapalloa jonkun sellaisen tyypin kanssa, jolla on suurinpiirtein sama kunto. Sulkkiksessa saa kaikkea venytystä kehoon mitä vaan voi kuvitella.
Se on NIIN hauska liikuntamuoto, että kunnon kohotus tulee kuin sivutuotteena, kun ilakoi kentällä. Ennen peliä himpun verran venytyksiä, että peli alkaa luistamaan. Kunto kohoaa oikein ropisten. Sitä mukaan kun kunto paranee, niin peli nopeutuu ja aina vaan kuntoo kohenee enemmän ja enemmän.
Maailmassa ei ole mitään muuta liikuntamuotoa joka olisi yhtä älyttömän hauskaa. Minä poljen kuntopyörällä. Niitä on peräti kaksi, mökillä ja kotona. On myös vatsalihasliikkeille oma väline ja muita, viime aikoina niistä on tullut pyyhittyä pölyt, liikuntaa sekin on. Pari km kävelen, mutta en säännöllisesti. Pitää alkaa kävelemään enemmän. Eilen kävelin sen pari km, viimassa ja tuiskussa, kun on tarpeeksi päällä
niin ihan kivaa.- eppu2
Tuossa oli päivällä radio auki, niin siellä joku oli sitä mieltä, että ikäihmisille kaikkein paras kuntoilumuoto on kävely.
- de-meter
eppu2 kirjoitti:
Tuossa oli päivällä radio auki, niin siellä joku oli sitä mieltä, että ikäihmisille kaikkein paras kuntoilumuoto on kävely.
Minäkin skarppasin tuon, eppu2. Miten olenkin taas osannut haistaa trendit..))
Minun kuntoiluni on syksyn ajan ollut tunnin metsälenkki päivässä, joskus hyötyliikuntaa ja kotijumppaa lisäksi. Kuulemma kävely pitää alaselkäkivutkin loitolla. Allekirjoitan tuon.
Riippuu siitä mistä olet palautumassa. Jos olet ollut sairas tai esim. leikkauksessa siitä palautuminen fyysisesti hyvään kuntoon vie oman aikansa samoin jos olet antanut itsesi rapistua ja lihoa huonoon kuntoon.
Kun itse kamppailin takaisin fyysisesti hyvään kuntoon rintasyöpäleikkauksen jälkeen alkoi voimistelu heti seuraavana aamuna kleikkauksesta, sormien ja jalkoterien pyörityksellä sängyssä. Ylös päästyäni keppijumppaa ja kevyvien painojen nostoa
kolme vuotta säännöllisesti. Muuten vieläkin teen epäsäännöllisesti noita sormi nilkka harjoituksia aamuisin sängyssä ennen ylös nousua.
Jos haluat laihtua siitäkin on kokemus 106 kg lähtöpaino. Kuuden kuukauden aloituksesta painoin 78 kg.
Itselle pitää aina laittaa tiukat rajat jos jotain haluaa.
Ruoan syönnin vähentäminen, makean mussutus pois. Joka päiväiset lenkit viiden kilometrin päivätahtiin antavat läskeille kyytiä.
Nämä on omia kokemuksiani. Vuosien kuluessa olen saanut takaisin joitakin kiloja, mutta jos toisilla on tipaton-tammikuu minulla on kuntoilu-tammikuu ja siihen kuuluu punaviini, joka kiihdyttää aineenvaihduntaani ; )"korppis"
Täällä on joku 72v. Stegu ja lallallalaa.
Sekin kehuu syövällään.
Jotain painoakin sillä ollut.
Pitäisiköhän teidän mennä teeveeseen-palstalle?
Sillee aamu-syönnille.
Olis kivaa, mulla kun ei ole ollu.
Eikä monilla toisillaankaan.
H.hunksz kirjoitti:
"korppis"
Täällä on joku 72v. Stegu ja lallallalaa.
Sekin kehuu syövällään.
