Painoni askarruttaa

Olet+ihan+normaali.+Kaikilla+tulee+ihopuimuja,+kun+laittaa+leuan+alas.+Se+ei+ole+kaksoisleuka,+vaan+ihoa.Painoa+ja+terveyttä+hallitaan+syömällä+oikein,+ei+olemalla+syömättä.Suomessa+margariinileipä,+puuro+ja+rasvaton+maito+perustuu+maatalouspolitiikkaan,+EI+terveyttä+edistävään+ruokavalioon,+tieteellisestä+tutkimuksesta+puhumattakaan.+Viljavalmisteita+(puuro,+leipä,+näkkileipä,+riisi,+pasta,+makaroni,+mysli+jne...)+ei+raavaskaan+mies+tarvitse+kahta+annosta+enempää+päivässä,+koska+sisältävät+paljon+hiilihydraatteja+ja+vähän+ravinteita,+sillä+muuten+ei+jaksa+syödä+kasviksia+riittävästi+päivässä,+joita+tulisikin+olla+jokaisella+aterialla+vähintään+puolet+aterian+koosta.+Terveelliset+ravitsemussuositukset+yli+2-vuotiaalle+ovat:Päivittäisestä+energiasta+lähes+40%++pitäisi+tulla+hyvistä+rasvoista.+Aikuisen+perusruokavaliossa+tämä+tarkoittaa+lähes+100+grammaa+rasvoja.Hyviä+rasvoja+ovat:+villi+kala,+pähkinät,+siemenet,+manteli,+avokado,+kananmuna,+kylmäpuristetut+LUOMU+kasviöljyt+tummassa+lasipullossa,+koska+ainoastaan+kylmäpuristettu+kookosöljy+kestää+valoa,+mutta+muut+ei.+Sekä+eläinrasvat+(luomu,+niittyliha+ja+riista+ovat+parhaimpia).+ÄLÄ+SYÖ+margariinia+tai+muitakaan+prosessoituja+kasviöljyjä+(pullomargariini,+kasvirasvakermat+jne...).Proteiinia+tulisi+saada+1-2+grammaa+per+painokilo+(normaali+paino).+100+grammaa+lihaa,+sisäelimiä+tai+kalaa+sisältää+n.+20+grammaa+proteiinia+(riippuen+lihan+tai+kalan+rasvaprosentista),+yksi+kananmuna+n.+7+grammaa+ja+1dl+maitoa,+piimää,+viiliä+tai+jogurttia+3+grammaa.+Proteiinin+liian+vähäinen+saanti+johtaa+vääjäämättä+lihasmassan+ja+luuntiheyden+menettämiseen+sekä+immuniteetin+heikkenemiseen.Ja+paljon+kasviksia,+hedelmiä,+vihanneksia,+juureksia,+papuja,+linssejä,+herneitä+ja+marjoja.+Aikuisella+vähintään+500+grammaa+päivässä,+mutta+mieluummin+1000+grammaa.Ja+juo+ainoastaan+vettä,+ei+maitoa,+ei+limsaa,+ei+sokerimehuja,+ei+kivennäisvesiä+tai+mitään+muutakaan.+Valio+ei+edes+kerro,+miten+maito+prosessoidaan.+Moni+pystyy+käyttämään+ulkomaisia+maitotuotteita,+mutta+suomalaisia+ei,+joten+suomessa+maito+pilataan+joko+prosessoinnilla+tai+lehmien+rehu+pilaa+maidon.+Suomessa+maito+on+pelkkää+maatalouspolitiikkaa,+ei+muuta.Vain+alle+10+%+suomalaisista+syö+suositusten+määrän+kasviksia,+vihanneksia,+juureksia,+hedelmiä,+papuja,+linssejä,+herneitä+ja+marjoja+päivässä.+Osa+ei+lainkaan+ja+loput+siltä+väliltä.Syöthän+D-vitamiinia?Iho+muodostaa+auringosta+D-vitamiinia+keskikesällä+ja+keskipäivällä,+jopa+500µg+puolessa+tunnissa+(elimistö+hajottaa+ylimäärän,+joten+liikaa+sitä+ei+saa).+Ruuasta+D-vitamiinia+saa+muutaman+mikrogramman+päivässä,+riippuen+mitä+syö.Suomessa+alle+1-vuotias+saa+tippapullosta+D-vitamiinia+10µg+/+vrk+ja+korvikkeesta+(1dl+korviketta+sisältää+1,1+-+1,3µg+D-vitamiinia)+10-20µg/vrk.+Eli+yhteensä+alle+1-vuotias+saa+D-vitamiinia+20-30µg+/+vrk,+riippuen+paljonko+korviketta+menee.+Ja+tämä+riittää+alle+1-vuotiaalle.D-vitamiinin+tarve+kasvaa+painon+ja+iän+mukaan.+EFSA:n+turvallinen+D-vitamiinin+saanti+päivässä+on+yli+1-vuotiaalle+50µg+päivässä+ja+yli+10-vuotiaalle+100µg+päivässä.Virallisia+suosituksia+korkeampia+D-vitamiinitasoja+puoltavia+tutkimuksia+tulee+jatkuvasti,+viikoittain.+Suomessa+ravitsemusneuvottelukunnan+(VRN)+matalat+(10µg/päivä)+D-vitamiinisuositukset+näyttävät+yhä+fossiilisemmilta.+Ne+riittävät+vastasyntyneille+sekä+kissoille+ja+pienille+koirille.Ruokavalio+ratkaisee+jopa+90+%+painonhallinnasta,+terveydestä,+vastustuskyvystä,+kasvamisesta+(lapset),+lihaskunnon+kasvattamisesta+ja+ylläpidosta+sekä+lihasten+palautumisesta,+liikunta+loput.+Joten+ei+ole+ihan+sama+mitä+suuhunsa+laittaa.+Kun+perusruokavalio+on+kunnossa,+niin+herkkuja+voi+syödä+hyvällä+omalla+tunnolla+kerran+pari+viikossa+terveyden+tai+painon+siitä+heilahtamatta+suuntaan+taikka+toiseen.+Liiku+kohtuudella.+Ihan+arkiliikunta+riittää.+Muista+riittävä+uni,+lepo+sekä+rentoutuminen.

