Hei kaikki!
Olen selvästi alipainoinen. Millainen ruokavalio ja ruoat auttaisi lihomaa? Tykkään syd, mutta en siltikään ota lautaselleni koskaan paljoa ruokaa. Vaikka syön, painoni ei tunnu nousevan. Mikä avuksi? Millaista ruoka valiota te olette käyttäneet että olette lihoneet? Haluaisin syödä tuhdillisen aamu ja iltapalan. Ruokaakin otan aina aika vähäsen. Joten millainen ruokatyyppi olisi avuksi? En tykkää syödä mitään epäterveellistä, ainakaan paljoa.kertokaa omia mittojanne!
Lopuksi vielä mittani:
157cm
37,4
Olen selvästi alipainoinen. Millainen ruokavalio ja ruoat auttaisi lihomaa? Tykkään syd, mutta en siltikään ota lautaselleni koskaan paljoa ruokaa. Vaikka syön, painoni ei tunnu nousevan. Mikä avuksi? Millaista ruoka valiota te olette käyttäneet että olette lihoneet? Haluaisin syödä tuhdillisen aamu ja iltapalan. Ruokaakin otan aina aika vähäsen. Joten millainen ruokatyyppi olisi avuksi? En tykkää syödä mitään epäterveellistä, ainakaan paljoa.kertokaa omia mittojanne!
Lopuksi vielä mittani:
157cm
37,4
Vastaukset 6
Vanhimmat
Tykkään myös urheilusta ja liikun joka päivä paljon. T alottaja
Syö pähkinöitä! Ne on hirmu terveellisiä ja niissä on tosi paljon energiaa. Eli niitä ei tarvitse syödä edes paljon ja kaloreita kertyy mukavasti. Esimerkiksi 100g cashew pähkinöitä on 500-600 kaloria ja 28g cashew pähkinöitä on noin 160 kaloria. Mutta ei siis kannata ihan mielin määrin niitä pähkinöitä napostella koska itselläni ainakin tulee niistä maha sekaisin jos liikaa syö. Mutta kourallinen pähkinöitä päivässä olis hyvä! :)
Ja syö hyviä rasvoja, kuten lohta ja avocadoa.
Lohi, pavut ja pähkinät ovat aina sellaisia, jotka saavat oman painoni yllättäen nousemaan. :)
Jäätelöä jälkiruoaksi, niin eiköhän se siitä.
Kaupoissa on myös nestemäisiä tetrapakattuja ruokia, joita käytetään sairaaloissakin, jos pitää saada paino nousemaan, tai normaali ravinto ei syystä tai toisesta käy.
moi. minusta olet ihanne mitoissa
Moi oman painoni kanssa kamppailin vuosia yritin nostaa painoa kun olin laiha tikku luut törröllään.
Viimein aloitin säännöllisen järkevän liikunnan eli kuntoliikuntaa 1 -2 kertaa ja lihasvoimajumppaa pari kertaa viikossa sekä päivittäinen 2min rintajumppa joka kohottaa rintalihaksia. Peppua et voi treenata koskaan liikaa., hyviä kotiohjeita löytyy esim netistä . Yksi suosikeistani on Sanelan youtube videot.
Ruokavalio on tärkein eli syö enemmän kuin kulutat jos haluat lisää painoa. Tee säännöllinen ateriasuunnitelma vaikka ravintoterapeutin kanssa ja pidä siitä kiinni.
Lisää öljyjä joka aterialla ja siemeniä sekä proteiinijauheita mihin ikinä keksit pistää ja pidä lepopäiviä riittävästi urheilusta niin lihakset alkavat kasvaa. Kovan työn jälkeen ajan kanssa lihasten päälle saat öljylisillä ja riittävällä energiavarastolla pikkuhiljaa vähän naisellistakin muotoa. Muista kunnollinen hiilihydraatteja sisältävä tankkaus aina ennen pitkäkestoista urheilua ja riittävä proteiinin saanti treenin jälkeen ettet kuluta ravinnoksi omia lihaksiasi. Pavut, linssit ja hamppu , myös öljynä kannattaa heti sisällyttää päivittäiseen ruokalistaan.