Jotain painoakin sillä ollut.
Pitäisiköhän teidän mennä teeveeseen-palstalle?
Sillee aamu-syönnille.
Olis kivaa, mulla kun ei ole ollu.
Eikä monilla toisillaankaan.
H.Jos koet minun "kehuvan syövälläni" olet hakoteillä. Esimerkkini oli sairaudesta kunnon palauttamiseen ennalleen.
Kun rinnasta postetaan kasvain eikä leikkauksessa löydetä ns.vvartiasolua on varmuuden vuoksi poistettava kainalon imusolmukkeita. Minulta lähti yhdeksän kainaloimusolmuketta ja se tiesi käden tunnon menettämistä aina kyynärpäähän asti. Tunto palautuu kun jaksaa kuntouttaa käsivarsia. Nyt tunto on hyvä.
Tämä toinen esimerkki taas oli neljä vuotta aijemmin koettu ja onneksi aijemmin koska kunto kesti erinomaisesti sairauden.
Jos sinulla on siellä harventuvien kiharoittesi alla jotain, palaa aloitukseen ja lue se, vastasin aloittajan kysymykseen, miten saa fyysisen kunnon kohennettua mahdollisimman pian.
38:n vuoden rappioelämästä ei palautunut kuin osittain ja sekin kovan työn takana.
60v lupaava alkoholisti, polvi-invalidi ja rankasti verenpaine- ja kolestrolilääkitty ukko aloittaa kuntoutumisen.
Puolen vuoden jälkeen pääsee jo kyykystä ylös käsillä auttamatta.
63v vetää maasta 180kg. Lääkitykset on lopetettu tarpeettomina jo yli 2-vuotta aikaisemmin.
Leposyke laskenut yli 20 lyöntiä ja verenpaine ilman lääkitystä ilmeisen "optimi.
Olkapääleikkaus aiheuttaa 6kk häiriön.
65v mave on jälleen ennallaan 180kg.
67v kaksi paksusuolen syöpäleikkausta aiheuttaa 9kk tauon.
69v mave jälleen 180kg.
70v kolmas leikkaus häiritsee muutaman kuukauden. Niiden jälkeen mave ennallaan.
71v nilkan murtuma tärvelee täysin tehokkaan kuntoilun useiksi kuukausiksi.
72v mave ainoastaan 170kg.
Käytin esimekkinä ainoastaan maastavetoa koska se on yksiselitteinen päin vastoin kuin esimerkiksi penkki ( tarpeeton ), kyykky ( tulkintakysymys ) rinnalleveto ( harrastamaton ei ymmärrä ) jne.
Jos joku ukko sattuu lukemaan tämän eikä ole harrastanut lihaskuntoilua niin ei muuta kuin salille tekemään mavea!
Olisi välttämätöntä tietää kysyjän ikä, sukupuoli, lähtötaso, harrastustausta, terveydentila, ajankäyttömahdollisuudet, harrastuspuitteet ja paljon muuta.- ent.siivoojaparka
Turha täältä kysellä, kun kaikkeen löytyy netiltä ohjeet:
"""- Vanhan lääketieteen neuvot siitä, mikä kehon osa on milloinkin herkimmillään eli mitä hoidetaan, tämän nousevan eli yläkuun aikana (2016):
- Ma-ke 11.-13.1. pohkeiden ja laskimoverenkierron alue, to-pe 14.-15.1. nilkat ja jalkaterät, sekä koko keho herkimmillään. La-su 16.-17.1.2016 pää, aivot ja silmät, ma-ti 18.-19.1. ylähengitystiet eli korvat, nenä ja suu, sekä niskan ja kaulan alue, ke-to 20.-21. hartioiden, käsivarsien, käsien ja keuhkojen yläosan alue, pe-la 22.-23. keuhkot ja maksa, ja täysikuun päivänä ja sitä seuraavana eli su-ti 24.-26.1. sydän ja valtimoverenkierto.