Oliko tämä provo vai oletko tosissasi? Älä hyvä ihminen hukkaa elämääsi syömishäiriökaivoon. Lähinnä olet alipainoinen. Painoindeksisi 16,78 eli merkittävä alipaino.

Mikä on lähtöpainosi, kauanko olet laihduttanut? Iho saattaa roikkua, kun laihtuu. Sitä paitsi ei ole mikään oikea kaksoisleuka, jos sen saa esiin päätä alas painamalla. Painan sinua 10 kg enemmän ja olen lyhempi, eikä kaksoisleukaa ole. Eivätkä reidet hinkkaa toisiaan vasten vielä tässäkään painossa.

Mene juttelemaan jonkun ammatti-ihmisen kanssa, ettei elämäsi menisi ihan raiteiltaan. Kouluterkkarin, lääkärin, psykologin tms. Sinulla on itsetunto-ongelma, ja olet ehkä masentunut (ravinnon puute itsessään painaa mielialaa alaspäin). Äläkä viitsi valehdella, ettet ole nälissäsi. Olet sinä, koska pelkäät lihomista.

On vaikea sanoa painostasi täsmällisesti. Jos olet alle 15-vuotias, painosi on sopiva. Jos olet vanhempi olet alipainoinen.

Kun päätä nyökkää alaspäin, niin kaikille tulee jonkun verran poimua leuan alle. Eihän se iho muuten riittäisi, jos haluaa katsoa ylös vaikka vieressä olevan puun latvaan.

Vatsa ei ole lommolla normaalipainoisella ihmisellä.