Moi! olenpa tässä mietiskellyt, että kuinkahan tällasen kohta 18v. pojanklopin kannattais treenata kehoansa, että tuloksii alkais näkyy jo esim. 5 kuukaudessa? Eli tavoitteena olisi saada kiinteä vatsa, rintalihakset, kohtuulliset hauikset, kiinteät reidet ja kiinteä takapuoli, siis sellanen sopusuhtainen vartalo, ("kesäksi rantakuntoon.") ;) Tarkoitus olis treenata ihan kotosalla, koska kuntosali on todella kaukana, eikä sen takia ole innostusta lähteä sinne. Oon n. 167 cm pitkä ja painan n. 62 kg. Tällä hetkellä uskoisin et mun kunto ei oo sieltä parhaasta päästä ja tuo vatsakin hieman "pömpöttää" :( Ja sit viel yks tärkee juttu, et miten ja mitä sit kannattais syödä et tuloksii sais hyvin? Oon jättäny rasvan jo aika vähälle ja niin aion jatkossakin tehdä ja minkälaista aerobista liikuntaa suosittelisitte. Itse mieluiten hölkkäisin/juoksisin ja kävelisin. Mut kuinka paljo? Saatte laittaa ihan vapaasti vaikka jonkinsoorttista treeniohjelmaakin, jos mieli tekee, mut ei sitte mitään kauheeta rääkkiä, (olen vasta aloittelija) vaan semmosen että tuo tavoite toteutuis.
Kiitos tosi paljon avusta ja mukavaa talvea kaikille!
Kiitos tosi paljon avusta ja mukavaa talvea kaikille!
Vastaukset 7
Vanhimmat
No kyllähän se aika yksinkertasta on, käyt lenkillä vaa vaikka kolme kertaa viikos ja lihaskuntoo saman verran, vaikkapa. Ja ei sun mitää diettii tartte alkaa pitää, tavallinen, mutta terveellinen, ruokavalio on ihan hyvä. Ja lihaskunnossa vedä leukoi ja (tietenkin) punnerruksii, jos haluut hauiksii.
Ensiksi, voin ihan kokemukesta sanoa, että kun säännöllisesti teet esimerkiksi 100 vastalihasta päivässä, niitä tuloksia näkyy kyllä jo ihan päivissä, viimeistään viikossa. Huomattu on :)
Kiinteän vatsan saa ihan normaaleilla vatsalihasliikkeillä. Kannattaa tehdä myös sivuttaisia vatsalihasliikkeitä (eroaa normaaleista lattialla tehdyistä vatsalihasliikkeistä siten, että noustaan sivulle). Rintalihaksien kehittämisestä en oikein osaa sanoa mitään, mutta mitä minä huomasin oman poikaystävän tuloksissa (kun hän silloin treenasi vatsoja), tuli kyllä rintalihaksia siinä samalla vatsojen kanssa. Kiinteitä reisilihaksia saa esimerkiksi hyvin tekemällä staattisia reisiä ja yksinkertaisesti juoksemalla. (Staattiset reidet = "istut" seinää vasten siten, että polvet ovat 90 asteen kulmassa). Kiinteää takapuolta saat näin talven aikana hyvin hiihtämällä, juoksemalla ja lenkkeilemällä.
Tuosta ruoasta. Mitä minä olen ymmärtänyt, kannattaa syödä terveellisesti. Eli kaikki ylimääräinen karkin mässäileminen sekä rasva pois, tilalle kasviksia ja vaikkapa ihan kaurapuuroakin. Ei takuulla tee pahaa ja alkaa maistua hyvältä suussakin jonkin ajan päästä, usko pois :) Ja mielellään ei mitään välipaloja.
Älä usko (etenkään noissa ruokajutuissa) ihan sokeasti noihin kirjoittamiini juttuihin, kokeilemalla sen kai parhaiten tietää :) Ja kaipa netistäkin löytyy jotain informaatiota.
Niitä vatsalihaksia ei todellakaan tehdä jokapäivä! Ehkä 3-4 kertaa viikossa, vaikka jokatoinen päivä että kerkeää palautua.
http://www.pakkotoisto.com
Kannattaa esim. tuolta kysellä, paljon asiantuntevampaa väkeä. Siellä on varmasti jo valmiinakin juttua mitä kannattaa lukea.
http://www.jippii.fi/jsp/forum/board.jsp?b=voimailu
Tuolta taas ei kannata kysyä yhtään mitään.
Eipä siinä ole kun tehdä liikkeitä säännöllisesti ja syödä proteiinia. se kasvattaa lihakseja. Ja kun rintalihakset haluaa saada kuntoon niin penkkiä tehdä vaan säännöllisesti ja punnerruksia. sekin auttaa. Ainut propleema on vain se et 5 kk ei nyt hirveesti saa kasvatettua mitään mut lihaskunnon saa kohotettua normaalia paremmaksi. Ja jos yläkropan haluaa saada kuntoon niin pitää alakroppaakin treenata yhtä hyvin. Muuten bodaamisesta ei ole kovin hyötyä. Jos alat bodaamaan niin tee se sitten kunnolla.
Itse vain juoksen tosi nopeasti veteen samalla kun kaverini luo harhautuksen toisessa päässä uimarantaa, eli siis riisuu uikkarit nilkkoihin ja huutaa: "sieraimessani on avaruusolentojen salainen laboratorio!".
lihas kasvaa hitaasti, et ehdi 5 kuukaudessa kehittää isoja lihaksia. toki saat tuloksia jos syöt riittävästi ja treenaat kovalla intensiteetillä. paljon tsemppiä kuitenkin sinulle ja potkua treeneihin, muista treenata kovaa!
Joo ens kesän voit saman tien unohtaa!
Ota tavotteeks olla kondikses muutaman vuoden pääs! (ps. kyllä niitä tuloksia näkee jo aikaisemmin)!
Mut ohjelmast sen verran, et ei varmaan alkuun kannata alkaa älyttömästi reenaamaan, menee nääs helposti yli!
Mut alotat lenkkeilyn (jotain 3-4krt vko tunnin per kerta) ja vedät ehkä siinä lenkin sivussa leukoja punnerruksia ja vatsoja! Muutaman kuukauden pääst on ehkä syytä mennä jo punttikselle!