- Kyseistä aluetta ei mainittuina päivinä ylirasiteta tai leikata, vaan hoidetaan eri keinoin. Näin neuvottiin vuosisatoja vanhoissa almanakoissa, joissa oli lääkäreiden ohjeet eri kehonosien hoitamiselle."""
Heräsin aamulla kerrankin jo ihmisten ajoissa, olisiko ollut jossain tuolla 8-9 paikkeilla ja suunnittelin lähteä gymmiin. Silmiini osui tämä: """14.-15.1. nilkat ja jalkaterät, sekä koko keho herkimmillään.""" ja """ Kyseistä aluetta ei mainittuina päivinä ylirasiteta"""
Istui tässä hetken aikaa varoen ylirasittamasta itseäni, hörpin aamukahvit, söin ja painuin takaisin nukkumaan muutamaksi tunniksi varovasti nilkkojani pyöritellen ...
Viikonloppuna pitää muistaa olla ylirasittamatta päätään, aivojaan... Onkohan sudokujen täyttäminen vessassa liian rasittavaa aivoilleni?- Sohvalojustelija
Noin himokuntoilemattomana, laiskana ja melkein liikkumattomana minua kiinnostaisi tietää horoskooppikatsaus, no milloin se seksi on herkimmillään ja alapää ylipäätään? Eihän sitä voi edes suunnitella seksiä, jos joku poppa-ukko-akka ei kerro päivämääriä, kuun kiertoa ja kellon aikoja. Ei viitsisi seisottaa turhaan.
- ent.siivoojaparka
Sohvalojustelija kirjoitti:
Noin himokuntoilemattomana, laiskana ja melkein liikkumattomana minua kiinnostaisi tietää horoskooppikatsaus, no milloin se seksi on herkimmillään ja alapää ylipäätään? Eihän sitä voi edes suunnitella seksiä, jos joku poppa-ukko-akka ei kerro päivämääriä, kuun kiertoa ja kellon aikoja. Ei viitsisi seisottaa turhaan.
Varmaan se netiltä löytyy sekin. En minä mistään horoskoopeista välitä tietää. Tuo vanha lääketiede, sehän on tiedettä eikä mitään tähdistä ennustamista.
Alapää on helposti ylipäätään, jos laitat jalkaan tarpeeksi liukkaat kengät talvikelillä.
- att2
Kuka mies vai nainen?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Simula, rakkaus, Aittakumpu
Milloin tämä rakkaus on roihahtanut? Onko molemmat herätysliikkeen jäseniä - kristillisiä etnonationalisteja ?https://ww1121782Pormestari käräjille?
Ei mene Puolangalla häpösesti, rinnekeskus&hotelli suljettuna ja käräjäasiana, naudat tapetaan nälkään, poliisi tutkii j551267Yläkoulun seksiopas neuvoo harjoittelemaan
anaaliyhdyntää lämpöisellä ja pitkällä porkkanalla https://www.is.fi/kotimaa/art-2000010859818.html1441230- 49972
Joukko oppilaita terrorisoi koulua Helsingissä niin
että osa opettajista pelkää töihin tulemista https://www.hs.fi/helsinki/art-2000010857587.html126932Susta ei saisi nättiä vaikka miten paljon
meikkaisit. 😁 anna siis sen miehen olla rauhassa! Sivusta tutulta mieheltä75876- 52824
Voisimmeko seuraavan kerran kun
Nähdään tehdä toisille selväksi että kiinnostaa enemmän kuin kaveri mielessä. Jos keksit vielä keinon niin napakymppi36797Norjan tilaama koruton raportti mitä NATO-jäsenyys aiheuttaa Suomelle
Iltasanomat: "Miksi vaikenemme? Asiantuntijoiden mukaan Suomessa ei vieläkään ymmärretä, mitä Nato-jäsenyydestä seuraa62772- 56761